2022年第4周复盘：丰盛周

如果以天复盘，那成长是以天计算；如果以周复盘，那成长是按周计算；如果以月复盘，那成长是按月计算；如果以年复盘，那成长是按年计算。

每周从生活、学习、财务、健康、娱乐五个方面进行复盘。

一、生活方面

1.家务方面。打扫家务，整理衣橱，起床后能够铺床。家务上逐渐养成一些随手归位、随手打扫、立马打扫的小习惯，执行力为20%，还需要提升，加大力度。

2.家居布置方面。购买了漂亮的果盘，装盘，摆满了茶几，满满的幸福感。还打算买鱼缸，遭到家人还有很多同事的反对。也去逛了逛，价位太高，暂且搁置吧。计划把家里客厅重新规划一下，再补充一点装修，太简单，显得寒酸，不好意思请朋友来家里做客。

3.看望老人。请假去看了胖子的奶奶，老人今年87岁了，一直身体健康，突然不能起床了，病情加重了。又陪妈妈看了胖子奶奶。可爱的小侄子又长大了一些，比以前懂事听话了。开朗活泼，顽皮可爱，非常聪明，有个性，有主见。爷爷奶奶带的很好，教的也很好。

4.蚂蚁搬家。趁着回家，又把家里一些物品拉回了新家。拉回了几本书，泡脚桶，锅碗瓢盆，破壁机，假花。这几年，一直这样蚂蚁搬家，往租的房子搬，说要回去，又往家里搬，又要留下来，买了新房子，又往新房子搬。我真的是不容易，也很坚强很能干了，真的越想越感觉自己了不起。

二、学习

1.学习心理学。两天时间，共2.5小时。这周很懒，没有坚持每天学习。自我批评，下周改正。

2.阅读。一天，半小时。阅读也很懒，没有每天坚持。自我批评，下周改进。

三、财务

买果盘花费650元，可长期使用。其他都是低于100元消费。

花费更加克制，更加理性。坚持物尽其用。买东西以前多想一想，家里有什么物品作用一致，没有必要购买。

四、健康

1.饮食。中午在单位食堂吃饭，饮食简单，坚持七分饱。早餐就是起床后煮鸡蛋，吃水果。早餐和晚餐也要注意，尽量早上起床后做早饭吃。

2.运动。本周运动为零，偶尔午饭后绕一个圈回单位，走个1公里路。

3.睡眠。1点睡觉，八点九点起床，晚睡晚起。睡眠质量较好，但睡眠时间需要调整改进。要做到早睡早起。

4.情绪。情绪也是健康的一部分。自从记录情绪起伏，学习了一些情绪文章后，一点点学着佛系一点，学着选择积极情绪，关注积极的方面，记住积极的方面，选择忘记和放下负面情绪。人际交往中以往选择压抑的部分，我也会直言不讳，不追求做个完美的自己，希望做个真实自在，有缺点，但又积极阳光，乐观向上的自己，朝着个目标努力。

五、娱乐

吃饭两次。其中参加一次乔迁之宴，我们精心准备，大家积极响应，准备的礼品富有美好寓意。大家集资，安排好物品，一个个鱼贯而进，送礼品，送祝福。很美好，很有意义，大家都很开心。

具体策划：红酒，长长久久；盆栽，花开富贵；大米油，衣食无忧；旺仔牛奶，万事如意；火龙果，红红火火；桔子，大吉大利；可乐，百事可乐；苹果，平平安安；橙子，心想事成。

整体复盘

一、好的方面

1.情绪状态方面。总体上积极向上，乐观开朗，不敏感，不斤斤计较，与人为善。

2.热爱生活，向往打造一个温馨舒适别致的家。

3.一点点践行极简主义。人际简单，饮食简单，穿衣打扮简单，思想简单，工作简单，学习抓关键，抓主要，学习物尽其用。

二、不足的方面

1.玩手机过度。浪费时间，浪费生命。过去七天，屏幕使用时间近40小时。一周7天时间共168小时，每天睡眠8小时共56小时，每天工作8小时共56小时，剩余56小时中，有40小时在玩手机，剩余16个小时应该在吃饭，洗漱，开车。太可怕了。这就是为什么我们感觉时间过的越来越快的原因，因为我们没有好好的享受时光，享受闲暇时光，而是把时间花在了碎片化的信息接收上，接收了数以万计的信息，但真正对我们有用的信息，让我们愉悦的信息，能被我们记住的信息少之又少。

刷短视频8小时，微信6小时，小红薯4小时，简书3小时，其他都低于3小时忽略不计。屏幕使用40小时中，专注计时和听音乐6小时，实际上没有在玩手机，个人认为可以减去6小时。微信6小时不知道是如何计算的，1月初关闭朋友圈后很少玩微信，也很少打微信电话，基本就是群消息。但是刷视频8小时是很可怕的，基本每天一个多小时。刷短视频时间过的真是飞快，一个一个无限制轻松快乐麻木的刷下去，毫无节制，无法停止，这就是短视频对我们人脑的研究和利用，让我们陷于情绪脑和本能脑，让理性脑没有一点点时间做出理智克制和阻止。

2.与同事聊天说闲话太多。有时候是自己主动说的，有时候是同事说话我积极参与进去了。虽然大家东拉西扯可以获得一些有效信息和资讯，毕竟我是个两耳不闻窗外事的人，资讯消息闭塞。但仔细想想，每次说完闲话我都很后悔，祸从口出。我们用两年时间学说话，却要用一辈子学会闭嘴。说得多，是我个人最大的缺点和短板，沉稳的首先就是要少说话，多思考。

3.自律管理不成体系，不明确，不具体。情绪脑和本能脑抗拒改变，抗拒接收短暂的痛苦和困难，习惯于待在舒适区，习惯于沉浸在短暂浅显的快乐中。自律项目过多，没有固定时间，固定场所，固定学习目标和内容。

三、改进措施

1.限时，改进玩乐策略。每天刷短视频时间为40分钟，每次设置专注时间闹钟，时间到必须停止。刷短视频不能漫无目的，每天打开热搜榜选一些感兴趣的热点视频看一看就可以了。对关注的用户要进行精简，关注高端，有用，有帮助的用户。

2.用专注倒逼闭嘴。目前使用专注闹钟专注做事比较有效。每天到单位处理完小事后，立马打开专注时间记录。每天专注工作5小时，每天专注学习心理学1小时。处理杂事2小时。

3.自律项目再明确。再次减少自律管理项目，降低打卡项目的标准，确定打卡项目的程序，做好记录。每周规定一天休息时间。