产后抑郁，听到这个词相信很多新妈妈都不陌生。它是指女性在产褥期出现明显的抑郁症状，发病率在15%～30%。
产后抑郁的诱因很多，生物性因素如体内激素的急剧变化、遗传因素、躯体疾病因素等，心理因素如无法适应角色变化、缺乏社会支持、婴儿性别及健康状况、长期睡眠不足等。
产后抑郁常表现为情绪低落、自我评价低、找不到生活的意义、疲惫无力、性欲减退等。
不管出于什么原因，如果得了产后抑郁，我们该如何面对，才能快速走出这种状态，完成这次人生中重大的蜕变呢？
首先要接纳自己的情绪。新妈妈角色的突然转变，身体虚弱，睡眠不足，频繁喂奶、换尿布，对自己身体恢复情况的担忧以及对宝宝健康的过分焦虑。种种不适扑面而来，一个正常人怎么会没有不良情绪呢？有情绪不适应这都不可怕，关键看怎样去做，去学，慢慢适应这个角色。从女孩到为人母，从来都不是轻松的。考验的不只是体力上的持续付出，更要求不断地学习，学习育儿知识的同时也要学习如何适应新角色过好自己的生活。这是一个循序渐进的过程，急不得，谁天生就是个好妈妈呢？当你知道越来越多关于宝宝养育的知识，还能抽出部分时间留给自己去成长，你的心一定会平静愉悦起来。这很重要，毕竟一个女人的心境对宝宝乃至整个家庭的影响是非常大的。
其次寻求家庭支持。很多新妈妈为了追求完美，因为爸爸粗心或上一辈人教育理念问题，独自完成带宝宝的所有事情。注意，这个时候太追求完美可不是一个好主意。孤军奋战会让自己越发孤独无助，不好的情绪影响到宝宝，又会后悔自责，形成恶性循环。况且爸爸带娃其实有他自己的优势，因为爸爸本身就是个大孩子，和宝宝能玩的很嗨。上一辈人带孩子的很多经验都可以借鉴，如果教育理念不合，可以好好沟通。别忘了，现在的自己除了是妈妈，依然是丈夫的妻子，爸爸妈妈的女儿。这个时候他们的帮助和支持尤为重要。
做喜欢且有意义的事。对孩子过分关注自然会焦虑，能不能转移一下注意力呢？那本一个月前就想读，因为种种原因至今未翻开的书，那部评分很高的治愈系电影或是一部震撼人心的纪录片，都会带给你心灵上的冲击。做烘焙，让家人和朋友尝尝你的手艺；养绿植，了解几种植物的习性，都会让你获得小小成就感。也可以钻研一下自己的专业，为自己将来的发展做积淀。不论做什么，重要的是你有属于自己的时间，专注的时间。不要小看这点小事，这会带给你自信和好心情。
最后，如果新妈妈产后抑郁持续很久无法自愈，建议找医生治疗。我们吃进五谷杂粮，身体会生病，经历酸甜苦辣，精神也会生病，一样需要寻医问药。
作为一名母亲无疑是伟大的，无怨无悔的付出，只希望妈妈们付出的同时多关爱自己。祝福还在产后抑郁中挣扎的妈妈们早日走出阴霾，迎接全新的自己。
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