图片来自网络
或许穿衣搭配可以遮掩你并不美丽的身材，或许精致的妆容也可以让你变美，但是别忘了，好身材才是最好的时尚单品。胖子都是潜力股，不努力减肥，你怎么知道瘦下来的自己有多美？
费话不多说，为大家分享一些减肥干货
饮食：多种多样营养健康，拒绝严重节食，提倡少食多餐
1.多吃粗粮，可以促进肠胃蠕动，有助于消化。
2.多喝水，可以提高基础代谢，早上起床后可以喝点蜂蜜水或者淡盐水，起到润滑肠道的作用。
3.吃菜尽量少油少盐，为了营养均衡，肉是不能不吃的，但是要吃瘦肉，鸡肉，鱼肉等。
4.多吃水果蔬菜，但是有些水果糖分很高，是不适合晚上做代餐的，选择水果时建议上网查一查每种水果的热量。
5.要适当控制食量，早上和中午八分饱，晚上五分饱就够了。另外晚饭以后就不要再吃东西了。
6.油炸食品坚决不能吃，热量超级高。
7.拒绝情绪性暴饮暴食，心情不好的时候就容易吃很多，这个时候一定问管住自己。
8.通常来说，食物的加工程序越多，热量越高。越接近食物原型的，热量越低，例如同等重量的米饭和面食，米饭热量＜面食热量
运动：分为有氧运动和无氧运动，期中有氧运动的主要作用是减脂，无氧运动的主要作用是塑型。
有氧运动：人在做有氧运的时候，例如慢跑，游泳，健身操的时候，最先消耗的事身体里的糖原，糖原消耗完了才开始增加脂肪的分解和消耗，根据体质不同，这个时间差不多是20分钟到30分钟，所以坐有氧运动必须保证在30分钟以上才能达到减脂的效果。
几种常见的有氧运动如下
慢跑：跑前要做好充分的热身，否则容易受伤。跑后要记得拉伸，否则容易长肌肉腿。另外跑步不要心急，不要一开始就跑5公里6公里那么多，要循序渐进，要不然没有一定的运动基础的话，身体一下子是负荷不了这么大的运动量的，很容易造成膝盖的损伤。
跳绳：跳绳是一种非常方便的运动方式。但要注意的是，最好选择质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。要选择硬度适中的场地，切莫在硬水泥地上跳，以免受伤。
健身操：健身操也是有氧运动中减脂效果非常好的一种运动，推荐insanity和pump it up系列，效果都不错。
无氧运动：如果说有氧运动是直接减脂，那么无氧运动就是间接减脂。因为无氧运动可以提高基础代谢，从而达到减脂的效果，而且无氧运动可以塑型，让你的线条更加优美。女生不要怕长肌肉，要知道同样重量的肌肉要比脂肪小很多。而且完全没有必要担心自己会练出健美先生那样的肌肉块。因为那是相当不容易练成的，减肥这点运动量完全达不到。
平台期：当你的体重减到一定数值上，就会到平台期，可能是一个星期，也可能是一个月。
1.这个时侯一定不要放弃，只要过了这个坎，之后就容易多了。
2.改变之前的运动，身体已经适应了这种运动，减重效果就会降低。所以换一个运动，给身体新的刺激。比如你之前一直坚持慢跑，可以改成游泳来替代。
3.在之前减肥的基础上，再加大运动量，控制饮食。
4.减少称体重的次数，原来一天一称，可以改成一周一称，避免看着体重秤上，下降缓慢或者根本不懂的数字，影响减肥的信心。
心态：这是最重要的一点，要保持积极平和的心态，不要急于求成，循序渐进，只要坚持下来，就一定会瘦的，相信自己，一定会成为那个闪瞎别人双眼的瘦子。
图片来自网络
你只管负责精彩，老天自有安排。
网友评论