一不小心，上周就忘了按时完成简书的作业，所以原本三个月的小结也就变成了105天的小结。
从上次总结到现在已经过去了45天了，先来看看最近45天的睡眠数据。
6月份睡眠数据
7月份前半月睡眠数据
相比5月份平均6小时48分的夜间睡眠时间，6、7月份的平均夜间睡眠时间略有提升；6月份的睡眠平均分和5月份保持一致，都是75分，7月份提高到了76分；从睡眠类型的比例上看，6月份快速眼动睡眠比例达到29%，高于5月份的28%和7月份的27%，6月份深睡低于20%的天数达到13天也高于5月份的11天。
整体而言，5、6月份的压力可能是逐渐上升的趋势，白天的事情比较多，甚至出现到了下班时间头疼的情况，导致快速眼动睡眠比例上升，整体睡眠质量下降；到了7月份，临近暑假，生活和工作压力有所缓解，睡眠时间和质量有所提升。
从生活规律上看，基本上是23点30分睡觉，6点30分起床；跟4月份的23点10分睡觉，6点20分起床比已经出现了明显的滑坡，不过依旧好于1季度的23点50分睡觉，6点55分起床，虽然坚持得情况并不是特别好，但相比之前还是有明显的提升。
坚持效果不理想的原因，应该还是早睡早起带来的价值感不够强。由于我可能比较习惯和擅长使用“聚合”的学习策略（from《领导是怎样炼成的》），凡是从书上读到的知识，我都需要一定的时间在脑海里来找到能够应用知识的地方，才能将其与自己的知识结构相融合。（虽然做不到“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，但也是需要在脑子里跑个仿真的。）这就导致了，我看书的效率并不是特别高，随着前面几个月阅读量的增加，工作压力的增大，工作时间的增加，留给自己思考时间的减少，最近早起读书的效率和意愿都开始下降，随之而来的就是早起价值感的下降。虽然我也及时调整了早起的活动内容，开始做一些徒手训练和跳绳，但是由于体重并没有明显变化，也并没有带来足够的价值感和满足感。
由于暑假已经开始了，未来的45天里，不必进行每天7点呼唤老大起床、吃饭和上学的功课，可以安排早起跑步的内容了，预计从下周开始每天至少3次早起跑步，希望通过跑步的习惯带动自己，把早睡早起的习惯更好的坚持下去，顺便能够减掉一些体重。
45天之后，早睡早起150天小结再见。
第91篇（91/1000），2019年7月14日，于北京。
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