11 | 更好的自己：冥想- 放松你的大脑【2019.1.25】

11 | 更好的自己：冥想- 放松你的大脑【2019.1.25】

图、文 、/ 绝版小贝Anni

Part1  关键词： 冥想， 放松， 平静

很多人在假期过后可能都会患上假期综合征， 从假期过渡到工作， 从放飞的小鸟瞬间变成一颗兢兢业业的螺丝灯， 确实有点难， 瞬间， 各种各样的生活压力都向我们进攻， 我们的意志力很可能会全线奔溃， 所以这个时候， 学会安定自己杂乱的思绪， 放松大脑和身体去接受内在和外在情况的改变， 就非常有必要了。

冥想， 可以帮助到我们， 从字面上看， “冥”就泯灭， “ 想” 就是我们的思维， 合在在一起， 冥想就是去除我们思维中的妄想和执着， 帮助我们获得内心的平静， 也让大脑能够放松和休息， 这非常适合从假期到工作的过渡阶段， 也很适合在工作压力非常大的时候用来放松大脑， 然后更有效率的投入到工作中。

冥想的方法， 主要有几下几种：

第一种叫做呼吸式冥想法，

这是所有冥想技能中最普遍的一种， 所以对于初次接触冥想的人来说， 很快就能入门。首先， 我们要找一处安静的地方， 因为呼吸式冥想专注在我们的呼吸上， 所以越安静的地方， 越能帮我们听到自己呼吸的声音， 接下来， 放松自己， 不要手握拳头， 也不要皱着眉头， 身体还要保持笔直， 冥想需要我们处于一种即警觉又放松的状态。接下来， 我们要深入进行冥想， 用力呼气， 把肺深处的二氧化碳彻底吐出来。

第二种叫做目不转晴式冥想法

我们要专注的盯着某个物件， 最好是对我们有意义的东西， 比如我们最喜欢的一盆花， 或者最爱看的一本书， 只要它们对我们来说是有意义的， 我们能安静平和的将自己的注意力集中在它身上就行。

第二种叫做引导式冥想法。

如果接触过瑜伽， 在冥想入门的时候， 老师应该都会在我们冥想时说“ 吸气， 我知道我正在吸入空气， 呼气， 我知道我正在呼出空气”  类似这样的话， 其实都是一种引导。

呼吸， 目不转睛还有引导冥想法， 这三个方法都非常简单， 但要熟练运用还得结合场景。那么有哪些适合我们冥想的场景呢？

第一个场景，清晨 ，  在早晨用10-30分钟，进行冥想， 让自己静下来， 在脑海中确认自己今天的状态和目标， 带着更强的自信与正能量开启新的一天。

第二个场景，睡前， 睡前做一次深度冥想， 有利于自己完全放松， 把疲惫的能量转换为轻松快乐， 感受自己的呼吸进入身体， 真正进入深层美好的睡眠状态， 同时期待新的一天。

第三个场景，当你遇到挫折的时候， 比如我们在最开始提到的假期综合征， 其实就是我们遇到挫折， 无法调节内在环境和外在环境的平衡， 这个时候可以尝试用冥想来缓解。

大多数人选择冥想， 是为了获得短暂的内心平静， 如果我们想像专业瑜伽行者或僧侣那样达到更深次的境界， 这可能需要花上数十年， 但是这也没关系， 只要我们踏出第一步， 就离峰顶更近一些， 如果在冥想过后， 就能感受到自己比冥想前更加平和宁静， 那么我们的冥想就已经成功了。

Part 2 ：  每日复盘 ，精进人生

我学到了什么：冥想能够帮助我们获得平静， 有三种冥想方法， 第一种，呼吸冥想法， 第二种， 目不转睛冥想法，第三种， 引导冥想法， 可以在清晨， 睡前， 遇到挫折的时候进行冥想。

改变了我什么认知： 除了呼吸冥想法还有目不转睛冥想法以及引导冥想法。

我要坚持的行动是：在自己内心比较杂乱的时候， 学会用冥想放松我的大脑， 舒缓我的情绪。

1月书单： 张萌- 《加速》

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Part 3 ：  关于我 吴小贝-绝版小贝Anni

自律 ， 早起， 阅读， 健身， 终身学习倡导者

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自我介绍

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【喜马拉雅】绝版小贝Anni

【坐标】韩国首尔

【职业】时尚营销博士在读

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【践行】阅读， 写作， 演讲， 健身， 韩语， 区块链投资

【学习】书籍， 喜马拉雅， 得到，下班加油站，樊登读书会

【最喜欢的一句话】自律就是自由， 终身学习实践者。

【最喜欢的几本书】通往财富自由之路，人生效率手册，加速。

【2019年，我最想实现的目标】

外在：体脂率达到自己想要的标准， 身材塑造成自己想要的样子。

内在：能够通过阅读，写作， 认识到更好的自己， 有更好的成长。

社交：能够认识到更多优秀的同伴，打开自己的眼界。

状态：更自信， 更加确定自己想要的是什么。

未来，希望和你们一起遇见更好的自己。