【阅读时长：3分钟】
(原创编号：蓝枫·021)
就在几天前，粉丝群有位女性朋友向蓝枫咨询：
跑步会引起半月板损伤吗？
她为了参加3月底的体能测试，元旦后开始训练，每天跑步半小时。
训练程序如下：热身 → 快走 → 慢跑
坚持一个多月后，2月底出现膝盖隐痛。
3月初检查MRI提示：
右膝关节囊、腔积液
右半月板后角II°损伤
右股骨下端、胫骨上端骨损伤
处方：镇痛药 + 口服中成药 + 外用膏药
（PS：这位女性朋友体重正常，无膝伤病史）
【01】 ✔半月板是什么
图中股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）相连的地方，有两块扁扁的圆盘状物体，他们就是大名鼎鼎的半月板。
半月板是纤维软骨，主要有两大功能：
增强膝关节的稳定性
运动时的润滑和缓冲
每个膝盖都有两块半月板，分别叫“内侧半月板”和“外侧半月板”。
两块半月板的形状不同，内侧的是C型，外侧的是O型。
C + O = CO （一氧化碳的化学分子式）
一氧化碳无色无味，却能致命！
半月板无色透明，严重磨损后足以毁膝！
【2】 ✔半月板为何会受伤
前面已经提到了半月板的功能，其中之一就是“垫背的”……
每次站、走、跑、跳，这个“垫背的”伙计，都在默默无闻滴承受，各种压力、摩擦力、剪切力。
半月板受伤，分为急性和慢性。
急性损伤，通常由单次的巨大外力所引起。可以是单纯的“垂直压力”（比如：跳楼），也可以是“垂直压力+剪切力”（比如：扣篮落地时，膝关节扭转）。
慢性损伤，则由微损伤积累所引起，最终会导致“一根稻草，压垮骆驼”的现象。
特别强调一下慢性损伤，因为与跑步密切相关！
当跑姿不正确、路面过硬、跑鞋缓冲不佳、路面不平整等因素，与不科学的跑步训练计划相遇，擦出的“爱情火花”，对于你的半月板而言，绝对是燎原之势！
不幸的是，半月板的大部分区域，缺乏血液供应。也就是说“损伤一旦发生，几乎不可能自愈”！（下面的示意图中，只有红色区具备充足血供，有自我修复能力）
【3】 ✔为何女性跑者更容易受伤
为何女性跑者更容易受伤呢？
这与女性特有的解剖结构相关！
女性有孕育下一代的使命，因此她们骨盆与生俱来就比男性更宽。正因为这个原因，女性股骨（大腿骨）与胫骨（小腿骨）的夹角，也就是上图中标注的Q Angle，女性要明显大于男性。
Q Angle的增加，使得女性更容易出现膝关节内扣。如果她们缺乏足够强大的臀中肌、缺乏有意识地体姿控制，站、走、跑、跳等动作，都非常容易出现膝关节内扣。
职业女性经常穿着紧身裙装，出于礼仪的需要，在站、坐、蹲等情况下，需要长时间保持膝关节内扣。
久而久之，膝关节内扣成了她们习以为常的动作，甚至还在某种程度上，被赋予了“优雅端庄”的寓意。
当这些女性去参加跑步等运动时，运动带来的额外冲击力，在膝关节内扣未能纠正的情况下，会对半月板造成不均匀的压力和磨损。
有些女性明明体重偏大，却固执地选择跑步，作为主要的运动减肥手段！
“大体重 + 跑步 + 膝关节内扣”，用不了多久，半月板就毁啦……
【4】 ✔半月板损伤怎么治
如果损伤部位有血液供应，医生可以“修修补补”，还原半月板的正常外形，然后通过机体的自愈能力，最终完成修复。
如果损伤部位没有血液供应，医生唯一能做的就是“切切切”。因为破碎的半月板，有可能造成膝关节“卡锁”，还有可能加快关节软骨的磨损。
当然，并非所有半月板损伤都需要手术，医生会根据损伤程度、部位，决定恰当的治疗方案。
对手术患者，术后康复训练，极其重要！
术后康复重点：
疼痛
肿胀
活动受限
肌肉萎缩
稳定性下降
协调性下降
【5】 ✔如何预防半月板损伤
也许有人会说，蓝枫你这是“危言耸听”吧！
自信的人，可能会说：
我已经跑了几个月，一点没事啊？
我半马、全马都跑过，也没事啊？
……
谨慎的人，可能会问：
我体重正常，每天跑3公里没事吧？
我买的专业跑鞋很贵，应该没事吧？
……
蓝枫就不针对具体问题，逐一展开讨论了。
整理了一些要点，供大家参考，希望能帮助跑友们，尽可能减少伤病：
跑者要练力量 → 传送门1
跑者要练臀肌 → 传送门2
跑者要练核心 → 传送门3
做 智 慧 跑 者， 请 远 离 伤 病！
【原创声明】
文案蓝枫原创，图片源自网络。
未经授权，不得进行任何形式的转载！
“运动伤病，可治，更可防！”
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