今天是我参加1000天视频演讲+写作挑战的第377天，继续分享沟通这门艺术。
昨天找到暴力沟通的4个常见根源，找到“病因”，接下来就是“治病”啦，如何进行非暴力沟通？
一共四个步骤：
观察——感受——根源——需求
这8个字我们都认识，但是做到着实是需要智慧的，我昨天晚上和老公的沟通，没有完整进行。
昨天周日情绪低落。老公平常工作比较忙，每周只有周日休息。而昨天他也比较忙，上午在公司下班，中午回家吃了午饭，下午匆匆赶去深圳，一直到晚上十点多才到家，还没有吃晚饭，叫了个外卖。
他进门的时候我刚录完视频，他坐客厅沙发上，我坐在旁边的凳子上，剪辑刚录好的视频，他躺在沙发上等外卖，开始刷抖音，我说：“你的手机声音太大了，讨厌！”
不等他反应我自己走进卧室，客厅传来他的声音：“我调小声音了。”我没有搭理。一会儿他拿了外卖上来，走进卧室，打开自己的晚餐在我的梳妆台吃起来，边吃边诱惑我：“好香啊，你要不要试一下。”
看着他“无赖”的样子，我强硬得把他轰出了卧室：“怎么能在卧室吃东西？！出去吃。”他乖乖得端着吃食出去了。
一直到十一点多，我视频剪辑完、上传完，到客厅发现他正欢乐得刷抖音，我很无奈，但是也不想搭理他。在睡前，他意识到我情绪不对，我们进行了一番沟通。
我说：“感觉我们得生活没有什么交集，只有一起吃饭，其他时间都各自忙个自的，本以为周日你休息可以一起出去，可是你反而比平常更忙。
很大可能是我的原因，去年在深圳偶尔可以和朋友、团队伙伴聚会，去Lady boss上线下课，所以觉得充实，生活有趣有劲儿，但是来到东莞，又因为疫情，几乎一直在家，出门也就买菜。”
根据非暴力沟通，这可以算是反面教材，说明了我自己的感受，看法，没有说明自己的根源、需求。
非暴力沟通第一步：说事实
区分观察和评论。我第一步没有说明事实，而且带有评判和道德评判的口吻。
讲事实，是他具体做了什么，说了什么，他能够承认的真实情况。而我说明的是我的想法，“我觉得我们的生没有交集。”
这一句话还是更像是错误得表达“感受”，不是开心、难过、委屈的情绪，而是带有评判、指责：你一点都不关心我。
说事实：这两周，周日你都是外出忙工作，平常晚上回家，6天有5天是吃完饭就刷抖音，到十一点半……
非暴力沟通第二步：体会和表达感受
区分感受和判断。我们有开心、难过、委屈……各种各样正常的情绪，正常情绪。
人越长大越觉得，情绪不能清晰随便发泄，把能够隐藏情绪当成是很高境界，但是我们不是圣人，我们有七情六欲，每一种感受都正常且被允许。
我们的感受如果从小被忽视，“哭什么哭别轻易流眼泪。”“不就考了90分，这有什么值得高兴的？”……
我在昨天的沟通中，其实没有直接表明我的感受，因为觉得不好意思。
非暴力沟通第三步：找到感受的根源。
每一种不满、负面的情绪到背后，都有某个需求没有被满足，我昨天跟着心走了，没有好意思、也没用深挖我不愉快背后的原因是什么。
非暴力沟通第四步：表达请求
表达我们的需求，而不是指责。且这个需求越具体越好，否则跟没有题一样。
在我昨天的沟通当中就没有表达请求。
你能不能多陪陪我？
这个看似是请求，但其实不具体，因为我们期望中的“陪伴”，跟对方认知的“陪伴”可能是不一样的理解。
你能不能每天减少刷抖音半小时，我们聊聊天，周日你来做一餐饭。
这个请求听完知道该怎么做，才算得上具体的请求。
另外，请求部分，我们如果是对Ta表示不满，提了我们的请求：“你能不能不刷抖音那么久。”
还记得补上希望对方做什么？
拿玩抖音来说，他会沉迷其中，可能是不知道做什么，提了不要，他做到了，但也会用另一种我们同样不喜欢的事情取代。
以上，是非暴力沟通的四个操作步骤，我们一起实践起来。
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