慢跑超过40分钟脂肪才会开始消耗吗?

疑问：王老师，您好，慢跑只有持续超过40分钟脂肪才会开始消耗吗？这个结论对吗？那前40分钟的汗白流了吗？对减肥没一点帮助吗？我现在隔天跑6公里用时约37分钟，想请跑步君答疑一下，谢谢啦！

回复：跑步是一种非常有效的减肥手段，但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥，一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。

减肥的根本目的是减脂肪，下图是慢跑与快跑的能量来源对比：

由上图可以看到，如果你以很快的速度只跑了5分钟，这其实是无氧运动，整个过程中脂肪不会被动员参与供能。当跑步持续半小时以上，整个过程中脂肪参与供能的比例就能达到一半以上。

所以，跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。

另外要说明一点，关于跑步30分钟以上才消耗脂肪的说法，有一些观点认为不够准确。为此我也看过前国家队马拉松陶绍明教练的文章，他也认可跑步减肥需要跑30分钟以上这个说法。

从实践角度出发，我个人是认可跑步减肥需要30分钟以上这个说法的。也不是说你跑的少脂肪就不会被消耗了，而是跑得时间太少消耗的量太少，无法形成量变到质变的改变，也就是没有办法达到明显的减肥效果。因此，有效减肥还是需要你持续跑步30分钟以上。

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注：文章来自【跑步指南】，作者老王。