被小我控制而不自知的占地球上的绝大多数人。
一、你有没有经历过这样的对话？
- 都是你的错，要不是你，这件事按我说的去做，不就成了吗！
- 我就是这样的人，我家庭条件不好，我从小就没有接触过这些，要是我家庭条件好点，我知道这些，就不会是这样了啊。
- 不行！这个事之前没有这么做过，你这样操作是行不通的，按之前那样做就行啊，反正这么做也是可以的。
- 反正我就是这样（消极，三分钟热度，不坚持，不自律）的人，我要是有你们那种家庭，有你们那种学历，有你们那种阅历，我也会跟你们一样的。我就是做不到你们这样什么积极主动，什么高效自律，反正我就是这么的，怎么了，我就是破罐子破摔了怎么滴了。
这些对话中的“我”是谁？他为什么要这么说？
明知道说出这些话是带有情绪的，说出这些话会很伤人；或者别人给我说了一些话，好像立刻点燃我心里埋藏的炸药，立刻炸了，可就是控制不住啊。
二、小我及它喜欢用的语言
这些我们所经历的都是“小我”，“小我”是什么，以下内容来自于百度百科：
很多人对于他们脑袋里的声音是如此的认同——那个不间断的、不自主的、强迫性的思想续流，还有随之而来的情绪——我们可以形容这些人是被他们的心智占据的。如果你对此毫无觉知，就会认为你自己就是那个思考者。这就是小我的心智。我们称它为“小我的”（egoic），因为在每个思想——每个记忆、每个阐释、意见、观点、反应和情绪里，都有一个自我感（小我感）在其中。从灵性的角度来说，这就是所谓的无意识。你的思想，你心智的内容，当然是被过去所制约的，过去是指：你的教养、文化、家庭背景等。你心智所有活动的最核心包含了一些重复和持续的思想、情绪和反应模式，这些都是你最强烈认同的。这个实体就是小我的本身。
说了那么多，小我是什么呢？
人类行为本质模型.png
用TMBRT（甜面包热汤模型），人类行为本质模型来看，“小我”是那只大象，他是跟着我们一起长大的小孩，只不过在成长的过程中，他慢慢的被我们惯坏了，想要反扑我们，想要控制我们，而我们在不自觉期间就受到了他的控制。
小我有五种惯用的喜好：
- 自我强化
- 推卸责任
- 逃避现实
- 简化思考
- 自我放弃
小我惯用语言列表.jpg
所以，你看到了吗？我们没有看到过的，被小我控制的人生是什么样的？
- 我现在不够好，就是环境的原因。（推卸责任）
- 我就是这样的人，我就愿意这么过。（自我放弃）
- 一想到要做这个，我头都大了，还是去刷个朋友圈吧。（简化思考）
- 你看人家多厉害，我办这个事就是不行，哎，我人生就这样了。（自我强化）
- 如果当时我再对他好点，他可能就不会离开我了，我就是不够好，他才不喜欢我的。（逃避现实）
有没有感觉被戳中？感觉此篇可以改名为：
致我们总被不断戳中的人生。
积极主动.png
三、如何帮助小我一起成长？
1、信念：
跟我一起大声念：
每一个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激与回应之间拥有更多的选择权，成为自己最期待的那个样子！
我是由自己决定的，知道自己要成为什么样的人，自己要为外部环境与内在的自我状态负责任。是自己要在刺激与回应之间，拥有主动选择的权利！
首先拥有这样的信念，相信小我会跟大我（理性的我）一起成长，相信小我的出发点，是害怕大我（理性的我）受到伤害，我们要同自己对话，告诉自己，我们一起进步！
2、口吐莲花：
用语言构建思维，构建环境，构建人生。
我无比相信这一点，之前的我，一次次的印证这个说法，特别是一些消极的，带有自我暗示的，宿命论的观点。
通过第一节课，似乎顿悟般，我知道了，之前的那些想法，都是由我自己构建的，所以我我觉得自己被埋没，能力得不到展现，其实都是在自己无意识的抱怨中过去的。那些我说出来的，未曾说出的话，都在不知不觉中，左右着我的思想，影响着我的判断，最后影响我的行为，而我的行为最终又反过来决定了我的生活。
3、冥想：
利用冥想，观察自己，是一个很好的途径（虽然暂时我还没有做到~）他是与自己对话的机会。四下安静，听着冥想音乐，感受自己的意识次第走过，感受它，而不是否定它。
4、使用自我觉察表
起心动念，观察自己，记录下来，不断反馈。
自我觉察表.jpg
四、后记：
在打字时，以前看来好像经常会脱口而出的话，在我一个字一个字敲出来的过程中，突然觉得本来很阳光的能量，一点点的低沉下去。这就是语言（哪怕未曾说出口）构建出来的世界与自己。
李笑来老师说，想要一个新的观点进入大脑，首先要把旧的一点点的排出去，不断的使用新的观点，最后在大脑皮层中形成新的沟回。
为了一个新的沟回产生，我们要一点一滴的努力。小我大我达成一致，向着幸福不内耗的人生前进。
五、附课程脑图+课后答疑链接
1、8月30日课后答疑：
https://shimo.im/doc/vVUtRU2pg9IuztU7
2、因百度脑图导出时图片无法导图，小我惯用语言列表及自我觉察表已经在文章中单独体现
分身术训练营第一课脑图.png
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