生活中经常有朋友向我诉说他\她的腰痛史，
夜不能寐啊～
起床腰痛啊～
不能负重啊～
不能久站啊～
等等···
接下来，他们就开始“安利”各种按摩、推拿店，听的我这个学习运动的人十分的尴尬😅。
为了打破局面，我决定参与到他们当中去——毕竟我也经常去按摩啊💆♂️PS：正儿八经的按摩
于是有了下面的对话：
A：你们都做什么项目啊？
B：推拿，拔罐啊，有的时候还会刮痧
A：感觉怎么样？
B：爽啊，
A：一周能去几次啊？
B：我的话算少的，两次吧，有人能去四五次呢
A：（吃惊ing）那现在按了有多久了？
B：断断续续2年了吧
A：腰现在感觉怎么样？
B：按了就舒服了
A：不按呢？
B：肯定难受啊
A：有没有想过腰为什么难受呢？
B：劳损吧
A：既然是劳损为什么不运动改善呢？
B：运动好像没什么作用吧，还累。。。诶？你的腰不是也不好吗？你看你不是也经常去按摩吗？
A：额（你怎么没看见我运动的时候），来来来，我给你分析下。
腰部一味的按摩放松真的好吗？
不好，任何事情都有“度”，但生活中我们往往都是“过度”，
日常生活中，我们工作生活往往长时间保持一个动作，不论是久坐还是久站，这样就会导致腰部的肌肉劳损和周边肌肉的萎缩，这不是“演练”！这不是“演练”！这不是“演练”！请看下图。是一个腰部肌肉劳损后出现的周边肌肉萎缩、无力，并伴随椎间盘问题的人
很不幸的告诉大家，这样的情况很常见。而我们不断的按摩和放松会加剧周边肌肉萎缩的速度，就像“温水煮青蛙”虽然一时爽，但爽着爽着就完了。
所以！不能一味的按摩放松！而知道了问题，如何解决呢？其实也很简单，强化劳损、萎缩的肌肉就好了——也就是合理的训练强化。
强化？强化哪里呢？
这里我们除了强化腰部的肌肉，不能忽略的还有一个地方，就是臀部。
臀部是一个十分重要的地方，臀大肌是很大的一块肌肉，他帮助我们可以平稳的直立行走，协助维持身体的平衡稳定。
当我们的臀部肌肉萎缩时，腰部的肌肉就会受到身体很大的压力，久而久之，就会造成劳损。越劳损，臀部肌肉越萎缩，就形成了恶性循环。所以经常可以看见腰部劳损的人，他的臀部也一定是扁的，或是肥肥的没有肌肉感，形态就更谈不上美感了。
而臀部的强化动作我推荐两种，
宽距深蹲
每组15～20次，4组或更多，组间休息1min（前期可减少每组次数）
蚌式
每组15～20次，4组或更多，左右为一组，没有组间休息（前期可减少每组次数）
建议，先做蚌式再做宽距深蹲。
好啦，大家可不要再一味的放松按摩了，记得还要强化啊！！！
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