通过觉察情绪来练习积极主动
我们在日常生活中会被各种情绪包围，主要分为两类，爱和怕，也可以理解为正面和负面情绪，爱包括感恩、同情、幸福、快乐等，怕包括愤怒、失望、难过、焦虑、害怕、痛苦等。正面的情绪会让我们做出正确的行动，而负面情绪常会让我们无意识地做出一些让自己后悔的事情，比如在焦虑的情绪下会放纵自己打游戏，第二天又后悔自己浪费了时间，在愤怒的情绪下会说出伤人的话等。
就像有些人平时都很温文尔雅，但是有时候突然会因为某件事情而情绪失控，失去理智，做出无意识的行为，这一切其实都是因为小我。
小我是什么？我的理解是小我是非理性的自我，是趋利避害的自我，它产生的根本原因是因为恐惧，因为不安全感而做出一些极端的行为来保护自己，比如因为压力产生焦虑，小我害怕这种焦虑，而跑去打游戏来躲避焦虑。如果我们放任小我自行发展，不去调整情绪，继续给它喂养恐惧，小我就会越长越大，最终我们只能完全被小我牵制。
如何解决这一问题，改变这种状态呢？
1.首先要认识到我们不是要控制小我，而是对小我进行引导，引导它朝积极地方向发展；
2.我们要提高觉察能力，上节我们是通过语言来觉察小我，这节课是通过情绪来觉察小我，我们要能看见情绪的存在，并发现情绪背后的积极意义（这里可以参考一篇文章《任何负面情绪背后都有积极意义》），借用情绪的力量来朝积极方向行动。比如愤怒的积极意义是可以给你力量来改变你不能接受的事情，后悔是告诉你如何从已经得不到最好结果的状态中去思考，去复盘。
3.要明白觉察的四个阶段，觉察有不知不觉——后知后觉——当知当觉——先知先觉这四个阶段，不知不觉是指你意识不到自己的问题，也没有能力做出改变，后知后觉是指你意识到问题，但没有能力做出改变，当知当觉是指你意识到问题也有能力改变，先知先觉是指你提前就意识到风险，并有能力做出行动。我们大部分人都是处于后知后觉的状态，也就是文章标题所说的那个常见的问题，我们明明什么都知道，知道这样做不好，但还是会犯错。这是因为我们仅仅是知道问题，却做不到。而要想改变这一状态，由后知后觉朝先知先觉发展，只有通过刻意训练来提高。
4.运用刻意训练工具——自我觉察表，通过自我觉察表来意识到负面情绪背后的前因后果，分析得出更多的处理方法，并选择其中一种做出理智的行动。
改变自己从来不是一件容易的事，也不可能一蹴而就，学会方法和工具是一切改变的开始，让我们一起持续进行刻意训练吧！愿你我都能成为更强大的自己！
以下是我的自我觉察表示例：
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