【解·释】7、坚持到底（只用一个动作，瘦身20斤）

不好意思，有点标题党，这个“一个动作”就是说的跑步。

这几天我说坚持跑步有好处，有人要我上图证明，有的问我到底怎么坚持一直跑下去。所以来说说我的一点想法。

为了提高可信度，先上图：

 

【解·释】7、坚持到底（只用一个动作，瘦身20斤）

上面是跑步前后155斤和135斤的对比，因为是翻旧照片，没有刻意拍对比照，可能效果也没有网上那种励志记录贴那么有冲击力。但效果还是能看出来一些的。

再来几个图：

 

【解·释】7、坚持到底（只用一个动作，瘦身20斤）

这是用咕咚开始记录后保存的数据，从去年7月到现在，一起跑了400多公里，配速从第一次4公里的8:52到现在平均的10公里6分多点。

其实整体跑量不大，但应该也还算比较坚持和小有成绩吧。

那么，对于那些想要坚持跑步或者锻炼而中途放弃的朋友们而言，有什么可以借鉴的经验呢？

我想从【解·释】坚持到底，来说明一下。

这个词非常好理解，就是坚持到最后。我拿出来说的主要是这个“底”字，要明白下面两层意思：

一、你能容忍自己“堕落”的“底”

这个“堕落”是玩笑，但也很有点道理，因为我一直记得并深以为然的一句话“一个未到中年的男人让自己肚子大起来是一个非常可耻的堕落”。

你要问明白自己，能容忍自己堕落到什么程度，是胖到一百六还觉得无所谓，还是坚决不能突破多少。

这个体重不是对每个人一致了，自行匹配设置。

如果觉得自己现在的体重无所谓，或者对自己肥硕臃肿的体型没有丝毫不爽，那么你可以继续现在的生活方式。

如果你觉得有点胖，但也还行吧，那么也也请你继续。

如果你时常怀念自己体态匀称的时候（假设曾经有过），如果你搓澡时用手捏着腰上赘肉想象过去掉这层肥肉的美好景象，如果你已经不想看见镜子里那个令人讨厌的胖子，那么，你容忍自己的底应该已经到了，必须开始行动了。

二、坚持到底，底在哪里？

坚持对每个人的很多领域都有重要意义，今天直说跑步锻炼而言，你坚持到底的“底”在哪里呢？也就是你希望达到一个什么效果呢？

减二两？减十斤？二十斤？

如果达到这个目的以后呢？不锻炼了？又开始“日出而坐，日落而息”的生活？还是重新满足自己口舌之欲？

如果是这个理解，那你终将重新走上肥胖的道路。

我觉得，对锻炼而言，坚持到底的“底”就是彻彻底底的爱上锻炼，把锻炼变成一生不可缺少的习惯或者生活方式。

只有你有了这种心态和追求，你才不会因为一时没能减肥而焦急或者放弃，也不会因为达到一定效果就放纵自己。

当你意识到锻炼的重要，并把获得这种习惯变成锻炼的追求，那么你的锻炼就会把目光放的更加长远，自然坚持的更加长久。

当你把目标对准月亮，即使无法到达，最终也会落入星辰大海。

除了上面这种战略思维上的忠告外，我还想分享点实际操作的战术技巧。

一，把预期调低。

就像前面说的，锻炼的目的是养成习惯，而不是减掉多少体重，为了开始锻炼能够坚持下来，我们不妨把预期调低一些，不要说“我必须一个月减肥几斤，我要半小时跑八公里，我要下个月去跑马拉松”，这些目标都会慢慢实现，但是你首要的任务和目标是“我要坚持每次跑三公里，争取一周跑三次”，这样才能真的践行不急不躁的心态，也才能让自己在一点点达到目标中尝到成功的喜悦。

二、用软件记录并分享

很多人不喜欢晒自己的生活，但是，跑步的时候用软件记录和分享到朋友圈，对督促自己坚持，很有效果。跑步记录能让自己看到哪怕是一分钟坚持的喜悦，而朋友圈的分享就要完全是主动让大家监督践行自己的“吹牛逼”，我当时在分享四五次后实在准备放弃，可是转念一想，我这样不是给大家留个笑话么，然后就坚持下来。请相信，这种吹牛装逼，会慢慢变成真的牛逼。

三、轻度装备和自我奖励

购买个装备奖励下自己也是个刺激自己动力的好办法。不用贵，只要时不时有就行。比如我从最开始的篮球鞋跑步到后来买了点普通的跑鞋和服装，而且，花了钱以后就更不好意思放弃了。顺便说一句，篮球鞋跑步真的要不得，容易受伤。

四、二十一天效应

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，如果你能咬牙坚持跑步二十一天，那么跑步也基本就成了你的一个习惯了。

当然，这也意味着在养成新习惯的前二十一天将异常艰难！

五、尽量固定时间和路线

每天同一时间锻炼，容易形成生物钟，这个要根据自己的时间来选择，我每天下午晚上经常有事耽误，所以选择的是早上六点半开跑。

除了时间的固定，运动场地或者跑步路线也可以固定，这样习惯后就不用去操心跑了多远多久，会有标记，比如某个桥一公里，某个包子铺五公里。

五、学习运动知识

多看些锻炼方式的理论知识，比如跑步姿势，呼吸技巧，跑鞋和场地选择等，能让自己运动的更加舒服和安全。