晨读感悟 | 冥想，和自己的独处

这个时代什么都快，信息爆炸，知识更新。大家都很焦虑，生怕自己一不努力就会落后。所以拼命通过外在的成就来压抑不安的内心。

明明自己的现状都已经很好，却还是这山望着那山高。为什么他比我快乐？为什么她比我优秀？为什么没有成就、没有地位、没有财富？多少个为什么，给心加了一道又一道的枷锁。

要多给自己一些空间、一些时间，让自己与自己对话，自己与自己的独处。冥想是荡涤心灵的最好方式，能洗净世间铅华，透过重重欲望，直抵内心深处。

晨读感悟 | 冥想，和自己的独处

冥想的好处

冥想可以提升专注力和创造力。现在，冥想不管是在美国还是中国的上流社会都颇受推崇。冥想过程中的产生的“心流”能集中意识，提升专注力，从而抵达空境。以此训练思考和洞察力。冥想还可以释放压力，让人处于轻松状态。

有科学研究表明:冥想能降低高血压、心脏病、中风的发病危险。对焦虑症、恐慌症、抑郁症的压力有缓解作用。同时还能降低炎症水平，炎症水平正是癌症、心血管疾病的关键因素。

这些主要是因为冥想时脑波处于θ波状态，频率在4-8Hz之间。此时人的精神状态：深度放松状态；浅睡眠状态，也称潜意识状态。而在潜意识状态易受暗示，创造力、灵感突发，感悟，富于直觉。能加速学习、记忆。

冥想的场景

①晨起冥想

每天早晨，起床的第一件事可以先进行冥想。这在印度女性中十分流行，因为早晨大脑还处于待机状态，懵懂。通过冥想，可以迅速找回精力。

②通勤冥想

就是在上班、学习的时间，进行冥想。有时候，事情太过烦乱、任务繁重或者学习内容太过生涩。心浮气躁的时候，可以选段时间，让自己不受外界干扰，然后尽量找回平静。

③午间冥想

曾经做过一个实验，中午午觉时间如果超过1个小时，起床的时候是很疲惫的。但是假如控制在45分钟之内，便会精力充沛。因为这段午睡时间，是浅睡眠状态，也是潜意识活跃状态，更是冥想状态。所以午觉的时间并不是越长越好。

④碎片冥想

假如这一天的状态很忙，加班、复习考试，连轴转个不停。不要着急，利用喝口水的功夫，上卫生间的时间，以及各种可以利用的碎片时间进行冥想。让自己暂时休整一下状态。

冥想的方法

数呼吸冥想法: 就是将自己的注意力集中到自己的一呼一吸。双眼自然闭合，关注自己的呼吸的深浅缓急，不去控制自己的任何想法。

当注意力转移了，再拉回来，一次次努力尝试。倘若心不静，可以心里默数呼吸的次数，从1至10，走神忘记，再重头开始。慢慢地，就进去冥想状态。

甜蜜冥想法:给自己一个安静的环境，让自己能够去想像联想日常生活中的美好事物。让自己找到安宁的力量，激发内心的感动。

可以想象蓝天白云，海鸥飞过，也可以想象热爱崇拜的偶像，俊男靓女。还可以想象，自己的全身，有一个黄色的光晕，圣洁光辉，保护着自己。只要是让自己舒适的都可以尝试，让自己放松。

晨读感悟 | 冥想，和自己的独处

那些各种各样的欲望、烦恼、和无以名状、莫名奇妙的状态。都是我们的内心对自己的一种控诉、控诉着我们只顾向外奔走，却忘记向内安抚。去冥想吧，抱一抱倍感疲累、煎熬的自己。

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参考书目：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思