美文网首页健身·减肥·塑形·增肌每天写1000字运动&健身
如何矫正驼背?来个性感迷人的“美背杀”

如何矫正驼背?来个性感迷人的“美背杀”

作者: Try健身 | 来源:发表于2017-12-26 20:33 被阅读91次

    有一种美叫“侧颜杀”

    有一种丑叫“侧身驼”

    脸再美

    驼背耸肩毁所有!

    驼背,不仅让人看上去“矮”,影响外在气质,同时还存在着其他危害:

    1. 含胸驼背,使头颈部和胸前的肌肉都处于紧张状态,容易引起脊柱后凸,使腰背肌肉受到牵拉,引起疲劳,让人整天昏昏沉沉,打不起精神来;

    2. 弯腰驼背,颈椎曲度变小,严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,容易出现头晕、手臂发麻;

    3. 驼背会减少腹腔容量,影响正常的消化,引起便秘,还影响营养吸收,容易造成营养不良;

    4. 驼背还引发胸部发育不良、出现高低肩、骨盆倾斜等危害。

    Oh my god!要对驼背危害吓死了~

    怎么办?

    改变,从此刻开始!

    矫正含胸驼背,要讲解“对症下药”

    驼背主要分为三类:麻痹性驼背、代偿性驼背、姿势性驼背

    1. 麻痹性驼背是由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背

    2. 代偿性驼背是由于身体缺乏某种发育元素,使腰椎过度前凸,引起驼背。

    3. 姿势性驼背是由于坐姿、站姿等姿势不良引起的

    约90%的人属于姿势性驼背

    那么姿势性驼背怎么矫正呢?

    1. 要有正确的坐姿、站姿、走姿等

    正确的坐姿

    尽量选择较矮的椅子,有利于保持身体笔直,但椅子也不能过矮或过高,最理想是:坐着时,腰背挺直,膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面,小腿垂直于地面,并且头和腰椎的重心连线与地面垂直。

    正确的走姿

    抬头挺胸,身体直立、收腹、目视前方,走时,把重点放腿内侧,同时让臀部使力这样不仅可以让背部伸直,还可以提臀、练出大长腿哦~

    正确的站姿

    身体与地面呈垂直线

    从侧面看:耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上。

    2. 做拉伸和背部肌肉的训练,有效促进脊柱伸展,还有利于矫正不良站姿、坐姿、走姿

    9个动作,每天10~15分钟,成年人的含胸驼背也能矫正哦

    动作1:胸小肌拉伸(15个)

    动作2:胸大肌拉伸(15个)

    动作3:俯卧挺身(15个)

    动作4:哑铃侧卧肩外旋(15个)

    动作5:哑铃俯身肩胛骨后缩(15个)

    动作6:YTWL伸展(每个动作做15个)

    YTWL字母动作之(Y)

    YTWL字母动作之(T)

    YTWL字母动作之(W)

    YTWL字母动作之(L)

    try一下,矫正驼背,等我转身给你个“美背杀”!

    || Try健身,持续分享健身、运动、健康减脂知识

    相关文章

      网友评论

        本文标题:如何矫正驼背?来个性感迷人的“美背杀”

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/mxjegxtx.html