相信很多人对于自己的身材是比较在意的，尤其是女生。我虽然是男人，随着年龄的增长，控制体重的欲望却越来越强烈，我不希望自己活成油腻大叔，我希望能保持健美健康的身材。
在2020年我有一直坚持锻炼，也养成了晚上不吃晚餐的习惯。虽然内心想减肥，但一直没有具体的规划，体重也一直没有下来，曾经减下来过5KG，但很快又反弹回去，这当然和我运动量不够，摄入营养与脂肪过多也有关系，加之每天长时间坐着。
2021年我的目标是要减下来10斤，对于有些人来说这个难度可能不大，对我来说却有难度，因为我从未减下过10斤。目前我的体重是163.4斤。2021年我的目标将是153.4斤。
在网上也查阅了相关资料，加上自己的认知，总结了六条需要建立改变身材的微习惯。
一，准备体重秤
以前虽然总说：我要减肥，我要减肥，但基本是2-3月才称一次体重，称完后没减下来也就无所谓，既无记录也无措施。
体重秤
这次买来了体重秤，不说每天都秤一次，至少三天称一次，并记录下来数据，看自己这三天有没有减下来一些，并分析战果和原因。
二，随身带水杯
这是在网站上看别人保持身材和减肥的一个技巧。尤其春天来了，夏天也会不远了，难免会口渴。我时常口渴了就会想要买饮料喝，尤其一些含糖分比较高的饮料比如可乐，果汁都是身材的杀手。2020年我戒掉了可乐，但这几天过春节时又喝上了，我很担心自己控制不住，所以看到这一条赶快记录下来，这一条对我来说真是救命法则。之前我从未习惯外出带水杯，基本都是口渴了或买矿泉水，或买饮料，随机性很大。现在有人告诉要随身带水杯，若能养成这个习惯，益处多多，不仅有助于控糖，而且减少了花费。
三，给自己准备好一天要吃的零食
比如准备些炒米，炒黑豆，花生米，红枣，核桃仁，葡萄干等。这些外出时也是可以带一些。危险往往来自于我们在外面饥饿时，可能就会想到便利店或超市买个巧克力，买块面包，买盒饼干以充饥，这些无疑都是对身材保持极为不利的。准备了零食就可以最大限度避免随便摄入高脂肪，高糖量的食品。
四、即使只有30秒每天也要进行一些拉伸或简单的运动
拉伸运动
这一点也很棒，微习惯的运动，会让自己保持一种积极的状态，不至于停止运动。而且每天短时间的运动也会增强自己的信心，会让自己感觉很棒。保持这样的基础习惯，随时也为大量运动的坚持建立习惯储备机制。比如深蹲，比如踢腿，比如俯卧撑，比如平板支撑，可以挑选自己喜欢的三五种运动方式，无论什么样的运动方式，每天至少要做30秒。
五、保持运动的多样性
运动的种类有很多，有时候运动却不能很好的减肥，一方面可能和运动量有关，另一方面也可能和选择的运动方式有关。在过去我选择的运动模式，都比较单一。2021年希望尝试更多种类的运动，让全身来一次更好的塑形。
六，了解食物的脂肪含量以及含糖
含糖饮料食物
目前我对于导致肥胖的主要因素，或者哪些方面容易导致肥胖，只知道含脂肪高的和含糖分高的，其他尚不了解，今年要在此方面多加了解和注意。让自己的日常饮食和摄入能量更加健康合理，对饮食的结构有更清晰的认知。
七，避免久坐
我指的久坐通常是超过1小时。当然科学的久坐到底是多长时间，我没有认真去查。如果坐1小时甚至2小时都不带离开座位的，这样无疑是形成脂肪堆积的重要原因。无论是坐办公室，还是从事写作，利用电脑工作的人员来说，每天长时间的坐，就好比家常便饭，对于保持良好的身材，这都是极其危险的行为。想想我2020年减肥失败有一部分原因大概恰恰来自于久坐。为了避免久坐，可以在身边备一些不占用场地，又不用耽误太多时间的运动。比如跳绳，比如呼啦圈等，在久坐或长时间伏案的间隙可以中间穿插一些小小的运动量，这都有助于培养良好的身材，更有助于身体的健康。
2021年为了更好的自己，从改变身材开始！
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