如何利用一个寒假减肥？（下篇）

寒假将至，广大学生党们又有了一段可自由支配的时间啦，咱们大可利用这个相对自由可控的时间段来做一下自我提升，特别是外在的提升，比如减肥。所以这篇文章的主题就是：如何利用一个寒假减肥？不过我要先说明一点，虽然利用减肥是个可行性非常高的计划。但也请不要期待太高，毕竟指望用一个月的时间瘦成一道闪电肯定是不切实际的。

咱们的目的是可以利用寒假这个时间段来掌握一些靠谱的减肥知识，养成健康的好习惯，能做到比假期前更健康窈窕。在这篇文里我主要想和大家分享两块内容：怎样制定一个减肥的寒假计划及怎样高效的完成它？（分为上下篇）如果掌握了这两点，你就能随时给自己制定靠谱的减肥计划并可以有效的去完成它，这也是我写这篇文章的目的所在。

想看上篇请戳这里：如何利用一个寒假减肥？（上篇）

如何高效实施减肥计划？

1、定期复盘

请你每周对自己该周的饮食和运动情况做一个复盘，也就是总结一下这周的饮食情况如何，有没有做到合理饮食、三餐均衡、营养搭配，有没有克制住对美食饕餮的欲望，有没有抵制住对零食的诱惑。如果做到了，请再接再厉，如果出现了纰漏，想一想是哪个环节出现了问题，应该怎样去调整和改善。

记得再反思一下你这周到底花了多少时间在运动上，运动情况如何，目前所用的时间及强度对实现目标而言是否足够，这样就可以做到及时调整，船小好调头嘛。

最好你每天晚上都能对当天的情况做一个回顾和总结，因为在具体的计划实施中，你一定会发现问题的。在你没有真正着手做之前，你无法准确和细致的预测途中困难的数量、种类和难度，所以根据实时反馈情况及时调整，是可以高效帮助你完成计划的不二法门。

举个例子，你原定的计划是这周跑步，但你今天觉得脚踝有些不舒服，那么你必须立刻做这么几件事：1、反思为什么会出现这个情况，是热身不够？是跑步姿势不对？还是其他什么问题？2、通过阅读和请教有经验人士来学习正确的跑步姿势、合理的运动流程及实际运动中发现你该掌握而没掌握的知识。3、如果脚踝疼痛明显，请及时采取措施来缓解，根据实际情况选择冷敷或热敷，或者喷药等等。4、灵活更改该周的运动计划，把跑步换成对脚踝冲击力不大的运动。

定期复盘对于我们能够真正实现计划有着极大的支持作用，所以请认真做好这一步。养成定期复盘的习惯对于我们的生活也是大有裨益的，它可以帮我们梳理内心的想法，对于预计做的事情也能更了然于胸，是个非常值得培养的好习惯。

2、设立奖惩机制

奖惩机制真的是特别有效的激励手段，你可以把自己一直想买的某件东西设定为达成目标的奖品，或者是一趟旅行，奖品要选择能激发你行动力的。而惩罚措施也可以很多样化，选择一种真的对你而言是惩罚的方法，比如玩不成目标在群里发红包，或者事先在家人或死党那里押个几百块，如果完不成计划，这笔钱就归他们了，诸如此类。这块我就不多说了，大家领会精神就好。

3、自我心理调适

①、克服懒惰心理

罗曼罗兰曾经说过：懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，隔断你对别人之间的友情，使你心胸狭窄，对人生也越来越怀疑。

当你老了的所有遗憾，都来自你年轻时候的懒惰和怯懦。要么就堕落得心安理得，要么就不要馋不要懒。好好吃饭好好运动，好好做计划，好好坚持，你会收获更好的自己。

你跑步、你跳操、你练器械，你克制住对高热量诱人零食的贪欲，日复一日，最终回报你的绝不仅仅是更美好的肉体，还有更强大的内心、更坚强的意志和毅力。实现目标和愿望，不是靠幻想和美梦，是靠每一天的坚持和汗水换来的。所以同志们，千万别懒，一懒则万事难成！勤奋和坚持才能助我们达成目标。

②、克服拖延心理

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懒癌、拖延症和松鼠症是现代人的三种文明病。很多童鞋都是中重度拖延症患者，明明计划好做的事情，却总是一拖再拖，直到截止日期临近才开始疯狂赶工。这就很让人惆怅了。但你有没有仔细想过，明明是自己想做的事情，为什么迟迟不能做到？为什么会被自己堆积的借口和理由越推越远？

作为一个资深拖延症患者，我有认真思考过这个问题。我发现拖延症的形成是有其心理根源的（这在《拖延心理学》中有详细讲到，感兴趣的童鞋可以去看看），很多时候，你的拖延，都是因为你怕了。你怕麻烦，你怕困难，你怕自己不能坚持，你怕管不住嘴，怕自己的计划又白做了，怕自己又瘦不下来，但是，怕又有什么用呢？

越是这样越不能逃避现实，严格按照计划表来，该干嘛干嘛，克服拖延症的最有效办法就是行动。行动中发现了问题也不要紧，你可以去阅读，从书和网络上寻找答案，也可以去咨询有经验人士。相信我，只要思想不滑坡，办法总比借口多。

如果你的拖延症比较棘手，建议阅读这两本书：如果你也有拖延症，千万别错过这两本书

③、克服饕餮的欲望

�我知道，春节期间你将被一大堆好吃的所包围，各种红烧、煎炸、清蒸的美味菜肴，各色诱人的小零食随手可及，这些全部都是咱们寒假减肥计划的拦路虎和绊脚石。我想说，我不反对你们享受食物，民以食为天，如果不能热爱和享受食物带来的美好，那生活会少了很多乐趣的。很多人减肥的初衷就是为了以后能更好的吃，极度节制饮食是件非常痛苦的事，也完全没必要，毕竟，咱们又不需要为了参加健美比赛而刷脂。

但我想说，希望你能做到热爱而不贪恋食物，我们应该饮食有度，合理搭配，拒绝零食。喜欢的菜肴口味很重不利于减肥怎么办？那就浅尝辄止好啦，没人强迫你频繁伸筷子的。喜欢的零食热量很高怎么办？

尽量不要让它们出现在你面前，别给它们诱惑你的机会。

当然我知道，这点在过年期间很难做到，那你正餐就要吃饱，如果腹中饥饿，你会非常容易控制不住体内的洪荒之力，一把抓起零食大吃特吃的。这是正常的生理机制，是受咱们机体分泌的激素调控的，并不全是因为你贪吃。

我希望你能记得一点：再好吃的食物，吃下去也就只能让你爽个几分钟，但是它带来的热量却需要你挥汗如雨很久才能消耗掉，这笔帐，想想都得不偿失。

相信我，约束自己是最能看到成效的东西。

④、克服自暴自弃心理

过年期间被全家其乐融融大吃特吃的氛围所感染，不自觉的违反了自己制定的计划，开始胡吃海塞，说实在的这真的太正常了。很多童鞋这么干了后就破罐子破摔，心想反正都吃了那么多不该吃的，不如好好吃吃喝喝过寒假。

对于这种心态和做法，我想说：偶尔一时的放纵并不能代表什么，只要你能很快回到正轨。有的人，吃了减肥期不该吃的甜点，就会自暴自弃；而有的人会因为吃了这块甜点而去更努力的锻炼，额外运动消耗掉甜品的热量。

选择权在你。

你的人生就要你自己负责，也只能你自己负责，你对自己的身材体重不满意，你说我要减肥，OK。但其实没人在乎你有没有真的去减肥，花了多少时间，能不能坚持，成果怎么样，这是你自己的事情，和别人没有关系。你自己不能坚持，就永远只能活在这具让你不满意的皮囊里，仅此而已。生活是掌握在自己手中的，如果你心心念念的事情自己都做不到，日后回想起来难道不会悔恨吗？

所以，对自己自暴自弃是最愚蠢的做法，如果你都不相信自己能做到，谁会相信你？

最后的话

我一直笃信一句话：坚持，是通往美好的最佳捷径。我们都是平凡的人，但我们都渴望让自己变得更美好，我相信持续的做一件事本身就是有力量的。你现在努力的每一分，都不会是无用功。

减肥是唯一不需要天赋和运气，一分耕耘一份收获的事情，如果你坚持不了，你还怎么去迎接未来更多的困难和挑战？

创造美好的代价是汗水、努力和精力，你先要去付出，然后才会有收获。循序渐进地朝着目标一步步的前进是对生活的诚实，也是对自己的诚实。

与其苟延馋喘，不如大汗淋漓。当你想减肥的决心足够强烈，没有什么能够真正阻挡你，只要没被击垮，就要坚持，而日复一日的努力也终将换来成功。

只管去做，时间会给你回报的，请务必加油！

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最后附［更新中］减肥知识帖整理大汇总|关于减肥，看这篇就够啦