有一种美叫“侧颜杀”
有一种丑叫“侧身驼”
脸再美
驼背耸肩毁所有!
驼背,不仅让人看上去“矮”,影响外在气质,同时还存在着其他危害:
1. 含胸驼背,使头颈部和胸前的肌肉都处于紧张状态,容易引起脊柱后凸,使腰背肌肉受到牵拉,引起疲劳,让人整天昏昏沉沉,打不起精神来;
2. 弯腰驼背,颈椎曲度变小,严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,容易出现头晕、手臂发麻;
3. 驼背会减少腹腔容量,影响正常的消化,引起便秘,还影响营养吸收,容易造成营养不良;
4. 驼背还引发胸部发育不良、出现高低肩、骨盆倾斜等危害。
Oh my god!要对驼背危害吓死了~
怎么办?
改变,从此刻开始!
矫正含胸驼背,要讲解“对症下药”
驼背主要分为三类:麻痹性驼背、代偿性驼背、姿势性驼背
1. 麻痹性驼背是由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背
2. 代偿性驼背是由于身体缺乏某种发育元素,使腰椎过度前凸,引起驼背。
3. 姿势性驼背是由于坐姿、站姿等姿势不良引起的
而约90%的人属于姿势性驼背
那么姿势性驼背怎么矫正呢?
1. 要有正确的坐姿、站姿、走姿等
正确的坐姿
尽量选择较矮的椅子,有利于保持身体笔直,但椅子也不能过矮或过高,最理想是:坐着时,腰背挺直,膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面,小腿垂直于地面,并且头和腰椎的重心连线与地面垂直。
正确的走姿
抬头挺胸,身体直立、收腹、目视前方,走时,把重点放腿内侧,同时让臀部使力这样不仅可以让背部伸直,还可以提臀、练出大长腿哦~
正确的站姿
身体与地面呈垂直线
从侧面看:耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上。
2. 做拉伸和背部肌肉的训练,有效促进脊柱伸展,还有利于矫正不良站姿、坐姿、走姿
9个动作,每天10~15分钟,成年人的含胸驼背也能矫正哦
动作1:胸小肌拉伸(15个)
动作2:胸大肌拉伸(15个)
动作3:俯卧挺身(15个)
动作4:哑铃侧卧肩外旋(15个)
动作5:哑铃俯身肩胛骨后缩(15个)
动作6:YTWL伸展(每个动作做15个)
YTWL字母动作之(Y)
YTWL字母动作之(T)
YTWL字母动作之(W)
YTWL字母动作之(L)
try一下,矫正驼背,等我转身给你个“美背杀”!
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