一看到这个书名的时候，估计大家猜想与习惯有关的。不知道大家是否有想养成却没有养成的习惯？在我脑海中，很快就想到了最近一次习惯养成失败的经历，大致是这样的：在线上参加了一个日更群，坚持两个周期42天，然后……就没有然后了。具体是什么原因放弃了呢？当时给自已的自洽理由是不适合我，原因是这个群只是提供了一个情绪价值，对于写作的知识、能力提高没有什么帮助，自己写的日更文章，像之前的流水帐日记一样，在一个自嗨的局面。
不知道大家有没有跟我一些类似的经历，大家遇到这种情况是怎么处理的，今天这本《掌控习惯》里面交给了我们要养成一个习惯，把习惯的每一步细节都作好，让我们的习惯更加有序地去坚持下去。俗话说，习惯改变命运，一个人每天的生活、工作40%都是由习惯来推动的，比如说你今天上班走哪条路，早餐吃什么？再比如每天去锻炼，每天去写作，每天去阅读，都是由我们的一个习惯去组成。不断地去养成好习惯，让我们成为一个更好的自己。
一、习惯塑造身份，身份影响习惯
行为改变的层次有三个，第一层是结果的改变，第二层是过程的改变，第三层是身份的改变，这三个改变是什么意思呢？
第一层改变结果。这个层次涉及改变你的结果，比如说减掉10斤，赢得第一名，。是说我们养成一个习惯的目标，就是说想要一个结果，从结果开始，我们大多数目标都与这一层有关。
第二层是改变行为、如何去执行。比如定期早上跑步、冥想30分钟。我们制定大多数的习惯都与这层有关。
第三层是改变身份，我想通过这个行为的改变，成为一个什么样的人。身份层面涉及到你的信念、价值观、自我形象。比如说我是一个爱干净的人，坚持抵制那种挖鼻孔的行为。
当然这三个行为的改变都有可能成功，但是成功率更大的是身份层面的改变，它的内驱力和动力也是最高的，因为一个人的身份是由习惯不断地塑造的，它是从内往外去改变一个人，去塑造一个习惯，这个习惯才会让我们更持久地坚持下去。
身份不断去塑造习惯，习惯也不断去塑造身份，他们俩是相互影响的，这个怎么理解呢？就比如说我们一个自律的人，有很多习惯，比如说，跑步，早起，阅读，它是通过这些习惯来表明是一个自律的人；同时他是一个自律的人，他绝对不会允许自己3天不读书，5天不写作，这是一个身份和习惯是不但互相促进、互相影响的一个过程。我们在知道这个，对我们的意义是什么，在改变的过程中，我们一定要以身份为出发点，找到自己的内驱力，找到自己想要成为什么样的人，才能够激发我们去改变自己脑中的信念，改变自己的一些思维模式，从中找到动力，找到对自己的价值，对自己的意义，然后才能不断地改，不断的去做，不断地进步，
具体我们怎么去做呢？在我们想养成一个习惯时，
第一步不是想要什么结果或者如何去作，而是要决定想成为什么样的人。比如我想成为作家，和我想日更100天，不言而喻，想成为作家的动力更加十足。
第二步，用不断的小赢去证明自己的身份。在想成为某种类型的人后，采取一些方法、步骤、行为、反馈，不断地去行动起来，来强化内心的这个身份。
二、习惯改变四步法
任何习惯都可以分解成一个反馈循环，经历四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。
提示是触发我们大脑启动某种行为举止；渴求就是习惯背后的动力；反应是你的实际习惯，可以是思考上的也可以是行动上的，它的发生与否取决于你有的动力、能力、难易程度；奖励是习惯的最终目标及其它结果。
提示触发渴求，渴求激发反应，反应提供了满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四步是一个无止境的反馈循环，最终让我们养成自然而然的习惯。
知道这个循环给了我们什么启示呢？根据这四个阶段，它为我们培养好习惯、破除坏习惯提供了一套简单的四大定律。
定律一、让它显而易见
我们生活中很多习惯都是无意识的行为，都是固定思维支配着我们，只有让我们发现它，才能改变它。如何让新习惯显而见呢？3个方法：
1、明确执行意图。在制定时，让习惯具体化：我将在XX时间和 XX地点做 XX事情。例如：日更。我将在每天早上6：30在书房里写作500字。
2、习惯叠加。将新习惯加上已有的旧习惯上。如在早上刷牙后我要晨读10分钟。
3、改变环境。养成新习惯是改造自身的环境，如将新习惯相关的物品放在显眼位置，将要读的书提前放在书桌上，来到书桌上就想到要阅读这本书。
定律二、让它有吸引力
让习惯有吸引力，越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。如何让习惯更有吸引力呢？两个方法：
1、喜好绑定。将新习惯和自己的喜好绑定在一起。把要做的事情和自己愿意做的事绑在一起，做完了这个行为才可以做自己喜欢的事，强化行为动力，让习惯更有吸引力。
2、加入相关的圈子。我们的习惯行为都会受到周围群体的影响。就如培养好习惯的方式就是靠近那些我们想成为的人，为优秀人为伍，加入想养成习惯的圈子。
定律三、让它简便易行
行为越简单，就越容易执行。因为人类天性就是趋易避难，喜欢做简单、容易的事情。
1、减少阻力
把养成习惯的步骤简化，易于操作，把阻力降到最小。
2、备好环境
为习惯做好环境准备，跳过大脑思考的时间，直接去作，减少行动阻力。
3、两分钟法则
在开始培养一种新习惯时，所花费的时间不应超过两分钟。任何行为都可以缩减为两分钟。也就是我们常说的微习惯。如把每晚阅读变成读一页。
定律四、让它令人愉悦
当我们做一件事有乐趣时，就会更愿意做这件事。
1、利用增强法。
完成新习惯动作后就立即奖励自己。我们的天性更倾向于即时满足，将奖励和习惯联系在一起，完成后就会心满意足，更有成就感。
2、习惯追踪法。记录习惯历程，让自己每天都能看到进步，看到成果，从而得到满足激励自己。
三、习惯在于重复
养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。一个习惯的养成是个缓慢的过程，很多时候我们没有耐心等到结果，就放弃了。不求完美，只求完成。习惯养成就像竹子一样，不断地去扎根，经过长时间积累，只有长时间才能会突破一个临界点，才会让自己得到一个更好的结果。
竹子在地下生长了三四年，几乎是看不到，便第五年长出头以后，每天以30公分在成长，短短几周就会长到10米左右，这里面就给我们的一个提示，就是说我们的习惯养成也就是要不断的去扎根，不要去放弃，一定要去慢慢的去做，再到一个临界点，以后会一定会达到我们想要的一个结果，取得我们想要的一个结果。
在培养习惯的过程中，要坚持不懈，只有重复去积累，才能形成习惯，拿到结果。
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