前些天，跟同事吃饭的时候聊天。他说到隔壁格子间的同事上班时间说话声音太大，导致他根本无法继续工作。听到他这话，我想了一下，确实，隔壁说话的声音大、说话频率高从一开始我也都是知道的，这个问题曾经也一度困扰着我，但最近一两年，这些似乎丝毫影响不了我工作了。
回想一下，曾经的我，是个受不得一点干扰的人。考研期间，在自习室里，耳朵上一直要听着音乐才能开始学习（还不能听有歌词的歌，得听轻音乐）。为了静下心学习，我还买了大量的防噪音耳塞，就是那种海绵的。还把桌前的书堆成一座书山，避免自己的视线被旁边移动的人和物吸引过去。必须把外界的一切声音和干扰去除掉才能开始慢慢进入学习的状态。刚参加工作的时候，我也必须戴着耳机才能专心工作。
反观现在的我，只要专心于做一件事情，比如工作、学英语、写作，甚至是看电视，别的事情就很难打扰到我了。
这就是最近发现的瑜伽给我的意外惊喜。生活中有很多能锻炼专注力的方法。从瑜伽的角度，我总结出最简单、实用、省时的两个小方法，给大家分享。
1. 冥想
关于冥想，很多名词听起来玄玄乎乎，导致很多人望而却步，觉得深不可测，是的，瑜伽冥想的最终目的是达到入定的状态。然而，实际上，作为一个提升专注力的手段，初学者单单多做一些语音冥想和关注呼吸冥想即可。
语音冥想
你可以网上搜集一段冥想引导语音，选择舒适的盘坐或者仰卧姿势，闭上眼睛，跟着语音的引导，慢慢让自己进入冥想的状态。5分钟左右的时间即可。这样简单的训练就可以让我们的大脑快速安定下来，增强我们的意志力，减轻我们的焦虑和压力，从而提高专注力。
图片来自网络
关注呼吸冥想
你可以选择放点轻音乐，或者什么都不放，同样选择一个最舒服放松的姿势，闭上双眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸气的时候，去感觉，新鲜的带有养分的气体经过你的鼻腔、喉咙、胸腔，最后下压你的横膈膜，小腹慢慢隆起来。呼气的时候，小腹慢慢回收，感觉体内的废气、浊气沿着胸腔、喉咙、鼻腔完全的排了出来。吸气整个过程，你可以在心里默数4个数，呼气，默数6个数。就这样，关注与自己的一呼一吸，慢慢的让自己的心境变得平和、呼吸变得顺畅。深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。
2. 树式
瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样，可以很好的锻炼到我们的专注力。注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。每天可以抽时间做几组树式的练习。省时又方便。
关于树式的详细做法，在我的另一篇文章（每天十分钟瑜伽-让你活力满满一整天(含初级拜日详细教程)）
的“Step 3”里也介绍过，看过那篇的可以忽略下面这段了：
树式
体式要点：
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山式站姿
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重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置
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保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定
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慢慢双手胸前合十，双手由人体中线延伸到头顶，打开胸腔，双肩下沉
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根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏
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放下双手、右脚，换另一边练习
功效：
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加强腿部、背部肌肉
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美化手臂线条
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提高专注力、耐力和平衡力
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扩展胸腔，纠正不良体态
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缓解坐骨神经痛
众所周知，瑜伽并不是普通意义上的一项“运动”。它锻炼的不仅仅是我们的身体，同时也能磨练我们的心性，起到修身养性的作用。
瑜伽的锻炼效果并不会立竿见影，但是坚持练习，每天一点点，说不定哪一天，你就会发现，原来你在不知不觉中发生了这么大的变化，你会为你的变化感到惊喜。
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