瑜伽-力量

很多人都会认为，瑜伽中那些高难度的体式，应该只有身体特别柔软的人才能做到，包括最初的自己，也是这样认为的，后来，在渐渐的练习中发现，柔软，是个双刃剑，有利也有弊，就像很多人说自己身体僵硬，无法做到很多体式一样，僵硬也并不是完全不好，而瑜伽中最强调的平衡，不仅仅是体式的平衡，内在的平衡，也有力量和柔软的平衡，我想，柔韧，应该是最好的诠释。

如何才能做到柔韧呢？第一步不是柔软，而是，力量！

所以在瑜伽中，核心力量的练习尤为重要，何为核心呢？

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉

核心部分连接着我们身体的上下两部分，当我们手和腿活动时，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，当核心力量很强时，我们的身体会更加轻盈，稳健。

练习核心力量的方法有很多种，有专门练习腹肌的一系列运动，也有器械辅助练习，而在瑜伽中，我们可以用一个体式，就可以很好的练习到我们的核心，那便是“斜板”。

1.跪立在瑜伽垫上，身体前倾，双手落在垫子上

2.双腿抬离地面，脚尖点地，双脚并拢垂直垫子，双手在肩膀下方，手臂垂直垫子

3.用力收紧腹部，肋骨，大腿向上

4.身体从脚跟到头顶一条直线，脖子肩膀放松

保持这个姿势，先从30秒开始，一点点延长时间，注意，腹部一定要收紧，不要塌腰，否则，练习无效不说，还会伤到腰部。

斜板