1. 据说产生世界500强CEO最多
的大学不是哈佛耶鲁，也不是牛津剑桥，而是西点军校！良好的运动习惯能带来充沛的精力，也提升了大脑代谢的水平，更有可能带来各方面的成功。换句话说，常运动的人更“聪明”。
2. 很多人将自己不爱运动的原
因归结于“懒”，懒得动，其实这是长期不运动而造成的精力不足，陷入了一种恶性循环，只要慢慢开始动起来，精力提升起来，就可以打破这种恶性循环。
3. 运动可以减少生病的概率、
延长寿命。有人做过相关研究，分析了65.5万人次，发现40岁之后每天只活动11分钟，就可延长1.8年的预期寿命。每天活动一小时或更长时间，可将预期寿命提高4.2年。
4. 经常运动的人也具备更好的
精神状态和气质。
5. 当你心情低落的时候，干什
么都提不起劲的时候，不妨试一试运动。
6. 如果一天都被工作占满了，
没有时间运动怎么办？这是现代人经常遇到的困境，不妨试一试运动的微习惯——就是见缝插针地动一动，例如早上单腿站立刷牙、开会的时候站起来、睡前做几个俯卧撑或卷腹等等。
7. 保持最低限度的运动习惯，
不至于让身体和头脑懈怠。
8. 久坐对身体有很大的危害，
研究表明，每天久坐6小时以上，死亡率增加20-100%，且不能被其他运动带来的好处抵消！了解到这项研究后，我赶紧下单了升降桌，上班时候站立。
9. 一周3次（总时长2.5-5h）中
等强度的有氧运动，可以为身体带来最大的好处。
10. 运动无法坚持怎么办？当然
是要去寻找自己喜欢的运动项目，喜欢才能带来坚持。世界上有那么多的运动种类，总有一款是你的最爱。
11. 你说你是个游戏宅，休息日
从不出门运动，那不是还有switch上的《健身环大冒险》吗？它也能给你带来很大的运动量，未来或许会有更多能让你动起来的游戏出现。
12. 运动也可以和社交息息相
关。和身边的朋友、家人参加同一项运动，让彼此的关系更加密切，带来更多乐趣的同时，也让这件事变得更加容易坚持。
13. 在你喜欢的运动中，也可以
找到兴趣相投的新朋友，可能通过运动建立起的友谊不掺杂利益，更加纯粹。任何运动或健身，有条件的都可以找一位信得过的教练或朋友，让TA带你入门，这也是“专业的人做专业的事”。如果没钱或不愿意花钱找教练，那么得多花些时间照着网上的视频进行学习，多思考和多练习。
14. 运动一定要注意安全，开始
前要热身，过程中要注意姿势的规范，特别是一些对抗性高的运动（例如足球、篮球），或者一些近似于极限运动的项目，运动需要适量，每次运动不超过30分，过量则会带来很多风险。抵抗力下降，很可能就会生病。运动前后，也要结合充足的睡眠、合理规划的饮食，让自己运动的效果最大化。运动和健身都属于重要而不紧急的事情，有时间的时候就可以做。
15. 任何运动或健身，有条件的
都可以找一位信得过的教练或朋友，让TA带你入门，这也是“专业的人做专业的事”。
16. 运动一定要注意安全，开始
前要热身，过程中要注意姿势的规范，特别是一些对抗性高的运动（例如足球、篮球），或者一些近似于极限运动的项目（例如滑雪、攀岩）。
17. 运动需要适量，过量则会带
来很多风险。例如单次运动量过大，会造成身体特别的疲劳，抵抗力下降，很可能就会生病。
18. 运动前后，也要结合充足的
睡眠、合理规划的饮食，让自己运动的效果最大化。
19. 运动和健身都属于重要而不
紧急的事情，有时间的时候就可以做。
20. 选择健身房的原则：离家近
越近则越容易坚持，远了就容易给自己找借口。
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