小时候也被要求写读书笔记，但是不知写了有什么用，写完放置一旁，似乎确实没什么价值。但初中的我为了凑一篇作文，提出写了读书笔记要回顾朗读。
只是并没有执行。现在打算把读过的重要内容记下来，以便经常翻阅。
《真实的幸福》第二章
……还是忙音，一种挫折感油然而生，我脑中一片空白地瞪着电话。我深吸一口气，开始检讨自己的反应。我现在就假设会是个坏消息，忘掉自己也曾经做过拥有6000名会员的apa临床心理学分会的主席，而且做得很好，我还忘记自己是个心理学专家。我让那个自己觉得没有希望，让自己陷入恐慌；我没有去检查自己的优势……
一直以为只有自己会假设坏消息，提前准备好难过悲伤的情绪。原来心理学专家也会做此反应。
我知道自己为何这么悲观的来源，但是，这一点现在已经不重要。重要的是我要学会乐观面对任何事情。
越是情绪低落的时刻，越应该整理自己的优势。
悲观的人常常以致命的方式建构自己所遭受的打击和挫折，他们很自然那地认为造成这个挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的原因：“不幸会一辈子跟着我，我做什么事都会失败，都是我的错。”
电话忙音表示我输了这场选举，我输了是我不够资格。
恋爱中的人往往会遇到作者的问题，一旦打不通电话，会猜测对方不爱自己了，故意不回电话。总之是往坏处想。
而实际上，作者其实已经当选了。他面对的忙音，只是因为手机信号不佳。
所以，不要因为自己是悲观而厌恶自己。
乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是别人行为的结果……如果我比较乐观，我会假设对方还在试着拨通我的电话，告诉我已经当选了；即使我这次落选了，也是因为临床心理学家比学术心理学家多，人多票多，没有办法……假如今年没当选，明年我仍有希望东山再起。
看乐观的人如何行事，我可以尝试改变自己旧的悲观的思维模式。凡事往好处想，想好的结果；并且做出这样的预设：即便不成功，客观原因比较多，不能因此全面否定我这个人，觉得活着毫无意义，记住：我是我，事是事。
今年做不到，还可以继续啊！不是说一次没当选，意味着一辈子没有当选的资格了。
也就是说，这一次没做好，不代表永远做不好。赶紧反思过程总结经验，力争下次能做好。
做不到，不是这件事的终点。
每天我堵在运用我的“习得性乐观”技术，我服用自己开的“药”，现在的我正在用其中的一项技术——用优势反驳灾难思想。
以后只要有关于灾难思想，比如恐惧出门有可能出车祸，担心家人身体健康，或是针对自己的问题，比如担心写的文章没价值等，都可以尝试用习得性乐观技术。
这些优势便可以成为帮助她对抗自己的缺点和抵挡诸多人生挫折与不幸的缓冲器。我现在终于明白教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点，同事还要发掘他的优势与美德……发展优势和美德才能得到积极体验。
所以，我要积极发展自己和孩子的优势与美德，让我们能够做到坦然面对自己的缺点和人生的不如意。
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