智能手机堪称是二十一世纪最杰出的发明，它的出现颠覆了人们的日常生活，以往要用纸张和电脑完成的文件书写、投资炒股，以及一定要出门才能实现的点餐购物、娱乐消遣等，如今只要一台智能手机就能全部轻松搞定，简直就是「一机在手，万事不愁」。就拿熊猫教练来说，给我一个手机、一个充电器，我能窝家里一个月不出门，而且还能活的多姿多彩。一个月后，手机还是那个手机，我却换来了一个疼得要死的颈椎病。
没错，熊猫教练我要说的就是脖子。由于长期玩手机引起的各种颈部毛病，平时也称之为「手机脖」，目前已经成为一种全球性的疾病，多见于低头一族的年轻人。
早些年，颈部疾病还多发生在老年人身上，主要是由于关节、肌肉退行性病变引起的，现在怕是要扭转这个局面了。
低头时颈部承受多大压力？
我们的颈椎有个生理弯曲，当脖子直立时，这个受力方向刚好和颈椎方向一致，周围的肌肉也相对放松。但当我们玩手机时，头部前倾，这时候受力方向就不在垂直线上了，那怎么维持脑袋稳定呢？没事，你还有颈部的肌肉可以帮忙。
要知道我们的脑袋一般有5kg重，当脑袋直立时，颈部肌肉受力约5kg。如果前倾30°，则颈部受力约18kg。（18kg≈一个桶装水，你想知道有多酸爽？不妨顶在头上试试）如果前倾60°，那颈部受力约27kg，相当于把半个软妹子顶在了头上。如果你一不小心想表演绝技，看看前倾到100°以上是什么概念，那，我们来生再见，拜拜了您嘞。
如果颈部肌肉长期承受这样的力量，就会增生肥大，不得不说这和健身增肌是一个道理。长期受力还得不到休息，就会使肌肉持续收缩，引起损伤性炎症，出现酸痛。
时间越久，这些症状就会逐渐加重，肌肉及周围的韧带也会出现痉挛、僵硬现象，颈椎正常的生理前凸也会慢慢消失、变直，甚至形成「反屈」。这时候你会感觉脖子僵硬，难以弯曲，甚至稍一活动就会引起强烈不适。
颈部有很多神经和血管，长期低头会让神经传导受阻、血流不畅，引起各种相关症状。血流不畅，会造成脑供血不足，出现头晕、头疼、眼花、视力模糊等症状，严重的还会导致缺血性猝死。
如何预防「手机脖」？
熊猫教练建议大家，想要避免「手机脖」，以下几点要谨记：
1.玩手机时保持良好姿势
有事没事，大家都爱玩个手机。不玩吧，心里跟猫挠似得直痒痒，玩的久了吧，脖子又会酸痛，怎么办呢？最简单的办法就是改变玩手机的姿势。尽量把头抬高点，以减少颈部肌肉压力。
睡前玩手机已经是新时代的标配了吧？很多人喜欢侧躺着玩，毕竟这个姿势很舒服。但我们不能只顾着自己舒服了却不考虑颈椎，不妨试试仰躺着玩，这是对健康影响最小的玩手机姿势。不过需要注意的是大家要做好脸部防护，毕竟手机砸下来还是挺痛的，别问我是怎么知道的（捂脸）。
2. 低头玩手机不要超过1小时
尽管手机实在太好玩了，但大家也不能太用功了。低头玩手机，最好不要超过1小时。经常做下伸展运动，舒缓一下颈部压力，使紧张的肌肉得到有效放松。
有没有方法能缓解颈部不适？
熊猫教练有套独家收藏的治疗颈部操，能有效缓解颈部不适，男女老少皆宜。有病治病，没病强身，上班居家两相宜，大家一起练起来呀。
1.左顾右盼
头向左转90°，停留3秒。再向右转，停留3秒。做2个8拍。
2.仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
3.头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
4.旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。
5.摇头晃脑
360°旋转5次，再反方向旋转5次。
6.颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前向左推出，同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
熊猫教练提醒大家：做这套动作时，速度一定要缓慢，动作的幅度可以逐渐加大。每做完一节后，都要记得放松呼吸，休息片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
现在颈椎病患者越来越多，不仅仅是玩手机引起的，还有长期玩电脑、伏案工作等，也会引起不同程度的颈椎病。颈椎病危害很大，轻者颈部不适，重者能引起截瘫，所以大家一定要重视这个问题。毕竟当颈椎病真到一定程度了，谁受罪谁知道。So，看完这篇文章，是不是应该活动活动你的脖子了？
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