按摩器每天都会在脚底抖动，刚按完的档口，脚底软而柔和，煞是舒服，当训练深入，愈发觉得拉伸和恢复的重要了。
近两次的训练，达成率有所提升的，只要不限制心率区间，在一定距离内，比如10公里，都还是不错的，不过步频的训练，我实在是怀疑某明表的监控能力。
最近一直在思考究竟恐惧的是什么？总的来说应该是缺乏勇敢，缺乏直视黑暗的笃定；缺乏在黑暗中寻找方向思考的冷静；缺乏在黑暗中孑孓前行的勇气；缺乏在黑暗中高声呐喊的无畏；缺乏与黑暗斗争的绝决。
路跑时很难专注一件事，耳机传来的讯息总会显得零碎，不时会去体会呼吸的节奏和方式，去感觉前胸的异常和竭力的劳累，会去留意路人的表情、目光以及可能的春光，会去观察路段的起伏和选择愿意前行的方向，以及可能的油盐酱醋茶。(DAY36-DAY37)
按摩器每天都会在脚底抖动，刚按完的档口，脚底软而柔和，煞是舒服，当训练深入，愈发觉得拉伸和恢复的重要了。 近...
下一个训练日，比赛日，10月27日，成马。 昨天结束了所有训练，从7月1日开始，10月25日结束，...
按照计划连续两天的训练，感觉有点累了。 人都会累，身体上的累总归还好，劳心的累是真累。最近很多人都问我为什么...
不隔天的连续训练，还是觉得累。固定心率跑后的变速跑，在提高步频的同时提升了心率，反而人顿时觉得舒坦和轻松。 ...
应该说完成了《完赛班基础课（上）》的训练了，总共21天。D10的训练觉得很轻松，配速飙升，第二天的D11训练就不行...
开始了完赛班基础课下的训练，普遍增加了跑步时间和变速跑的次数。目前三次的训练，完成量接近80%，D13下来，马上去...
前篇文章居然违规了，需要修订，关键词设置好啊，省了不少人工，少了不少麻烦，降了不少成本。 不知道是早起后的一...
DAY30偷懒了，昨晚喝多了，没能带着酒意去跑，还是很遗憾的。 随着变速跑的增多，达成率急剧下降，立秋的热我想...
近期的训练达成率很低，完成率也有所下降。配速急剧飙低，对，飙低，心率一旦飙升到区间二，基本只能靠走才能降下来，一走...
训练头一天的早睡，带来了训练日的相对轻松，配速有极大的提升，不过还是没有弄明白变速跑提高步频的窍门，相当用力的15...
本文标题：备战马拉松（十六周自训）-15
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