嗨，大家好！我是荷语微光，今天我想跟大家聊聊如何在孕期控制好血糖，不做糖妈妈。
高血糖在孕期非常常见，主要分为两种情况，一种是孕前糖尿病，一般都需要用胰岛素治疗。
另一种是妊娠期糖尿病，这一类糖尿病患者，只要孕期注意控制饮食，90%以上无需使用胰岛素治疗。
如何判断是否患有妊娠期糖尿病？
孕妇的高血糖很难根据症状发现，一般都是在孕24-28周的时候进行糖耐量筛查。
做糖耐量筛查需要空腹，一般会抽三次血，分别是空腹抽一次，喝完糖水后一小时、两小时再抽血。然后三个血样进行化验检测，有任何一个数值超过标准值就会被判断为孕期高血糖，也就是妊娠期糖尿病。以下是判断标准：
患有妊娠期糖尿病会增加流产、难产和胎儿出生先天缺陷，所以孕妈妈一定要控制好血糖哦~~
很多老人会认为，高血糖是因为口味重导致的，这个说法是不对的。血糖和口味重没有关系，吃饭口味重会导致高血压而不是高血糖。
而影响血糖的主要来源是主食的摄入，要管理好血糖，必须要管理好主食。
首先，每天的主食不要超过250克，这里指的是干重，就是烹饪前的重量。如果做成饭或者馒头就不止半斤了。
其次，要增加粗杂粮的比例，粗杂粮要大于主食的总重量的一半，比如红豆、绿豆、黑豆、扁豆、豌豆等。因为杂豆类升血糖非常慢，非常值得推荐。
最后呢，就是减少白米饭、面包、白粥、白面条等精制谷物的摄入。
这里要温馨提醒大家，无论是白米饭还是杂粮饭，都比做成粥更好一些，因为一点食物煮成粥，升糖速度就会变得而非常快，难以控制血糖。
一般，营养师建议，孕期吃饭要定时定量，最好是三餐加两点。
加餐一般可以选择在两餐之间，吃一些水果、坚果、奶制品、蔬菜等。
每天摄入蔬菜要大于500克，多选择一些绿叶蔬菜，或者深颜色的蔬菜。比如菠菜、油菜、芹菜、空心菜。深色食物是胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等。
在这里要着重强调，不推荐把薯类作为蔬菜食用。
像土豆、红薯、山药、藕等都属于主食，如果你的三餐中有这些薯类，那主食就要相应的再减少一些。
高血糖的孕妈妈要注意每餐摄入足够量的蛋白质，它们包括鱼、肉、蛋、奶和大豆制品。因为蛋白质不增加餐后血糖，不会刺激胰岛素的分泌，对餐后血糖控制非常重要。
以下是三餐食物推荐：
高血糖的孕妈妈，要让每餐都吃的复杂一些，千万不要以为简单就吃几口就可以，比如你就吃几口面包、包子或者米饭，是的比较简单，但是都是主食，会导致升糖很快。所以建议大家粗细搭配的吃主食比较好。
进餐顺序对餐后血糖影响也非常大，一般建议高血糖孕妇先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食，这样有助于降低餐后血糖。
高血糖孕妇，也就是我们俗称的糖妈妈，还要注意增加运动量。3个正餐后要运动30-40分钟，可以选择快走、慢跑等，这都可以根据孕妇自身情况来选择。这里需要各位提醒的是，运动的时候一定要考虑到空气质量，雾霾严重的时候，最好在室内运动比较好，你可以打开空气净化器，然后做一些简单的家务来代替运动。
最后呢，给大家推荐一款豪华版杂粮饭。营养师建议，杂粮饭最后是杂豆、杂米和薯类想结合，是最理想的主食，以下是我在下厨房的菜谱链接，希望对你有帮助。
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