4种方法解决拖延

4种方法解决拖延

心理学家认为拖延症是一种典型的对时间管理无能的表现，是在自我调节失败，并预料到后果对自己不利的情况下，将计划好要做的事情，尽可能地往后推迟去完成的拖延行为。一项调查显示，有70%的人认为自己有时候会拖延，有45%的人认为自己一直身陷拖延的怪圈中无法自拔。如此普遍存在的拖延行为不但会影响人们的生活和工作，还会给人们的身心带来消极负面的影响。那么，如何尽早摆脱拖延症呢？

1.给自己增加压力，先苦后甜

心理学上有一个“普瑞马法则”，就是说，如果把一件在你看来比较难以完成的事情，放在比较容易做到的事情之前去做完，则接下来的工作就会省时省力许多。同理，当你在工作上或者生活中，如果能够先完成那些具有挑战性的任务，再去做那些简单的事情时，你从中所获得的愉悦感会增长。就拿我本人来说，作为一个公司的CEO，每天要处理的事务繁多，因此在每天的工作中，我会先将一些棘手的、麻烦的事情在上午解决掉，到了下午，再去处理一些琐碎杂事，这样的工作顺序让我每天的工作效率都很高，工作兴致总是保持得很好。

4种方法解决拖延

2.化整为零，做出正确的安排 每一次公司开会，我听到最多的抱怨是：“这个项目太难了，不知道该从何下手。”“事情太多了，每一样都很急。”要知道堆积的事情不会凭空自行解决，只能一样一样地被处理掉，所以，凡事不要首先想自己会不会做，而要思考怎么去做，这才是正确的安排。

根据心理学上的执行意图理论，我们只要将自己要做的事情设定成一个又一个细小的事情，将庞杂的大事，分解成一个又一个的小事，然后逐个解决，一切都会看起来没有那么复杂了。这就是“大事化小，小事化了”的原则。运用这个方法长期坚持下去，通过频繁的训练，对行动进行规划，就会形成一种生理本能。这样的你，头脑中有了清晰的规划，执行力就会快速提升，也能避免因为一团乱麻而踟蹰不前。

3.强化效率，自我暗示法 有效地强化效率的办法，就是假定将要完成工作的时间提前。比如，一项工作需要一周的时间完成，那么你就假定这项工作只有三天时间，你必须在三天之内完成，这样你就会逼迫自己更有效率地在完成期限之前做完这项工作。这种自我暗示法，会在潜意识里逼迫你尽早完成这项任务。我身边就有很多同事们用这种自我暗示法，摆脱了拖延症。比如，我们公司的产品经理小玲，每逢周四、周五的时候，她手头上的事总是多得做不过来，她急得像热锅上的蚂蚁。在听了我给她讲的这个自我暗示的方法后，仅用了一周时间来实践，她就开始把工作安排得有条不紊了，到现在，基本上所有的工作任务，她都能在周四当天完成，剩下的时间用来为下周做准备，如此良性循环……

4种方法解决拖延

4.利用外界环境的影响来克制拖延症 拖延症大都是在特定环境中患上的。当没有外物刺激时，一个原本不拖拉的人也会变得拖拉起来。这很大程度上是因为自我放松，对自己要求不严格，再加上没有人督促，于是就慢慢患上了拖延症。说到底，这就是因为自律力的缺失。 所以，当前面三种方法无法帮你摆脱拖延症的时候，你就需要借助外界环境。比如，我们公司的一个员工——果果，虽然她平时的工作做得很到位，但有一个小缺点：早上特别容易迟到。即便上班时间是上午10点30分，她依然经常拖到10点35分才到，几乎每天都会迟到几分钟。后来公司明确规定，迟到一次扣除100块工资，开始她很不习惯，但在规定的约束下，她只能改变自己，后来，她渐渐养成了早到的习惯，再也没有迟到过。 因此，当你发觉自己有拖延症时，不妨去找一个特定的组织、环境。在这样的组织、环境中，制度会帮你约束拖延的恶习；一些办事讲效率、雷厉风行的人会给你不拖延的信心和力量，让你慢慢改掉拖延的习惯。实际上，依靠环境来改变是一个最省心的方式，特别是当你对自己还不够有信心时，依靠外部的环境会推动你不断往前。

不要一再地问“拖延症还有救吗”这样的话，选出你认为最有效的方法进行尝试，一旦你坚持下去，就会发现自己的生活发生着令人惊喜的改变。

治疗拖延症最好的时机，就是现在。