读完《控制愤怒》这一本书，对于作者分析的愤怒产生的原因、造成的破坏，以及建议的控制愤怒的办法，大部分是认同的。
1. 愤怒产生的原因
愤怒造成的破坏不言而喻。愤怒会毁坏你工作中的人际关系，妨碍你成功；使你不能专注于重要的事情，不能充分展现工作能力。有鉴于此，控制愤怒，对于高度自律的人生来说，是非常必要的。
愤怒是如何产生的？作者认为，在愤怒的诱因以及产生愤怒之间，有一个连接的桥梁，那就是信念；这个信念是最关键的因素。相同的诱因，如果作为桥梁的这个信念是正确的，那么它导致的是一些正常的负面情绪；当错误的信念成为了桥梁，导致的结果就是愤怒。
常见的错误信念有，想问题过分概括化，要么肯定一切，要么否定一切，不是黑就是白；不仅将不幸的诱发事件或逆境看得太重要，而且夸大其重要性，过于认真地看待这些事情。当非理性信念占了上风，你会无视现实，缺乏逻辑思维，引起不必要的麻烦，产生不明智的情绪，导致行为失当。
当一些令人不快的事情发生的时候，如果你看待问题比较客观公正，不带偏见，比较理性，那么这些事情不会引起你愤怒的反应；而另一些人，假如看问题过分绝对化，把事情在脑子中进行了放大和夸张，其结果就是导致他的愤怒以及过激反应。
很多年前，弗洛伊德与阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Alder）指出：很多情况下，愤怒源自幼稚的夸张。
焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。
2. 如何控制愤怒
既往有一种观点认为，可以通过发泄方式来减轻愤怒。这种观点有两大错误。第一，认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响。第二，发泄怨恨情绪会让你没那么生气。
事实上，不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
作者提出了理性情绪行为疗法：第一步，发现诱发经历或逆境（A），以及你受困扰的情绪结果或行为结果（C）。第二步，发现关于A的理性信念与非理性信念（B）。第三步，明确承认，你受困扰的、不健康的情绪结果或行为结果是非理性信念造成的。第四，坚持强烈地质疑（D）非理性信念。
上述这段话的意思是，意识到愤怒的诱因以及它导致自己愤怒的结果之间，是有一个理性或者非理性的信念；自己之所以愤怒，是这个信念造成的，而并非是诱因；质疑这个信念是否是理性的，如果它是错误的，那么自己就没有理由愤怒。
作者对于长远控制愤怒的建议是：
- 承认在遇到糟糕情况时，你感到的是毫无意义的愤怒情绪，而不是理性的烦恼情绪。
- 承认在很大程度上是你自己让自己发火，幸运的是，你可以选择继续或停止发火。
- 意识到你确实可以控制、减轻愤怒情绪，尽管很难彻底消除这种情绪。
- 认识到愤怒给你和你关心的人带来的害处远远多于好处。
- 下定决心不懈努力，减轻愤怒情绪。
- 将决心付诸实践，让自己明显减轻愤怒情绪。
3. 对于整本书的评价
1）不够简洁
整本书写的太过啰嗦，全书最精华的部分也就是上述的理念，这样一个理念写了整整一本书，其实精简到一个章节也就足够说明问题了。
2）实际应用有难度
虽然作者说的很有道理，但是上述的理论要在实际生活中进行运用，还是有一定的难度。我们都有这样的感觉，当自己愤怒的时候，是在很短的时间内就爆发出来，大脑是没有时间思考的。如果在这个时候大脑还能意识到信念的存在，并且冷静的质疑这个信念是理性还是非理性的，那么我们也就不会愤怒了。
愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。对于理性的人来说，这是高度自律的人生的必经之路；控制愤怒，才能真正成为情绪的主人。
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