火遍全球的抖抖操，一个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都

有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，他有一套私家“抖抖”操。

火遍全球的抖抖操，一个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了

国家级名中医 陈意

医院院长大跳抖肩舞，

笑到眼泪都出来了

但院长却说，这个办法好得很！

百练不如一抖

颤抖3分钟，气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧运动。

不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：

只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。

长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。

颤抖10分钟

相当于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。

1能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。

2能疏通经络

经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。

经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。

名中医独创“抖抖”操

男女老少都能学

火遍全球的抖抖操，一个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了

这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧。

陈意说，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

仰卧式

火遍全球的抖抖操，一个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。

站立式

火遍全球的抖抖操，一个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了

全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。）

【提醒】

1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。

2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到 99！一起强身健体“抖一抖”！