与其独自发呆或忙网购，不如走进大自然，它一定让你稳赚不赔....

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我们发现，很多成功人士都特别注重时间管理和身体锻炼。难道他们的时间比我们更多？非也，只是运动对一个人来说，就和我们吃饭睡觉一样重要，他们明白这个道理，并善于赋予行动。

我们知道，运动分无氧和有氧。无氧运动锻炼我们肌肉的爆发力，但容易疲劳；有氧运动全称为有氧代谢运动，是瘦身纤体的最好方法。

在运动中，机体摄入充足的氧，分解体内储存的能源物质，提供运动所需的能量。持之以恒的有氧运动，不仅能安全减肥，使形体柔美，还能保护我们的心脏、心血管的健康，防止骨质疏松，及改善睡眠质量等诸多“意外收获”。这么多好处，太让人动心了，还是先来研究一下有氧运动都有哪些条件和种类吧！

有氧运动具有3个必备条件：

1.运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；
2.全身2/3的肌肉群参与运动；
3.运动强度在中低等之间，持续时间为15～40分钟或稍长。

有氧运动的特点是强度低、不中断、持续时间长。在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。

运动状态下，人体吸入氧量比安静状态时多8倍。氧吸入量的增加，不但能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，还能加强大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，提高骨密度，减轻体重，塑造美好体型，缓解精神压力。知道为什么现在马拉松如此走俏的原因了吧，而且我们身边靠跑步减肥成功的也大有人在！

因瘦身的核心是减少热量的摄入，加大消耗。有氧运动由于强度不大，容易坚持，成为瘦身的最佳选择。下面就介绍几项简便易行的有氧运动，供大家选择。不管怎样，只要是对我们身体有好处的，就先动起来！

骑车：塑身纤体，敏捷神经。每半小时消耗热量330卡。

久坐的职场一族，双腿得不到足够锻炼，骑自行车是最好的放松方法。自行车运动除了能改善心肺功能、增强肢体协调性、消耗过剩脂肪外，还能防止大脑早衰。唯一要注意的可能是，上下班路途中灰尘较大，汽车较多，要做好防护措施，还要有好的技术。

游泳：内脏消脂，协调全身。每半小时消耗热量175卡。

如果想减掉内脏的油脂，选择游泳最合适不过。热身运动后，在游泳池里以中、低速游泳，每12～15分钟为1组，间歇时在岸上做些腰腹和腿部的肌肉练习，再下水游，一般游3组就可以了，也可以一口气游30～40分钟。   

运动减肥虽然见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹，但如果每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪。运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

下面是几项运动热量消耗的统计数，想瘦身的朋友自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。

这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。

有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。

属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

散步：每半小时消耗热量75卡。

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

所以还是那句话，只要是对我们身体健康有益的，就一定行动起来，并坚持下去。一起加油，最做好的自己！

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