我们是否因为要养成的习惯，目标太大，而不敢去行动？
是否因为太累，而没办法坚持好习惯？
是否因为太忙，而放弃好习惯？
是否有想学东西，但却没找到合适的方法和时机？
基本上这些问题，都可以在《微习惯》中找到答案。
《微习惯》正如它的名字一样，这是一本“微”（bao）型的书，薄到，没有阅读的压力。
这本书我是包里随身带的，在整个看的过程中，觉得这本书语言朴实，理解起来比较容易 。而且方法简单，不用勉强自己，但是又有效。《微习惯》中作者 斯蒂芬．盖斯 喜欢用物理里面的一些原理，来解释生活的现象和微习惯的机制。
比如作者用牛顿定律：“静止的物体在受力作用下，才会开始运动。 ”来说明要开始一个好习惯，需要意志力去启动。用“运动的物体，如果没有外力作用，也不会停下来。” 来说明要改变一个坏习惯，也需要意志力。
此外还有一个关于电流和阻力的例子。来说明，大脑在遇到比较困难的事情，或者有压力的时候，通常会选择一条轻松，不用决策的路去走。结果是大脑选择重复以往的习惯。
这两个例子让我记住的原因是因为，我发现，一些作家在找例子来解释说明，他们想表达的概念之时。都有行业或者专业知识板块的偏好。比如之前看的有本书，基本上例子，都会考虑用车相关的属性去解释说明
封面
书中提到的“微习惯”，是指一种小到不可能失败的自我管理法则。比如每天阅读2页书，学一个单词等。
《微习惯》是美国斯蒂芬．盖斯所写。斯蒂芬．盖斯被描述为一个天生的懒虫。当他发现自己人性中的惰性后，开始研究养成各类好习惯的策略。最终，以自身的实际经验，总结出一套，小到不可能失败的习惯养成法——微习惯。
在书中，我有两个重点内容。一是微习惯的原理。二是怎么建立微习惯的8个步骤。
《微习惯》思维导图
一、微习惯的原理
说微习惯的重要性之前，让我们了解下什么是微习惯。
斯蒂芬．盖斯形容“微习惯”是一种，做起来容易，不做反而更难的一种行为。所谓“微习惯”，强调两点：一，行动强过毫无作为；二，每天做一点的效果比一天做很多事情更有效。
斯蒂芬．盖斯告诉我们，还没开始去做某个事情，就觉得困难的原因，并不是来于目标本身。而是为了达到目标，而累加投入的时间精力的吓人。对比来说，微习惯的优点就很明显，简单容易完成，并且在完成之后，激励你继续努力，重复去做，从而形成好的良性循环。
为了更好的了解微习惯，斯蒂芬．盖斯详细地剖析了习惯的形成。
斯蒂芬．盖斯认为，习惯是大脑被一个想法或信号，所触发，产生的某种行为。这种感觉就像，随着习惯的加深，大脑触发机制，也会变得更加强大。我们就会更加容易，重复并且坚持做某件事情。
除此之外，有研究表明，影响习惯的还有压力，无论习惯好坏。《人格和社会心理学杂志》中也提到，当人们遇到压力时，意志力会减弱，让人无法，轻易作出决定，而选择重复平时的行为。
微习惯的重要性在了解习惯后，就体现了。微习惯具备习惯，只要触发，就会自主的去做事情的优点。也具备习惯所没有的优点，因为微习惯很小，小到就算有压力，很累，也同样能够完成。并且能让我们持续地去做一个事情，从而量变引起质变。
市面上有很多微习惯的app，可以选择一款自己适用的。
二、建立微习惯的8个步骤
既然微习惯有这么好的效果，那怎么建立微习惯呢？
8步骤
1.选择合适的微习惯。
可能你有很多事情想做，但是要学会断舍离。我们选择微习惯的主角并不是别人的期待，而是自己内心的渴望，并且时间轴永远都是当下需要。
你可以同时选择几个微习惯，这也是习惯所不具备的优点。因为通常养成一个习惯，比如健身，这是一个大目标。为了稳固健身这一目标，你可能就不得不放下其他的事情，而放下其他事情，也会让你焦虑或者有心理负担。 除非异常自律。
确定几个微习惯后，要确保一点。你可供选择的微习惯，已经是缩小版。比如健身缩小到1个俯卧撑等，因为你的目标是100%的完成率，而不是95%。建议微习惯的数量就2-3个左右。
选择自己最适合的
2.挖掘微习惯价值。
因为外在压力，而产生的习惯，我们会有抵触情绪。比如因为工作需要，突然被迫学习英文。
那挖掘微习惯内在价值的意义，在于为“为什么”。
每天学单词（英文）。为什么？
因为工作需要。为什么？
因为对我职业发展有帮助，并且学好了英文，能畅游一些国家。为什么？
因为这些事情，让我感到很期待，有活力。
因此，学单词（英文），是件有价值，并且很重要的事情，因此充满动力。
像钻机一下，不断深度挖掘内在价值
3.纳入日程。
纳入日程需要找到一个培养习惯的依据。所以依据就是一个促发习惯的关键点。分为两种。
一种是时间依据：比如固晚上6点健身，这类适合日常时间比较固定的人。普通习惯会因为要完成的工作量大，而拖延。反观微习惯因为小，而不会出现这样的情况。
一种是行动依据：比如吃完饭，去楼下散步1分钟。因为以行动为依据，所以时间灵活性高，让你更轻松，也有更多机会点去完成。
以上是促发习惯的点。但是微习惯还有一个更具备优势的地方，就算没有依据，微习惯也因为小，所以不可失败。
纳入日程
4.回报，提升成就高。
微习惯小，所以去完成的时候，不需要做很艰难的决定。并且因为容易完成，所以让你更有满足感。这种成就感，会激励我们继续行动，强化意志力，让我们更容易开始去完成某个微习惯。
滴水成源
5.记录完成情况。
研究显示，写在纸上的想法，更容易实现。
把微习惯写在显眼的地方，这样你对完成的进度和是否已经完成会更加敏感。此外，看着满目已经完成的标记，会让你觉得每天都很棒。
虽然纸质效果好，但是智能时代，手机更方便看情况。两款追踪微习惯的工具。
IOS系统，可以用Lift，但是注意微习惯的目标要具体化。比如喝水这一目标，要确定到喝一杯水。
安卓系统，用Habit Sreak Plan
写下来
6.微量开始，超额完成。
从微小的量开始，不断去强化我们完成目标的意志力，让我们更容易去完成微习惯的目标。
更容易完成之后，不是提高目标，而是超额去完成。
有个微习惯的好目标，是最累的时候也能完成最低标准的，最微小的习惯。
微量开始积累，超越目标完成
7.按原计划，摆脱高期待。
就算你已经具备能力，去完成更多的事情。比如一天学习一个单词，现在你每天平均能学习5个。但是也要提醒自己你的目标只有1个，虽然可以选择超额完成。微习惯要的是完成率100%。
8.微习惯养成的标志。
不抵触：微习惯做起来容易，不做反而更难。
无考虑：不需要下决定，就能开始行动。
不担心：不会因为漏掉一天焦虑，因为你知道自己会一直做。
无情绪：不会因为情绪变化，影响完成微习惯。
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