很久没有写作了，希望能把写作当成自己的兴趣，在闲暇的时候尽可能多得输出。
我曾经很喜欢健身，要嘛跟朋友一起；要嘛就自个练；也会请教一些健身房里的牛人。但一直以来也没有练出好看的线条。几年前还不小心弄断了自己的右臂，之后就在也没有去健身房了。
作为曾经的胖子，为了不使自己发胖，只能尽量控制自己的饮食。后来用轻断食把体重降到了有史以来最低的128。还是没有好看的线条，可能体脂高，肌肉量不够的原因，毕竟我的身高只有170。
没有坚持轻断食，体重又彪升到了138上下。
其实一点不担心，如果让我在胖和瘦之间做选择，我情愿胖一些，不想那么瘦，看起来弱不禁风，没有男子气概。
前段时间，在楼下健身房办了张健身卡，想来手臂断过也有好几年了，需要适当的力量训练。进去疯狂得练了几天，享受这种肌肉被撕裂的感觉。
可是，太费时间和精力了，准备好装备，走到健身房，一个部位常常要练1个小时以上，每组肌肉群一个星期我最多只能练到一次，更别提做有氧了。我需要更有效率的健身方法。
于是我就开始琢磨其他减脂增和肌的方法。思来想去，有两个选择：1.请私教；2.自己琢磨。
私教存在几个问题：第一，费用高，需要定时过来上课，我没有这样固定的时间。第二，个人觉得这些私教的水平参差不齐，难免掉进坑里。
我之前有过健身的基础，还请教过好些人，所以我的基础是不差的。可以先自己练着，然后再请教周围有经验的人；去查查其他更有效的方法。
我是得到的用户，已经很少在其他平台上去消费知识类的产品。我一般都会先在得到上找，看有没有自己想要的。始终保持科学的思维去寻找。
我订阅了一个精品课《有效管理你的健康》。了解到心率的重要性，运动时保持不同的心率区间有不同的运动效果。还买了运动手表，实时测自己的心率，保持减脂心率区间去做长时间低强度有氧运动。做减脂运动太费时间了，效果不是很理想。垃圾健身房，只有在私教区才摆放了几个破烂的壶铃，我只能用哑铃来代替。（壶铃摇摆也是很好的练习）
之后看了作者推荐的《囚徒健身》。降低了自己的运动强度，不能完全按照上面的来，跟健身房来个结合吧。不必追求运动时间，而是完成最大重量。之后我看了一本了不起的书《每周运动4小时》。作者是个对健身，对减脂拥有狂热兴趣的业余爱好者。我相信塔勒布说的，业余爱好者往往比专家更可靠。
作者说:没有哪一种运动是真可以消耗大量卡路里的。对于了解过轻断食的我来说，对这句话非常赞同。影响减脂的只有饮食，一个小时的低强度有氧减脂运动（比如跑步机爬坡）也只不过比躺着不动看本书多了那么几十卡而已。就是少吃几口米饭的量。大部分的脂肪都是通过基础代谢消耗掉的，而不是靠运动。高强度的运动对健康可能有好处，对减脂效果甚微。
作者推荐了一种减脂的饮食方法，我现在正在使用，第一个星期减掉了2KG，胸围减少3CM（别误会，我的胸部赘肉很多），臂围增加了1CM。但第二个星期体重回升了0.5KG，可能是自己做的食物太随意了，中间还有一天吃了很多甜食。人嘛，不可能永远保持最好的状态。
值得推荐-慢碳水化合物饮食。
其实很简单，类似于哥本哈根饮食法，吃少量代谢慢的碳水化合物（豆类），不吃糖，不吃水果（不吃水果不会让你营养不良的，我们的祖先生活在物质匮乏的年代，没有机会天天吃水果，一样存活至今），不喝牛奶，不吃乳制品包括豆类加工制品。也就是所有会让胰岛素升高的食物全都不吃。控制胰岛素，就避免了脂肪堆积。完全靠蔬菜来提供碳水化合物也不行，蔬菜热量太低了，只吃蔬菜的话，你得不停得吃，得增加新鲜豆类，每餐都要增加豆类（青豆，豌豆，毛豆……）。
还得有暴食日，就是每周有一天时间须要暴食，没错!能吃多少吃多少，越是垃圾食品越好，百无禁忌，想吃什么吃什么。一个星期一次的暴食，可以让自己的基础代谢保持在一个较高的水平。也是一种欺骗身体的方法，让身体知道食物很充沛，没有必要囤积脂肪。
这就是慢碳水化合物饮食，如果你有时间，我建议你看一下这本书。里面还有很多小技巧，包括吃点药，补剂之类的。
比如：每天晚上冰敷自己后背斜方肌上部的位置20-30分钟，可以促进深色脂肪分泌（深色脂肪也就是婴儿体内才有的，被认为是维持高代谢的秘密，实际上成年人也有，就在这个位置，冰敷可以刺激它分泌），提高代谢。
早上起来喝500CC的冰水，能让基础代谢提高24%-30%。
每天洗冷水澡10分钟，最好早晚各一次。
不要锻炼的太频繁（运动过多会让你想吃东西，特别是甜食）。
肉桂粉可以控制血糖水平。在喝咖啡之前，喝点葡萄汁饮料。还有柠檬泡水喝。每天摄入2升的水。
不要相信膳食平衡这些邪说，也不要相信少食多餐。重要的是你一共吃了多少和进食的速度。
增肌方面，更是精辟。-奥卡姆剃刀原则。只做最少，最有效的量，完成了就不要浪费时间了。所以每次去健身房，只要高强度得完成几组最大重量，直到力竭就可以了（所谓力竭，就是别人拿枪指着你的头让你做得最后几组。换一种说法，就是练到吐。），好了，现在就结束这次练习，回家休息几天再来。
这样的运动配合不停得吃，吃到吐，这就是增肌的方法。
需要告诉大家的是-有氧运动和厌氧运动的区别就是，在1968年有一个叫肯尼斯.库珀的家伙，为了卖他的产品而特意把这两个没区别的词搞出区别了。
想要增肌还有方法-就是提升睾酮水平。
作者推荐了几种东西，我在淘宝上都没找着。酿素鳕鱼肝油+富含维生素的油脂，再来点维生素D3（补锌应该也可以，吃点胆固醇，别再被那些卖营养品的给骗了，胆固醇很好，脂肪也不错）。不要以为那些整天吃鸡胸肉的家伙比吃药好。
如果还想活得久一点，就定期服用点氨基酸。配合间接性断食（轻断食就可以）。其实每周只要拿出一天时间把蛋白质限制到平常摄入量的5%，也可以达到严格限制卡路里摄入一样的效果。
你想要变得更有信心、更有效率，别去精心打坐、修禅问道，你去练习如何跑得更快、如何举得更高、把那顽固的最后2.5千克赘肉减掉。这些变化是如此清晰可见，他们可以量化，看得见摸得着，做到了就做到了，失败了就是失败了。
网友评论