我知道怎么瘦，但我依然没有真正的瘦下来

瘦：体内含脂肪少，肌肉不丰满，与“胖”、“肥”相对……

以上是百度百科对“瘦”的解释。

准确说来，我似乎没瘦过。更准确的说来，我知道怎么瘦，但我依然没有真正的瘦下来过！我觉得关于这个我应该分享一下了，作为一个资深的减肥达人（谁说只有减肥成功的人可以是达人），我也希望能记录一下自己的感想！

一直在减肥的路上

应该说我一直在减肥，但是一直在别人眼里并不算是拼了的努力状态。虽然我觉得我有过，当时上大学的时候，我真的觉得自己拼了，当时也确实不太懂这些知识，只是觉得要瘦个几十斤什么都好！于是，我就这么做了，几乎天天不吃饭，多说喝一代奶，要么一碗小米粥，一个黄瓜、苹果之类的，也真是确实见效，我前后将近瘦了30斤。可是后来实在是有些hold不住了，渐渐的让自己回复正常生活，我有意的控制自己，不让自己前功尽弃，不过，还是反弹了10斤左右。其实在我看来这已经很好了，由于自己的身体底子还不错，到时没有很多人说的很恐怖的节食减肥后遗症，只是我明显感觉我身体没有以前好了，身体不像以前总是热乎乎的感觉了，对于女孩，这很重要！就这样节食减肥彻底结束，从那以后，这一招我再也没用过，记住，控制热量/饮食绝不等于节食减肥！

你曾听说过的减肥手段

在这里我就想问一句，你所听说过的减肥手段有哪些？你用过的减肥手段有那些？

首先我是那种绝不会动刀的人，其实也信誓旦旦的觉得自己不会吃什么减肥药的人！可是记得上大学的时候，也不知道怎么的，就开始跟同学一起，喝过当初的减肥咖啡，吃过什么排毒胶囊，什么左旋肉碱，自己也莫名其妙！我可以告诉大家结果，这些是我做过最最后悔的事，比节食更让我觉得后悔！多亏我当时没有坚持，只是尝鲜而已！可是身边真的有同学在“持之以恒”，可是后来反弹的效果真是不堪回首，并且日后她们会在嘴里描述自己好像哪里不对劲的感觉，但也不确定是不是因为减肥药，这种时候，往往自己已经知道这些对身体的伤害了！

还有一种，是物理形式的，比如针灸，拔罐……我没有针灸过，我拔罐过。其实他也在控制你的饮食，可能有开穴啊，或者饮食单一到前几天你只能吃鸡胸脯肉，喝水，其实想想，这样怎么可能不瘦，动动脑也知道。可是这个的问题是，他不能让我把这种生活就变成我以后几十年生活中的健康习惯，当初瘦了几斤，不过我并没有坚持下去，我还是希望自己的生活更健康正常一点，你可以说我矫情，哈哈！

我比较近的用的减肥方式是代餐，其实代餐分很多种，什么都可以称为代餐，比如你自己做的营养餐，在外面买的营养餐，或者在网上买的各种冲剂啊粉啊什么的，都可以代餐。我就属于奢侈代餐那种，我喝的奶昔加蛋白质粉，还有各种vc啊什么的。说实话，这种方式在众多方式中我相对能接受，因为他不算麻烦，而且味道也还不错，最关键的是，我发现这个可以融合到自己的生活方式里去，而且确实瘦了效果还不错，也并不是脱水那种，也没有反弹。不过有一点，比较贵！这一点来说，融合到生活里面的成本就增加了，这也变成我考量和在我口袋紧张的时候暂停的必要因素。

最后我要说说运动。在这里我必须大声的告诉你，我绝对是一个懒人，并且从小不喜欢运动，尤其是跑步，我觉得跑步让我有一种要死的感觉，我在跑步机上连续用6.5的速度跑三分钟我会觉得整个人都要死了。这就是我！请注意，这不是一个励志的故事，因为我下面不会说我经过了两年时间练出了马甲线！

不过我必须说的是，我在逼迫自己去慢慢去了解，慢慢接受！最近的五年当中，我断断续续的办了三次健身卡。

第一次，自己想突破一下，也不知道是被哪个电视剧情节激励了，然后自己心理画了张饼，发誓要努力一把，三个月后验收不一样的自己！哈哈，我去了两个礼拜我就知道自己在做梦，当时我被赠送了几节私教课，然后私交也告诉我怎么练什么的，每天去先热身10分钟，然后力量训练一小时，之后在上跑步机跑50分钟，看看这个计划，不用他告诉我，我就知道自己做到了能瘦，可是最大的问题是我做不到，导致我之后越来越不想去健身房，之后草草了之。这一次的办卡经历告诉我，不要妄想，不要冲动，和一个适合你的好教练很重要。

第二次，距离第一次的两年以后，让我重新有勇气的是身边有个好朋友想运动，我考虑了一下决定可以跟她一起，办个短期的，不管怎么样就算自己去走走步也好啊，不是说每天10000步也能减肥么？抱着让自己运动运动的想法，我办了第二张健身卡。这一次我没有办私教课是因为第一次的阴影，不过这个世界上真的是很多事情将就缘分，那段时间我基本还算勤快，有时间下班就去健身房运动一下，就在有一天我在拉伸的时候，遇见一个姑娘，她也在拉伸，然后就过来教我，后来我才知道她是这的兼职教练，她给我讲了很多，包括我身上的问题，我也跟她说了我的顾虑，结果我被她感染了，我办了她的私教卡，也是我真正了解运动和体验运动的一次私教体验。教我适合我的动作，我不能跑，她会帮我制定适合我承受范围的计划，让我慢慢感受，包括我的长短腿，高低肩，腿型不对等等，力量肌肉联系，我坚持了两个月，虽然我的强度不大，但是却真的坚持下来了，最关键的是，我体重并没有掉很多斤，但是身边的朋友都说我瘦了！这一次的健身经历愉快，但却在我的教练姑娘出国留学之后告终了！人需要一个好伙伴！

第三次，由于换了个城市，这次是完全自主想要锻炼，也真心觉得锻炼能给自己带来好处初衷，我找了一个离家附近的健身工作室，是以课程形式的，不像健身房那种，而是你买课形式，课程会包括腹部力量，动感单车，身体平衡，瑜伽，普拉提，极速瘦身等等，你可以每天选课上，这种形式可以督促我自己，防止惰性滋生。顺便说一句，虽然我还不是平常人眼中的瘦子，或者说还是很胖，但是在这次锻炼之前我做了体测，我的脂肪含量肯定是超标的，那是因为胖，但是我身体里的骨骼肌含量和蛋白质含量，是比正常值还偏上不少。我觉得这归功于我之前的运动和营养代餐。这次的健身，我把课程都上完了，五个月，还不错。

说了这么多，我相信我还有下一次……然后慢慢把它融为自己的生活方式。

为什么我没有真正瘦下来？

这个原因太简单不过了，因为我放弃不了美食！这世界上，唯有爱与美食不可辜负！我只能说我会继续坚持，我相信不管是胖还是瘦，一种健康的生活状态才是最好的，给各位姑娘没普及一下知识，和分享一下个人小经验！

减肥到底是减什么？

大多数人减肥都十分看重那个数字，虽然确实很重要，但是减肥真正减的真的不是秤上的数字。千万不要只迷恋数字，数字只是个传说，真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉；而很多人一说减肥，就开始节食或者吃市面上那些乱七八糟的减肥产品，或者是那些传的和神一样的配餐，这些方法大部分都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，但其实不用多久，或是你停止这样的生活的时候就会很快反弹回去，最主要的是还会真正伤害身体。

脂肪与肌肉，在相同的重量下，外表看起来体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多；也就是说，如果我和你体重身高都一样，但我体脂肪比你低，那么看起来我就会比你身材苗条很多。看看2公斤的肌肉和脂肪的体积比例，差距很大把！你的身体里肌肉和脂肪比例决定了你的体形好不好看。胖子通常是脂肪多肌肉少，所以显得胖和臃肿，但他体重不一定非常重；肌肉含量高的人基础代谢就高，就更容易消耗脂肪，更不容易胖，这像是一个循环，但是他的体重不一定非常轻。就是这个道理！

真正健康减肥的标准是什么？

有营养+控制热量（消耗>摄入）=健康减肥

下面是一个计算题：人每天吃三顿饭，平均每顿饭是600-800大卡（我们按平均每顿700大卡来算），一天就是摄入2100大卡。如果你想减肥，每月按这个基本速度减6-10斤，你必须每天把吃进去的热量控制在1100大卡，正常人一天消耗热量是2000-2400大卡（按平均2200大卡算），吃进去1100，消耗2200，每天是不是亏空1100大卡？所缺少的这1100大卡就必须要燃烧脂肪来补足（但只有在营养均衡的基础上才会燃烧脂肪，不然只会消耗肌肉）一个礼拜七天就是7X1100=7700大卡。而7700大卡正好就等于1公斤纯脂肪。所以一个月就可以减掉4公斤左右（6-10斤）。

有的朋友看了会说，哇，这么简单，那我早饭一个苹果（200大卡），晚饭一个苹果（200大卡），中午一顿饭（700大卡），这不就可以瘦啦？呵呵，我只能说，很傻很天真。反正在我认识的人当中，很难有人做到，并且长期做到，并且能让这融入自己的生活并且健康的生活的！

这个时候我就不得不说一下运动了，我上面写了，消耗>摄入！大部分人的问题都在于这里，一说减肥，第一想到的是不吃，而很少有人想到让自己动一动！这可能是根源，现代人越来越懒，懒到走几步都要记录下来，看看数字安慰自己今天自己运动了。这也应该是为什么越来越多人肥胖的原因。在我看来，运动这个东西，如果你没有让其融入自己的生活，是不可能有好看的体态，更别说真正的健康减肥成功的！前段时间看《金星秀》采访马东的时候，马东说过一句话我非常认可，他反问金姐说：你见过有谁真正减肥成功了么？这可能是他做一个新节目叫《拜拜啦肉肉》的初中吧！我希望减肥的人都能好好体会这句话！

什么是基础代谢？

度娘告诉我们，基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

一般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下：

1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；

2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基代）；

3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基代越多，反之亦然）；

4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基代；

以上这些原因基本属于客观原因，就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失，是自发主观原因，也就是节食造成的。

那么如何提高基础代谢？这真是一个还挺难的一个事，说实话，因为我一直在这条路上，在我看来没有持之以恒的好习惯很难！网上那些大段大段的简述营养知识的我就不赘述了。在我看来首先，上面那些能降低的事别做之外，我总结几点：

1.吃早餐，吃早餐，吃早餐。重要的事情说三遍！在我看来这件事情是我一天中重中之重的事情！顺便提一句，我没天醒来吃早餐钱会先喝一大杯水，现在我的习惯是，不喝水会感觉自己还没醒，我的水最好是温水。早餐是三餐中最重要的一餐请谨记！

2.多跟热乎乎的接触，少和冰凉凉的接触！比如热水，热饮，泡脚……

3.运动！这个没跑！不多赘述了！

当然减肥方法多种多样，选择适合自己并能坚持下来的就是好方法！还有一句话，一定要好好爱自己！出来混，迟早有一天要还的，不要为了一时美丽而损害自己的健康，那得不偿失！