R: 阅读原文片段《5堂幸福课》P68-70
我为什么如此焦虑？
对于每个人而言，世界从来不是客观的，我们感知到的事物，从来不是事物原本的样子，而是经过我们的思维处理后的事物。_____阿尔弗雷德.阿德勒（个体心理学创始人）
提问:什么是现实?
我们看到的现实往往不是客观的现实，固有的思维方式就像-一个巨大的眼镜，戴着这样的眼镜看世界，看到的世界是扭曲的。
1.现实的碎片放大了你的焦虑
2.还原现实本来的样子
我的女儿高中辍学，17岁去美国游学，后来上大学又转学，经历了种折腾后，终于清晰了自己的目标，她想在大学三年级转到一-所非常有名的大学，这需要她选难度高的课程，并且还要门门拿A，压力太大，她经常失眠，于是就开始服用抗焦虑的药物。后来我咨询过医生，就是安定一类的药物，虽然很多人包括医生都服用安定类药物，但女儿的体质并不适应，给她带来了很多副作用。有一天她非常崩溃，用手砸碎了卫生间的路璃，鲜血直流。马上就要期末考试，受伤的还是右手，不能敲电脑不能写作业。
她人在美国，我人在北京，知道了这个消息，一下子脑子就蒙了,我也不例外地越想越糟糕，把各种可怕的结果都想到了。我怪罪自己没有及时给予她关心，然后谴责自已没有从小带好她，让她的求学之路如此坎坷。告诉我这个消息的是她的同学的妈妈，我在想这个妈妈定会笑话我，就我这样的妈妈怎么还有资格给别人讲课呢?如如果不能参加考试，这门成绩肯定得不了A,就不能转人她心仪的大学以前的努力付诸东流。
她也怪罪自己:为什么我什么都做不好，为什么不如我的同学，这说明我永远都是个失败者。我知道，我和她看到的都不是全部的现实，这样的思维只能让我们都越来越悲观，解决不了任何问题，我们被自己创造出来的怪兽吓住了。
我和女儿说，你把你所有的压力写个清单，女儿说:“妈妈，我的写不了字。”于是她在电话那边一边哭一 边说， 我在这边一边哭一边记这是她的压力清单，我至今还保留着。
当现实被这样一条条地列出来，我们两个人的压力都降了很多，原来不像我们想象的那么糟糕，最关键的是，她每条找出了办法:
(1)压力：地毯上都是血。解决办法：过一段时间找物业清洗。
(2)压力：卫生间玻璃坏了。解决办法：过一段时间找物业修理。
(3)压力：学校申请截止日期马上到了。解决办法：列一下还有哪些需要递交的材料。
(4)压力：学校功课没办法做。解决办法：给老师发邮件请假。
(5)压力：做了自己后悔的事，还影响别人。解决办法：不看过往，看未来。
(6)压力：手上会留疤。解决办法：也许会有也许没有，就是有那也没办法啦。
(7)压力：身上没力气。解决办法：睡觉。
(8)压力：皮肤差。解决办法：还是睡觉。
(9)压力：家里没吃的。解决办法：点外卖。
(10)压力：要办签证。解决办法：找代办。
(11)压力：没办法洗头。解决办法：去发廊。
我也告诉她，她不是孤立无惯的，想自己都有哪些资源。
妮妮的资源清单:
(1)妈妈。(2)爸爸。(3) Jennifer.(4)小美。
(5)庄鲜阿姨。(6)学校的学习小组同学。
(7)教授。(8)送外卖的餐馆。(9)物业。
原来有这么多人可以帮到她，看到这一一点不仅她安心，我也安心了许多。
在这样的时刻，我觉得自己有力量去思考神奇问题了:我如何制她?我如何培养她的能力?她需要提高管理压力的能力，这是每个人都要学习的功课。20 天后她回到北京过寒假，我家楼下有一一家健身房，们全家都在那里健身，整整一个月的时间，她每周去3次健身房。最开始体非常虚弱，但是运动能激发体内的多巴胺，帮助人应对压力和缓解鷦息也有助于睡眠。1个月后她的体力完全恢复了，按时完成了转学的申请，3个月后，她收到了心仪大学UCLA加州大学洛杉矶分校的录取通知。
这件事情也给她带来了额外的收获，她从此成为一一个自律的健身爱者还计划在读书之余考取健身教练的资格证书。
I:
what: 这是一个充满焦虑的年代，为什么这么焦虑？作者认为对每个人而言，世界并不是客观的现实，每个人的固有思维使我们像带着一个巨大的眼镜在看这个世界，而它是扭曲变形的，这也是人们之所以焦虑所在。现实的碎片放大了你的焦虑，所以我们使用清单方式（例如压力清单、资源清单等），帮助我们还原现实本来的样子，找到问题的解决方案，把我们从焦虑中释放出来。
why: 现实的碎片放大了你的焦虑，如果我们能还原现实本来的样子，我们就可以从盲目的焦虑中解脱出来，而这样的状态，我们可以更容易找到问题的解决方案，这让焦虑跟我们说再见成为必然。
where: 焦虑无处不在，职场、家庭生活、个人成长......所以这是个可以在各领域帮助到我们放下焦虑情绪，更好地面对和解决困难挑战的一个方法。
how: 更棒的是，这个方法如此的简便有效。
1、告诉自己：.现实的碎片放大了你的焦虑。
2. 邀请自己：还原现实本来的样子
1) 压力清单：把让我们感到压力焦虑的事情一条一条写下来，尽量多写。
2）压力清单的解决方案：用开放性的思维想想每个焦虑所在有什么解决办法。
3）资源清单：你并不是孤立无援的，想一想哪些人或第三方可以支持到你？写出来吧！
当我们焦虑的事情被清晰地罗列出来，而生活中大多数具体的事情都有解决办法的，而且还有那些可以支持我们的资源清单，莫名地焦虑就会无处遁形。
A1: 最容易焦虑的时候，莫过于期末阶段，要带领学生复习准备考试，各种练习测试的批改，试卷练习的订正改错二次批阅都是很耗时费神的事。期末阶段学生常见的浮躁情绪有可能引发的同学矛盾，家长和孩子、孩子和老师之间的矛盾也会让班主任花费很多计划外的时间去沟通处理。而德育总结、特色班级材料、教学总结、科研总结、年级组总结、家访表\听课笔记、教案检查......一堆的事情也接踵而至。这时候，焦虑很容易袭上心头。原来会有一个待完成任务清单，但是没有解决办法清单，也没有资源清单，所以焦虑没有有效的减缓，消失那是更加不可能的事情啦！
A2: 现在学习了这个清单方式，对于期末工作我想应该可以更从容地应对了。首先把任务清单完成，然后是解决办法清单。我首先想到了任务分解，分阶段准备会让事情不那么集中。听课笔记、教案修改完善、家访记录、年级组记录总结等都可以分配到每个月用一个或两个半天来检查完成和完善；提前预防也是很好的解决办法：比如期末学生浮躁情绪的问题，在紧张的复习阶段，每天安排10-20分钟进行情绪疏导放松，可以有效降低负面情绪堆积及引起偶发事件......再把可以利用的资源整理出来，比如学生结对子互帮互助，可以降低订正改错跟进工作量等等。资源清单在这件事情上的作用似乎不那么多，学生、家长、同事等可以支持和配合，但不能像洗头可以去发廊那样由别人替代自己的工作，这个还是要具体问题具体分析区别对待才行。
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