健康减肥到底怎么减

健康减肥到底怎么减

说明：本文仅代表我个人观点，所用到的数据都是我本人以及采集体测表中数据。

减肥不等于减重

标准体重=( 身高-100)X（女：0.8，男：0.9）

减肥减得是肥肉，肥肉就是脂肪；而很多人（也包括一开始减肥的我）更多关注体重，如果关注了体重就是减重。人体的体重包含有四大块：肌肉，水分，骨骼，还有脂肪。很多人每天喊着减肥，结果他们节食、跑了几圈或者去了一趟厕所回来发现体重降了，的确体重是降了，但是降低的是水分，然后他们晒了朋友圈（当年我也这么干过），他们再喝了一杯水，体重又回来了（宝宝心里苦）。体重只是一个参考值，例如两个双胞胎，体重一样，但是他们身体内部的，肌肉，骨骼，水分以及脂肪含量不一样，所展示给大家的体型也是不一样的，如何健康减肥？那就是降低体脂率至少得良好的范围，肌肉，水分增长到优良范围值，骨骼中的钙不容易流失，下面我来具体分析一下减肥需要关注的八大指标。

减肥需要关注哪些指标

1、体脂率：指的是体内脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪，男性15%~18%和女性25%~28%，可以看出一个人的体型以及健康程度，超过正常标准就会表现运动能力差，注意力不集中，容易疲劳和瞌睡；但也有看起来瘦却体脂率超标的人，那就是内脏脂肪超标，内脏脂肪后面再说明。

2、水分：指的是细胞含水量，换一种表达就是细胞锁水能力。男性：60%-70%；女性：50%-60%；如果细胞缺水就好比洗衣机里加了洗衣粉却没有水来把污渍排出去，细胞缺水会导致毒素无法通过消化道、汗腺等排除体外，所以减肥必须增加细胞含水量。

3、基础代谢:简单的来说就是一个人在禁止的状态下，身体维持体温，血液循环，呼吸灯基本生命体征所消耗的能力其占据人体一天所消耗的70%，运动消耗大概占据20%，饮食等其他占据10%。举个例子，两个同龄人一起去吃饭，同样吃了两碗饭，一个基础代谢高，可以消耗两碗米饭；另一个基础代谢不高，只能消耗一碗米饭，剩余一碗米饭就会作为脂肪储存起来，也就说身上的肥肉都是一天一天积累起来的，一口不能吃个胖子。

4、BMI(身体质量指数)这是国外的标准，老外是全身胖，亚洲人是部位肥胖（腹部，大腿，小腿等部位），所以BMI不能完全适用我们亚洲人。将基础代谢除以体重就可以获得基础代谢率（ka／k g），例如我本人减肥前基础代谢率是1500，体重68.3得到基础代谢率为22，而正常的基础代谢率是24，期间相差2，属于易胖体质；根据差值我每天会积累136.6大卡的热量，一年下来积累49859大卡，国际通用1Kg脂肪所等于7700大卡的热量，换算成我一年会积累6.5KG的脂肪。如果这样下去我的体重迟早会超标成为一个大胖子。

健康减肥到底怎么减

5、肌肉量：肌肉量可以这么理解，就是很消耗能量的物质，它和基础代谢是成正比的。举个例子哪些运动员，健身教练，维秘超模他们的肌肉量很高，他们可以将每天摄入的食物给消耗掉去，所以要想减肥就应该提高肌肉量。

6、骨量：骨量就是骨密度，骨密度在正常范围内，可以不容易骨折，撑起身材。

7、生理年龄：生理年龄就是人体器官年龄，代表着器官老化程度。假如一个人年龄是42，但是她的生理年龄是65，这说明什么呢？她虽然披着42岁的人皮，但是她体内器官却是她母亲那个状态，换句话说寿命会减少。

8、内脏脂肪：内脏脂肪存在于我们人体的腹腔，脏器器官的表面以及血管内壁上。积累在腹腔内体现在啤酒肚上；附着在脏器器官表面，就好比下雨天你穿着雨衣，回到家你还得穿着它睡觉，雨衣是隔水的你觉得难受，可以想像你的脏器已经在超负荷工作，适用寿命会降低；如果在血管内壁堵了，对于粗的血管堵了，那么细胞本来是12点吃到的营养，现在只能在下午3点吃到，供应链不畅通，时间就拉长了；假如堵在毛细血管，那一片区域的细胞就吃不到营养，毒素排不出去，关键在于我们无法预料到堵在哪里；堵四肢可以感受到麻木，堵在心脏上心肌梗塞，堵在大脑，脑瘀血直接去急症，去一次鬼门关。

减肥的目标

体重在标准范围内，肌肉量至少增加到良好，水分在正常范围靠后，体脂率至少在良好范围内，骨量也要在标准范围内，当你减肥成功后你是标准体重，有曲线，精神面貌很好，满满正能量。

减肥后如何不再长胖

当你减肥成功后要控制热量摄入（可以用营养餐代替传统早餐），养成良好的生活方式，保持运动的习惯，提高自己的基础代谢和肌肉量；就好比一辆宝马修好之后，不再随便乱撞就可以长期正常开着。

最后附上我本人减肥前后的对比照

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