真假胯宽，傻傻分不清楚？

永远不要相信女明星说自己胖了，人家胖了可能最多90斤，你胖了那是真胖，体重秤并不代表好身材，越来越多的明星加入健身和瑜伽的行列。人家有私教针对性训练，但是现实中有一些人并不是很了解自己身材的弊病，练习没有侧重点，这是很事倍功半的，有针对性的方法真的很重要。

今天就来讲讲一直困扰念姐的假胯宽问题。

纳尼，原来胯宽还有真假啊？

假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋，或者用腿部代替了腰腹部发力，导致大腿外上侧肌肉过于发达，就是所谓的“假胯宽”。

“假胯宽“确实很讨厌，但还是可以改善的，总比不可逆的真胯宽好吧。只要明白了造成它的原因，加上自己坚持不懈的做一些简单的调整动作，就能慢慢将”假胯“的症状改善。

动作 （此动作务必保持平衡）：

1.起跳姿势准备，双腿分开，做扎马步动作。

2.保持腹部收紧，做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。

3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。

4.重复动作20下。

提醒：容易摔倒，初尝试的朋友一定要慢慢做。

动作好处：减少腿部脂肪囤积。

动作 （类似于单腿原地跑步）：

1. 双腿合并站立，弯曲双肘放于腰部两侧，像起跑动作一样。

2. 右腿保持站立，左腿膝盖弯曲尽力抬高，双手像跑步时一样摆动。

3.左腿用力向后噔下，双手手肘交换方向。

4.换左腿保持站立，重复上面相同的动作程序。

5.一边做完15下后换另一边。

提醒：注意脚掌内侧用力，不然会容易站不稳。

动作好处：锻炼核心力量，平衡感增强。

动作 ：

1. 双腿分开，与肩同宽，脚尖踮地。

2. 膝盖略微弯曲，上半身微微前倾。

3. 小腹收紧，原地垫脚跑30秒。

动作好处：是腿部燃烧脂肪的经典动作，能更好地燃烧脂肪。

动作 （这个动作其实超累的哦）：

1.以俯卧撑的姿势开始，用手掌和脚尖支撑你的身体重量，保持双腿伸直，屁股与腿成一条直线。

2. 单腿抬起，努力让膝盖碰到手肘，注意臀部翘起的幅度不要太大。

3. 脚回到原来的位置，保持核心收紧。

4. 2边都做，共做8组。

动作好处：拉伸，运动到大腿内侧肌肉。

动作：

1.双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲至90度。双手合并于胸前。

2.向上跳起的同时，手肘向身体两侧移动，注意脚要完全离开地面。

3.重复此动作30秒。

动作好处：帮助核心肌肉收紧。

好身材练起来吧，再也不用被腰和胯差太多，裤腰永远宽一截而困扰了。