正确的事+正确的方法+重复*N次=你想要的结果 ——题记
增肥的过程
自从大学毕业后进入互联网行业从事研发工作，每天过得很充实，从一个界面开发到一个完整的APP开发上架走过了一年的时间。这一年有过欢笑有过泪水，忘不了和产品经理一起撕逼，和测试组磨破嘴皮子那不是bug，产品设计的缺陷，我只是一个执行力强的码农，改需求我做不了主；忘不了在齐家网4个月的时间协助他们搞家装节活动，在体验大公司工作环境和工作流程，在求助师傅无效的情况下自己一个人搞定一个隐藏很深的bug，从那以后自己就可以去分析和解决问题，感谢师傅东哥当年的悉心指导。既然工作上可以100%搞定，但是由于过劳肥身材却走形了，体重飙升到160斤，那时候自己脸蛋圆圆的，肚子大大的，有点萌。期间和一个女生表白却被委婉地拒绝，说你人挺好的，但是不合适。FCK，后来我才明白，原来妹纸都是看脸的，难道她不知道胖子就是一只潜力股么？
减肥原由
如果当你身边最亲近的人都嫌弃你胖的时候，你真的该减肥，必须完全蜕变。
那年我国庆回到家，老妈第一眼见到我就说我该减肥了，她很担心我的身体，她说你年纪轻轻，既不是老板，又不是公务员，肚子那大，不健康。言下之意是我和你老爸的优良基因就这么毁在肥胖上了；从那以后我就下定决心减肥，可之前减肥都失败，自己心里没有底。
减肥的方法
1、节食+运动
1.1 减脂（1年）
第一周真的很难熬，第一周我把饭量减半，将红烧肉改为鱼肉，将之前重口味的钥匙习惯改成清单的饮食习惯，然后每天晚上在自己小房间里运动，场景是一张瑜伽垫，一组哑铃，一个正在运动的胖子。第一周六室友们做了红烧肉，可乐鸡翅还有红烧猪蹄，这里我得吐槽一句，这不是明摆着诱惑我嘛？那时在桌子上我都没碰过一下那些菜，说不想吃那时放屁，那是我吃过最煎熬的一顿，看着他们吃，我嘴巴只能咽下口水，自己吃一盘清炒西兰花，我终于在减肥上迈出了重要一步--没有偷吃。从那以后我就养成在超市选东西回查看它们后面营养标识的热量，生怕有超标。那一年的日子就是每天努力工作、控制饮食+运动。慢慢的肚子下去，人也精神，整个人满满正能量。
1.2 减脂增肌（9个月）
春节回家老妈对我的减肥成果比较满意，但是她都心疼说叫我多吃点，可我已经养成了控制饮食的习惯，不能放纵自己的胃，其实我也想敞开肚皮吃得过瘾点，但是我不想因此再次体验痛苦的减肥过程，整个春节我都严格控制饮食，大家都知道春节期间聚餐喝酒很多，很容易导致暴饮暴食，把自己身体搞得很糟糕，咱们的习俗就那样，亲朋好友难得聚在一起，聊到动情之处，敞开喝，不过我说明我在调理身体，不能饮酒，亲朋好友也随我愿，就这样过完春节我开始我的减脂增肌历程。
说起减脂增肌需要减掉脂肪喝增加身体肌肉含量，这的说明一下人体的脂肪分成皮下脂肪和内脏脂肪，在此期间我只减掉了皮下脂肪但是内脏脂肪依旧存在着就会导致健身瓶颈，肌肉含量是增长了，但是皮下脂肪依旧还在就是所谓的肌肉型肥胖。
这里我得推荐一款我本人经常使用的一款移动APP叫做Keep，里面有海量专业的训练教程，我一开始接触这款app是我在一个健身打卡群中好友推荐下安装的，每次都是他发送一些专业训练列表，而我只是瞎折腾。于是我就下载了keep，从训练强度level2开始后面到level5，一路走来我觉得我收获更加专业的训练指导，每次训练完都会收到里面一起锻炼用户的打气和点赞，这让我觉得我不是一个人在孤独奋斗，不管群里动静怎样我已经将运动作为我生活的一部分，即使下班觉得累也会通过运动让自己调整好状态，尤其是我在《一起看APP》从零到一的那段日子里，运动让我每天都保持着昂扬的斗志和激情，投入到新一天的工作当中。每天工作到晚上9-10点，回到住处1小时锻炼，周六末两小时，风雨无阻就这么度过了九个月。
2、营养+运动 （2个月）
2016年1月1日我就给自己定了一个小小目标——六块腹肌。
时间过的很快还有三个月就是年底了我得思考自己为何一直无法突破减肥的瓶颈，然后就去咨询营养顾问（婷婷老师）从她哪里获得全新的观点：减肥需要充足的营养，减肥不能只看体重下降还得看身体的各项指标。
BMI(身体质量指数):是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）计算公式网址http://cn.onlinebmicalculator.com
BMI 标准
体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
内脏脂肪：就是存在人体腹腔内的脂肪。如果内脏脂肪不下降那么会引起器官衰竭等慢性病。
水分率：就是水分占据体重比例，水分降低会导致肥胖。
基础代谢率（BMR）:维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，说通俗点，就是一个“植物人”生活一天所消耗的能量。
生理年龄：就是你身体年龄，体现你身体健康的指标。
让她脑补了这些指标后她就给我配了营养餐，使用之后觉得睡眠质量比以前好了很多，严格按照她的减肥计划，每次复测数据都是往好的方面进展，偶尔数据有波动是我测之前一前聚餐了，这下子我就把聚餐改为中午，晚上尽量不聚餐，同时增加运动强度，效果真的很不错，我已经突破了减肥瓶颈期。
减肥的成果（来看几张对比照）
倒三角
训练完的照片
个人总结
其实减肥是重新认识自我的过程，因为减肥你被移除吃喝玩乐的圈子，因为减肥你不得不忍受别人的嘲讽和不解，因为减肥你不得不学会独处。很多人说我该吃肥肉就吃，减啥肥呢？我不照样找到女朋友，日子还是那样过，又没有损失啥。其实他们错了，健身不光光减掉身体上的脂肪，其实是一个人重新认识自己的过程，只有不断超越自己极限，不断剔除自己大脑的“脂肪”，改变的是一个人的生活方式，对自己负责才能对家人负责；我很庆幸我母亲对我的减肥催化作用，在此我感谢我的母亲和我的营养老师——婷婷老师，年底可以达到穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，突然发现我那怕穿休闲服也依旧活力四射，我也希望我的另一半也有马甲线，或者我帮她打造马甲线，希望以后拍出轰动圈子的照片。
网友评论