作者：孙大剩
由于昨天的休息，今天与昨天的训练计划颠倒了一下。按照那套完整的热身动作开始了跑前的第一项准备。（热身大法）
可能由于今天的饮食过于咸了，午饭吃的炸酱面，山东人对于炸酱面的酱是情有独钟的，我真是拼了命的放，居然也吃完了，喝了大量的水。
晚饭吃的大鸡腿，与各种猪头肉在一个焖锅里煮好的，几乎每晚都以一个鸡腿为主要饭食，汤汁味美。吃完后又喝了不少水。
带着水肚开启了今天的跑步，感觉到了累。尤其是起跑阶段就觉得沉重，2公里后即使速度不快，汗水也开始浸透。
就在以为今晚会是一种颓败的状态时，十字路口杀出一个程咬金。
只见他甩开大腿，迈着大步子，身体大幅度的晃来晃去，跑到我前面去了。前期说过很多次，大步幅的状态下跑步需要的力量会更多。尤其是此人核心力量一看就太弱了，身体晃动太大，能再坚持500米就不错了。
这不是夸大其词，在按照自己稳定配速的前提下，端着快步频超越了他，有个人在前面领跑就好像有了目标，动力也充足了。
他又跟着我跑了大概600米左右，就停下了，有几次我听到他沉重的呼吸声距离我越来越近，他想超过我，那是不可能给他这个机会的。最终，把他甩的越来越远。
这样的结果也越加让我认可高步频小步幅的跑步方式，不仅保持了身体自身的平稳，而且缓冲了地面对脚步的压力冲击力，并且能够相应的提高一定的速度。
虽然今天的速度真不稳定也非常慢，步频其实是180以上，在5.5公里的时候，咕咚出现了短暂的信号丢失，导致步频数据中断，成了现在的166。
最后500米跑的也有些生无可恋，衣服都贴到了身上，以前没有这种情况，心率出现2次达到180。
今晚状态出现短暂的问题，病因还没查到。
曾经的平均配速巅峰412
每一次文章的结尾，都会有一个短暂的自我介绍，其中有人拿着我的10公里PB42分钟给我算了一笔账。
若不是他帮我算了一下，恐怕都不知道自己曾经这么恐怖，当然，这个配速只是对自己而言。
配速的计算方式从来没有深究过，42分钟跑完10公里，一直以来都认为是420~430这块的配速，因为430X10=43，一直都是这样认为的。
今天那位跑友说是412的配速，瞬间慌了，在网上找了一下10公里配速级别表，真的是412。
这个成绩是2016年6月26日李宁10公里联赛上取得的，当时App记录的平均配速是443，官方成绩出来后是42分钟，排名51。
跑完后立即去做超马的志愿者，对这一块没有过多的注意了。
现场跑完后自己预估的成绩是43分钟左右。
官方成绩出来后，与自己的预测相差1分钟，当年也算是个速度小子了。
希望今年的自己在配速这块能恢复到之前的一半就不错了，虽然配速在大众跑者中不应该过度的去关注。
最后总结：
1、过度的咸不可取
2、快步频就是省体力
3、配速对大众跑者不应过度关注，而应关注健康状况与竞技状态的关系
我是孙大剩，一个在北京流浪的山东人，5公里PB21，10公里PB42，半马PB138，正在系统进行18周全马训练计划，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。
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