坏情绪来了，怎么办？

泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，说过一句话：

“世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”

是人就会有情绪，这是很自然的事情。不可耻，也无需遮掩。

我们都知道负面情绪不仅会影响心情，心态，长期郁结，还会引发身体上的疾病，影响我们的身体健康。

当负面情绪涌来时，小孩子可以肆意宣泄自己的情绪。笑，哭，闹是他们发泄情绪最行之有效的方法。

然而随着年龄的增长，我们却被教育，被影响，被告诫，有些时候有些情绪是需要被掩饰，被压抑，不能表现出来的。我们再也不能像小时候一样，可以随时随地，随意随性而为了。

于是我们学习着掩藏情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到。

但是，正如作用力与反作用力的关系，你越压抑，那种情绪反而越发强烈。

那么，面对随时可能出现的负面情绪，我们应该怎么办呢？

接受，流动，化解。

你要相信，情绪会来，也会走。

我们之所以会感受到它一直存在，甚至是越来越强烈，不是因为它的强大，而是因为你的关注，你的执着。

如果当情绪来时，我们不压制，不抗拒，放下执念，从内心全然地接纳，相信它会来，也就会走，跟随它流动。那么，我们的生活肯定会更加轻松，我们的身体也必定会远离疾病，健康永驻。

流动？怎么流动？

就是你需要找到一个渠道，一个发泄口，充分释放自己的情绪，或大哭大笑，或找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。

这里给大家介绍一个办法：

80分钟日记法。

有这样一项研究：首先叫一些人到实验室，然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点，不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。

用20分钟时间，不用担心语法，想写什么就写什么。

然后第二天再用20分钟写写最困难的经历，可以写和昨天一样或不一样的事情，依然匿名，敞开心扉去写。

这个实验持续进行了4天，每次都是20分钟，让他们充分表达自己的经历和情绪。

只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，更加健康。

我不知道为什么是80分钟？但是，我知道书写情绪是真的有效。

在我人生最痛苦，最绝望的时候，是文字解救了我。不要误会，当时写的东西，没有文法，没有结构，没有条理，没有遣词造句，单纯地想到啥写啥。

所有不敢，不能在外人面前表露的，都付诸笔端。每次写完，都有一种一吐为快，酣畅淋漓的感觉，压在心里的石头，随之落地。犹如拨开乌云见晴天，心情豁然开朗。

今天看了这个80分钟日记法，我决定试试。我相信，会带给我惊喜。

人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。

允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪，让情绪自然流动，你的人生必定更加鲜活灵动，美好有趣。