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防癌食物排行榜第1名,竟藏在每天的食材里!

防癌食物排行榜第1名,竟藏在每天的食材里!

作者: 自在的营养师 | 来源:发表于2019-03-27 06:44 被阅读169次

    俗话说“民以食为天”,饮食对人的重要性不言而喻。通过调整饮食以达到防癌目的,也逐渐成为人们的追求之一!

    那么,食物真能防癌吗?

    多项研究证实:食物确实能防癌!

    1. 日本国立癌症研究中心

    日本国立癌症研究中心的科学家们进行过一项跟踪调查。他们调查了26万人的饮食生活习惯。结果发现,新鲜蔬菜确实有一定的防癌作用。于是,他们列出了20种对癌细胞有抑制效果的蔬菜,排名从高到低有:

    熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金针菜、荠菜、番茄、大葱、大蒜、黄瓜和白菜等。

    2. 世界癌症研究基金会及美国癌症研究所

    来自世界癌症研究基金会及美国癌症研究所的21位专家,曾历时5年,通过专业评定,将食物降低癌症危险性的作用分成了4个等级,即“充分的”、“很有可能的”、“有限的”和“不可能的”。

    其中符合“很有可能”级别的蔬果,防癌的证据相对较多,建议大家适当多吃,例如:

    菠菜、生菜、胡萝卜、西兰花、番茄、鲜枣、豌豆苗等。

    其实,针对一些有预防癌症作用的食物,世界癌症研究基金会还进行过系统性的研究,曾发布了一张防癌食物金字塔结构图。防癌食物排行榜,前6位是大蒜、卷心菜、大豆、生姜、胡萝卜、芹菜。

    防癌食物排行榜第一名:


    大蒜可是烹调某些食物时必备的佐料呢!除了作为烹调佐料外,它还具有杀菌、抑菌的功效呢。

    人类对大蒜的这些保健功效的运用也是由来已久。最早可以追溯到4000年前,那时古埃及国王想让金字塔尽快建造起来,但又担心劳役在恶劣的环境中感染瘟疫,耽误进程,所以命令每个劳役在饭前必须生吃几枚大蒜以预防疾病。

    在一战和二战时期,战地医疗条件非常有限,但伤员人数十分庞大。于是人们把大蒜榨出的汁和上清水,涂在绷带上包扎伤患处,从而挽救了数十万名的伤员。

    过去人们仅仅把大蒜作为杀虫、防腐、抗菌、解热止痛的食品。随着国内外学者对大蒜提取物的深入研究,人们越来越多地认识到大蒜的宝贵价值。

    人民卫生出版社第7版医学院营养学教材《营养与食品卫生学》中专门讲到了大蒜中与健康相关的重要成分有机硫化物,让我们来看看这里面的重要内容

    有机硫化物,主要存在于百合科葱属植物中的一大类含硫化合物,大蒜中含量最为丰富,大蒜中含有30余种有机硫化物。

    蒜素的生物学作用:

    抗微生物作用:抗菌,大蒜素与抗生素相当。抗真菌、抗寄生虫和抗病毒;

    抗氧化作用:清除自由基、活性氧,抑制脂质过氧化,增强抗氧化酶活性,升高抗氧化物水平;

    调节脂代谢:降低TC、TG、LDL和VLDL的水平,升高HDL水平。抑制肠道胆固醇的吸收、促进胆固醇转化为胆汁酸、加快胆固醇排泄来降低血清胆固醇水平,减少血管壁的胆固醇沉积和动脉粥样硬化斑块的形成,减少LDL氧化;

    抗血栓作用:大蒜粉促进血栓溶解、阻止血栓形成,阿藿烯调节血小板的黏附作用、抑制血小板聚集,阿藿烯和大蒜提取液抑制COX活性、抑制血栓素A的释放;

    抗癌作用:流行病学研究证实富含大蒜膳食可降低多种癌症的患病风险,大蒜成分(尤脂溶性成分)对多种肿瘤具明显抑制作用,大蒜能阻断致癌物亚硝胺的合成;

    调节免疫作用:细胞免疫、体液免疫、非特异性免疫;

    其他:抗突变、保护肝脏、降低血糖、降血压。

    上面这段专业书籍上的原文是不是太专业了?我们“翻译”成通俗易懂的文字给大家:

    1、蒜素可提高免疫力

    蒜素可通过激发自身免疫系统来提升人体的免疫力。

    2、蒜素可抗病原微生物

    蒜素能使细菌生长繁殖的巯基酶失活,从而抑制微生物的生长繁殖,尤其是肠道内的一些常见致病菌。此外,科研人员还发现大蒜对腐败真菌有很强的抑制和杀灭作用。可以说,大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

    3、大蒜的抗癌作用

    除此以外,大蒜还有一些其他的功能:如,抗肿瘤。研究表明,每天吃大蒜的人群与很少吃蒜人群相比,癌症的发生率和死亡率明显降低。

    4、其他生理功能

    调节血糖的作用:大蒜可以影响肝糖原的合成,促进胰岛素的分泌,增加组织细胞对葡萄糖的吸收利用,从而发挥调节血糖的作用。

    调节血脂的作用:大蒜及其提取物、制剂都具有明显的降低三酰甘油、胆固醇、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白-胆固醇浓度和提高高密度脂蛋白及高密度脂蛋白-胆固醇浓度的作用。

    抗血栓:有助于提高血小板内的环磷腺苷抗血小板聚集。

    抗氧化作用:对抗超氧化物岐化酶活性,防止过氧化物的产生。

    医学界、营养学界都公认了大蒜和大蒜素对人体强大的健康作用。

    怎样“吃”大蒜才好?

    很多人认为把大蒜切成片,放在空气中15分钟后食用效果更好,这样的做法是一个误区。蒜素非常不稳定,很容易被氧化,如果放在空气中,蒜素的成分就会被破坏。比较好的方式是把大蒜在水中榨成汁,但这种方法食用时,蒜素在胃中也会被胃酸破坏,而且还会有口气。一些人食用大蒜后还会胃痛或眼睛不舒服。所以,在日常食用大蒜过程中,不仅获得的蒜素非常有限,而且还会有一些刺激性气味或其他不适出现。所以很多人在日常饮食中很少选择大蒜。

    完整大蒜中蒜素的含量非常少,而pH值、温度等因素都会降低蒜素的稳定性,所以生吃大蒜或烹饪后食用都难以获得足够的蒜素,从而影响蒜素各项生理功能的发挥。

    生吃、熟吃都不行,那怎么样才能轻松地从大蒜中获得充足的活性成分呢?

    如果把天然大蒜的蒜氨酸和蒜素提取出来。并在外层覆肠溶包衣,保护有效成分安全通过胃酸,到达肠道才被释放,再添加一些清新宜人、减少大蒜刺激气味的植物成分,比如薄荷成分。这样既能发挥大蒜有效成分对健康的好处,还能解决上面说到的所有问题。

    薄荷香蒜片,应运而生!

    1.每片含提取自天然大蒜的蒜氨酸6.9毫克及蒜素3.3毫克,经功能试验证明,具有增强免疫力的保健功能;

    2.外层覆有肠溶包衣,保护有效成分安全通过胃酸,到达肠道才被释放,更好地为人体所吸收,同时减少大蒜气味的散发;

    3.添加薄荷成分,清新宜人,减少大蒜的刺激气味;

    4.不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

    想借到大蒜的抗菌、消炎、防癌力,薄荷香蒜片可能真是上上之选!

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