嗨，大家好！我是荷语微光，今天我想跟大家贫血那些事儿。
01 什么是贫血
孕妇贫血是比较常见的症状，主要症状包括头晕、疲乏、烦躁、心慌、无力等。
我们一般是通过孕检来诊断是否贫血，医生会根据血红蛋白的数值来判断，低于110的话就可以诊断为贫血。
02 孕期贫血的危害
孕期贫血会造成比较大的危害，比如高血压或者胎膜早剥等等。对胎儿也会造成发育迟缓、早产、流产、免疫力低下以及智力受损等等。
贫血还会损害神经系统的发育，对孩子的智力造成不可逆的危害。
90%以上的孕妇贫血都是缺铁造成的缺铁性贫血，铁是合成血红蛋白的一种原料，没有铁就没有血红蛋白。而且铁在合成当中还专门负责与氧结合，起到非常重要的作用。如果想改善缺铁性贫血，我们必须下大力气补铁才可以。
03 如何补铁
在日常饮食当中，我们有一个“铁三角”，它们就是瘦肉、动物肝脏和动物血液。
瘦肉包括瘦牛肉、瘦猪肉和瘦羊肉。
动物肝脏包括鸡肝、猪肝和羊肝。
以下这幅图是日常食物中铁含量图，给你做参考：
民间流传着一些补铁的食物，比如大枣、桂圆、木耳等，很多人不懂得科学的营养知识，盲目进补。其实这些植物性食物中的铁非常难吸收，所以它们的补贴效果几乎没有，对贫血的孕妇来说也没有太大帮助。
还有一些人说，用铁锅炒菜可以增加铁的摄入量，这个说法其实不完全。用铁锅炒菜确实可以补充一点点的铁，但是对于缺铁性贫血的孕妇来说效果甚微。但是日常用铁锅炒菜还是比较健康的建议哦。
04 补铁数量推荐
对于没有贫血的孕妇，建议每天吃瘦肉50-100克，每周吃一次动物血和肝脏。
如果你已经确认是缺铁性贫血，建议每天吃瘦肉100-150克，每星期应该吃2-3次动物肝脏和动物血液。
对于日常当中无法通过日常食用补铁，你可以每天补充60毫克补铁剂；但是如果你已经确诊是缺铁性贫血的孕妇的话，那你就需要每天补充105毫克的含铁的药物。
05 补铁食谱——鸭血豆腐煲
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