【A1：激活过往，面向过去】
故事：2019年3月份之前，我会在每天的中午或者晚上抽一个小时到瑜伽馆上瑜伽课。2月下旬，随着瑜伽卡卡期临近结束，以及自己觉得在瑜伽的习练上到了一个瓶颈期，因此想换一个教学水平更好的地方进行锻炼。（起因）3月份开始（时间），我（人物）每天早晨到家附近的一家瑜伽馆（地点）上晨课，这成了我生活中雷打不动的一件事情，随之也带来了生活中其他一些事情的改变。晨课的时间是6:30-7:30，而在晨课之前我必须完成遛狗，因此我开始倒逼自己5:30起床，洗漱后5:45-6:15遛狗，正好可以赶上6:30-7:30的晨课。7:50回到家冲澡、吃早饭，8:30出发上班，9:00肯定能到单位，有时候还能提前一小会儿，避免了原本的踩点到或者迟到。晨练启动了一天的能量，中午可以正常地吃午餐，不用抽时间匆匆忙忙地赶去锻炼。晚上下班后的时间也变得更加充足，我可以安排更多自己喜欢的事情：除了周一晚上的二胡课和周三晚上的书法课，我开始尝试利用其余晚上的时间去瑜伽馆或健身房教瑜伽，积累作为瑜伽教练的教课经验，回到家的时间也不会很晚，不耽搁做自己的事情。（经过）时间来到2020年过年之前，我已经喜欢上这样的生活，挺规律，也开始有健身馆给我安排固定的课程。(结果)
联系知识点：
我的核心习惯是上瑜伽晨课。
首先，它是一个习惯，满足习惯养成的四个步骤（提示、渴求、反应、奖励），且能够自我持续，不需要大脑思考是否需要做其他行为。
其次，它起到了带头作用，它的行程带动了其他方面的行为方式发生改变：早起，上班不再迟到，按时吃午饭，晚上有时间去教瑜伽课。这些习惯叠加在“上瑜伽晨课”这一核心习惯上面，随之一起形成。
反思：
从2020年春节前几天开始到现在，瑜伽馆一直放假，加上其他一些原因，我上瑜伽晨课的习惯中断了。即使这几天已经开始起床后自我习练，但是仍然没有恢复到原本的状态。我开始思考之前自己规律地上晨课的动力：①晨课费用挺贵，经济上的付出使得我想要换来与之相对等的回报；②瑜伽馆优良的环境比家里好上很多倍；③老师的督促和同伴群体的氛围非常有吸引力。因此，与“到瑜伽馆上晨课”相比，“在家自己晨练”的“提示”和“渴求”都有所弱化，需要改进，从而促使自我持续。
【A2：规划应用，指向未来】
故事背景：除了A1中的核心习惯，我想再建立一个核心习惯，从而促使自己在学习、工作、生活等方面不断精进。
（1）找方向：核心习惯可以分为行为习惯方面、身体习惯方面、思维习惯方面。行为习惯方面的核心习惯有写作、整理房间、记账等，我有写工作笔记的习惯，属于行为方面的核心习惯。身体习惯方面的核心习惯有早起、早睡、锻炼等，我每天练习瑜伽，属于身体方面的核心习惯。因此，我想尝试培养一个思维方面的核心习惯，促使自己不断成长。我在培养思维核心习惯这个方向上的选择有积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统合综效、不断更新等。而在这些思维方式中，我最想培养的是“不断更新”的思维方式。
（2）列行为：与“不断更新的思维方式”相关的行为有经常自省、学习好的课程、多与他人讨论向他人取经、用拆书的思维方式拆为已用等等。
（3）定习惯：“自省”重在回顾过去，“学习好的课程”重在吸纳新知识，“多与他人讨论向他人取经”重在学习他人的经验，而“用拆书的思维方式拆为已用”则包含了联系自己过往的经验、主动吸纳新知识、从他人的经验里提取信息等，是将新的知识与自身已有的知识体系建立联系，同时指向未来、应用于实际。因此，我选择将“拆为己用”的思维习惯确定为我要培养的核心习惯。
（4）当下一步：本期RIA训练营已于2月9日开始，从此刻起到3月1日，每天继续认真听课、完成作业，让“拆为己用”成为我惯用的、自发的思维模式，即核心思维习惯。通过21天的训练，“拆为己用”的思维习惯基本建立，之后注重应用，一次次拆，一次次将新旧知识建立关系，从而形成新的认知，持续迭代下去，带领我进行行为模式的良性循环。
学霸题（可选，非必要）
轻松聊一聊。
咱们训练营第一周的五个拆页——ABC模型、基于身份的习惯、习惯养成四步法、行为改变的四大定律、核心习惯。
1、你觉得哪个方法对你最有吸引力？
我觉得“行为改变的四大定律”对我最有吸引力，因为它其实已经暗暗涵盖了“ABC模型”、“基于身份的习惯”、“习惯养成四步法”的知识点，顺着养成习惯的step1-step4,可以非常清晰地梳理出自身已有习惯形成的脉络，让我适时地进行调整和优化。
2、这一系列拆页的便签练习，给你的启发和思考是什么？
①跟着拆书家的I一步步走，可以清晰地看到自己已有的经验，并将片段中的知识点应用于未来。
②拆页写便签并不一定要用非常固定的表述方式，思路清晰即可，写的过程就是梳理思路的过程。
③一次次拆，一次次将新旧知识建立关系，从而形成新的认知。��
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