每天低脂纯素谷物蔬果豆、少油、少盐。
健康基本动作：
1、低脂全蔬食（蔬果豆谷）
2、低盐、尽量少油到不吃油
3、避免精米、白面、白糖
4、每天运动（至出微汗，建议最好白天运动）
5、适当喝水（不包括纯净水）（特殊病者请遵医嘱）
6、每天晒太阳
（根据季节、纬度，约20-60分钟不等，晒不到太阳就补充植物维D）
7、早睡早起（10点前睡）
8、每天B12
9、每天亚麻籽
10、吃够热量
11、阳光心态
12、环保出行
13、居家清洁
14、避免烟酒
15、好好说话
16、不生闷气
17、避免冷冻饮品和食物
做好健康基本功
身体健康少病痛
来自徐嘉博士的-《非药而愈》
感恩遇见！
早餐分享：
豆酸奶搭配椰枣/混合燕麦坚果/南瓜籽仁/奇亚籽/香蕉，双色全麦面馒头，西红柿炖香菇/四季豆/土豆，杂粮饭/蔬菜海苔卷。
午餐：
蒸意大利面，搭配的蔬菜~包菜/洋葱/木耳/早上剩的炖菜
亚麻籽粉/黄姜粉/芝麻酱
杏/早上剩的海苔卷/黄瓜条
薏米/赤小豆/芡实汤
晚餐：
白藜麦/麦片/小米粥
玉米面/豆渣/红枣球
蒸红枣
蒜汁拌苋菜
蒜汁拌君达菜
今早吃完早饭去公园溜弯，看到每年天热都出来卖菜的姐姐，买了两种青菜，也不知道红色根的菜叫啥？味道和我小时候吃的君达菜一样，她卖的菜是自己种的，价格比较实惠，只要看到她有想要的菜都会买点，她还送了6个杏，说给孩子吃，样子不好看，但吃着好吃。感恩！
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