减肥，是你对美好身材的向往
我知道，说起减肥，以下这些减肥心得就像儿时妈妈的唠叨，你早已厌烦：
吃饭八分饱，少吃多运动
少熬夜，饮食少油、少盐、少糖，
每天八杯水，多吃瓜果蔬菜
以上统称“管住嘴迈开腿”。在我的减肥历程中，我认为这些都算不上减肥心得，而是普及全民的且没有太大指导作用的基础饮食知识罢了。
所以，我不会再谈。
既然是减肥心得，我想有必要把我减肥的原因和开始时的身体数据简单介绍一下。
我在2015年有了减肥想法，记得当时对外宣称是为了健康。我那时身体没有任何因体重超标而导致的慢性病，就连感冒都很少找上我。人在没病没痛且没有遭遇特殊事件时，很少会在年轻力壮时主动把健康放在第一位（平时我们说健康第一，往往我们的行为也会违背健康原则）。
所以，现在回过头想想，我开始减肥的真正原因是：在一段非常焦虑的时间内被迫做出的选择。
被迫？是的，那段时间太过焦虑，不停的加入付费社群、购买付费课程，可从没具体想过自己要什么。由于没有出色的技能，又很想改变自己的生活，期间加入过剽悍一只猫的“小灶群”练习写作，也参加过“读书会”培养读书习惯…结果都因个人无法坚持而放弃。
减肥就是在尝试写作、读书、学英语、做微商代理…感觉“无望”后，才“选择”的一个释放自我的出口。
惊喜的是，减肥从15年开始坚持到17年年底（和大多数减肥者一样，中间反反复复、断断续续）：体重从138斤（身高162cm，典型的啤酒肚，买不到合身的衬衣）、体脂32%，减到体重108斤，体脂15%。
这次，肥减了，体重也达标了，体脂低到让我人生第一次看到腹肌，直接上图：
目前又在增重（人生啊，就是折腾）
16年开始减肥时的138斤，我就不放照片了，那肚子我自己都看不下去。
在这次减肥经历中，我想和你分享以下三点心得：
一、减肥前要清楚知道你的目标
这一点很重要，是因为当你写下减肥目标（期望）时，其实你已经选择了相应的减肥方式——不同的减肥方法，会造就不同的体形。
普通减肥者，基本的目标有三个：
001单纯的想减掉体重，达到自己身高的标准体重（BMI指标）并能长期保持
如果你是这种出发点，本身又没有运动习惯。那就不用强迫自己刻意跑步什么的，完全靠饮食就可以达到目标。一旦掌握我说的这种饮食方法，体重想增就增，想减就减——So easy!
002为达到某个短期目标而减肥（例如参加重要聚会、婚期、给男友惊喜等）
这种目标需要你着重关注腰臀比，可以采用间歇性禁食法+佩戴束腰的方法。
003想减脂的同时，还想拥有马甲线、腹肌等高级货
达到这种目标别无它法，踏踏实实的调整饮食习惯+力量训练。
二、具备基础的减肥知识
你也能常常听到身边的朋友说：
喝水都胖，我就这命
爸妈都胖，遗传，没办法
你看他怎么吃都不胖，真让人羡慕
哎呀，我去年瘦了二十多斤，现在又胖回来了
只要懂点基础知识，你就能解释上述情况，并知道如何破解这种借口。
什么是减肥基础知识？我认为在减肥前你只需要在逻辑和常规知识上记住三点：
001能从正确的逻辑上回答人体是怎么胖起来的
这里并不要求你去学习枯燥的生理学，其实，你很清楚，是自己不良的生活习惯导致身体慢慢发胖的。
也就是说，胖只是表现出来的一种症状，就好比感冒流鼻涕，你只是坐在那不停的擦鼻涕，感冒会自动消失吗？！减肥也是如此，不改变现有的生活习惯，怎么能减肥成功呢？
所以，也不要再说什么减肥反弹不反弹，鼻涕完全取决感冒彻底好了没有。
002能量守恒定律
不论商家如何宣传：吃块饼干、贴个膏药、喝口酵素、饭前吃个果冻…承诺你月瘦多少斤，它也逃不掉能量守恒定律（摄入热量＜消耗热量=减肥），不进入热量赤字（除病理外）是不可能减肥的。
也不论你听过多少减肥方法：生酮饮食、间歇性禁食、轻断食、低碳饮食法、红酒减肥法…无论名字怎么包装，只是营养素和进食时间的分配不同罢了，还是逃不过能量守恒定律。
003个性化你的饮食和训练方案
不管是五花八门的减脂饮食法，还是眼花缭乱的训练方案，都要找到让你最喜爱、最享受、也最容易坚持的。
三、坚持+耐心
这一点没什么好说的，做任何一件事，韧性与耐心是一种能力，需要培养。
以上就是我和你分享的几点减肥心得，希望对你有所帮助。如果你想准备或正在减肥，可以这样开始：
第一步：写出你减肥的出发点。
第二步：根据出发点选择合适的减肥方案，并制定自己的饮食、训练计划。
第三步：坚持记录饮食、训练（至少3-4周）并观察身体变化，根据身体变化调整饮食结构。
具体怎么做，可以关注简书【健哥健身】，我会持续更新......
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