读书||幸福多了40%

幸福是什么？

相信每个人都有各自的答案。近些年来，为了响应大众对幸福生活的追求，一批心理学家试图用科学的方法研究什么是幸福，如何才能幸福。由此形成了现代的幸福学---积极心理学。

索尼亚•柳博米尔斯基于斯坦福大学获得心理学博士学位，此后在加利福尼亚大学任教。在近20年的时间里，她一直坚持从科学角度对幸福进行研究。

接下来我要分享的这本书就是她的心血之作---《幸福多了40%》。此书干货多多，文字优美，是一本难得的幸福行动指南，希望生活幸福的人，最好要看看这本书。

在这本书中，她首先澄清了公众对幸福的误解，鼓励人们去追求属于自己的幸福。接着，又提出锁定幸福的五大原则和十二条实用的行动策略，让读者能够运用到自己的生活，从而获得稳稳的幸福。

究竟如何才能幸福？

有人说，幸福不在身边，幸福得去“四处寻找”。

有人说，要是生活条件好了，我一定会幸福得多。

有人说，个人再努力也没用，幸与不幸都是天生注定的。

其实，这都是对幸福的误解。

幸福是内心的一种对生活的愉悦和满足感，它不在别处，就在我们心中。任何向外寻找幸福的努力，都是徒劳的。做一个幸福的人，要的是调整自己的心态。

生活条件的改善短期内确实会增加人们的幸福感。但随着时间的推移，人们会失去对新生活失去新鲜感和满足感，幸福水平又回到了当初。这种现象被称为享乐适应。所以，切莫过高估计物质的作用，想获得持续的幸福，就要把物质上的拥有转换成精神上的成就。

有些人天生阴郁，经常郁郁寡欢；有的人开朗乐天，生活再难，依旧笑对人生。这是为什么？心理学家经过研究发现，个体的幸福感很大程度上取决于遗传基因，它构成了人们的幸福原点。原点分数有高有低，因人而异。但一般来说，幸福原点是固定的，即使发生巨大变故，短时间幸福水平会剧烈变化，一段时间后，快乐的人依旧快乐，忧郁的人还在忧郁。但是，且慢叹气，幸福原点的不变性并不等于说是你的幸福水平将永远不变，基因就好比种子，只是一种潜在的可能性，你的经历和言行就像土壤和雨露，没有后者，前者不可能生根发芽。所以，幸福与否最终取决于采取了什么作为。

最后，总结一下决定幸福的主要因素：原点50%、环境10%、个人行为40%。个人行为是可以改变的，把握住它，我们就能增加40%的幸福。

那么，幸福的秘诀是什么？在做了大量研究后，作者总结出以下五大原则：

方法1：保持积极的心态

     幸福人是相似的，每天保持积极向上的态度，是幸福的首要秘诀。保持积极的心态，可以从创造一个个带有积极情绪体验的幸福时刻做起。这些不断累积的积极情绪可以让你变成一个更加幸福的人。去参加公益，去与朋友相聚，去感受自然之美，这些行动都能让人感受到幸福。

方法2：把握时机，寻求多样化

享乐适应现象是幸福感的大敌。针对它，建议你偶尔变换一下生活和工作的花样，给自己制造一些惊喜，保持新鲜感。除了寻求多样化外，做事情的时机也非常重要。一项研究证明，把5件好事集中在一天完成比分散到一周去完成更容易提升幸福感。

方法3：争取社会支持

几乎所有人的生活，都离不开与他人的交往，以及社会的支持。实验证明，良好的人际关系不但能提供情感支持，还能让自己定下的目标可坚持更久。由此可见，在制定计划工作或生活计划时，争取一个或者多个亲近的人支持，是提升幸福感的重要途径。

方法4：动力、努力、毅力

幸福没有那么容易，提升幸福感，需要为自己制定的目标持续付出。当然，其中难免艰难险阻。假如你失去了前行的动力，不要下定论，认为自己败了。你要做的是，喘口气，反思一下自己。也许你用的方法存在问题，或者自己一个人的力量太单薄，这时不妨从朋友那里取得支持。精心的准备，定能助你回到正轨。

方法5：养成好习惯

幸福是创造出来的。好习惯的重要性，怎么说都不会过分。培养习惯，需要多次重复而刻意的练习。当然，培养一个好习惯并不容易，这期间你不得不与环境和自己的惰性反复斗争，别灰心，相信你一定能成功的。

幸福在于每日的所欲、所思、所悟、所行。除了以上五大原则，作者还提供了12项具体、实用的幸福行动，包括：

1.

表达感恩之情

2.

培养乐观心态

3.

避免多虑和攀比

4.

多多行善

5.

培养社交关系

6.

提高应对技能

7.

学习宽恕

8.

增加心流经验

9.

发现生活之美

10.

致力实践目标

11.

心中有信仰

12.

强身健体

幸福之路，不恃外物，不倚他人，只靠自悟自修。希望你稳稳握住手中的幸福。