由于笔者大学毕业后，从西安去了宁波，从营销开始做起，吃惯了陕西的凉皮和肉夹馍，很不习惯一个海滨城市海鲜啤酒的饮食，由于营销职场的原因，经常吃饭喝酒，结果两年多之后，我的体重从120多斤变成了接近180斤，腰围也变成了3尺2，繁忙的工作，从来就不运动，海吃海喝，经常应付饭局和KTV，那两三年真的是身体发福，人家说我富态，还有点沾沾自喜。
但一件事让我彻底顿悟，不但是生活习惯还有工作习惯，一个比我还胖的搭档，在公司的营销我和他两人负责，各负责中国的南北方市场，他体重200斤左右，抽烟喝酒熬夜打游戏，结果一个让我至今无法难忘痛心的事情发生，他无故2天没来公司，后来去他家找他，竟然猝死在家里，还不到28岁，连女朋友都没有就这么走了，后来得知是因为过于肥胖导致他各个器官很不健康，细节这里就不展开了。料理完丧事后，我就立刻体检，结果病情同样可怕，高血脂、脂肪肝和高血压（临界），因为同事病故的原因，我直接问了医生还能活多久，他说不用担心太多，好好锻炼，注意饮食，也许都能恢复。
后来我就加强了健身和饮食，结果1年后，我再次体检，体重从180到138斤，腰围变成了25.5，所有指标全部正常，之前的什么高血脂、脂肪肝和高血压全没了。我这里不想讲养生专家的大道理，我只想把自己实践并且证明过的心得一一解剖出来，供大家参考：
1、坚持运动：
每天早晚跑步，每次40分钟！并且是慢跑（慢跑是有氧运动），循序渐进，刚开始可以从20分钟起，每天加量。运动前喝水（别喝太多），另外若饭后起码在1小时之后。
有人说跑步没什么意思，很难坚持，没有乐趣，其实跑步最大的好处就是无需同伴，无需器材，简单方便，尤其对于经常出差的我，我穿着跑步鞋就可以出门了，想跑就跑。
运动里面跑步时必须的，其他比如自行车、篮球、跳绳，有时间就可以参加下，如果参加了其他运动，只有运动量够，当天可以不跑步。
2、合理膳食：
抛弃过量饮食、快食的习惯，并且不要吃宵夜和高脂肪类东西。
吃的最多的食品比如燕麦、脱脂牛奶、红薯、各种蔬菜水果、及五谷类食品，
荤菜就中午吃下鱼肉或虾。
早上多吃点、中午吃得营养些、晚上一定要少吃！
多喝茶，少喝咖啡，各种各样的茶，我个人毕竟喜欢普洱茶。
3、目标+坚持
制订减肥和健康指标，制订时间和行动表，否则坚持
每隔几天可以测体重，每隔两个月可以抽血做检查，每次体检，你会有满满的能量，让你更容易坚持下去。
能找个同伴当然更好，但是若同伴放弃，你也要坚持。
下雨天只要不是大雨，我总会在雨小或间歇期下雨，否则你会犯懒，期待明天下午或大雾，给自己一个借口。
减肥健身没那么难，我觉得很多专家把这事讲的太负责，太复杂的事，难以执行和难以坚持，讲的确实有道理，并且按照那个做确实效果也许会更好，可能四五个月就可以见证奇迹，我也是按照如上方法做，达到健康之后，我才发现自己的衣服乱穿应该穿速干衣，自己跑步的姿势不对、自己呼吸方法不对，饮食可以更合理。有意识逐步调整，但作为刚起步的人来说，我觉得简单易行最重要，它同样可以达到健康养生的目的，反而更能锻炼自己的意志，不急躁。我想说很多事要先易后难。从那以后我跑步到现在，已经八年了，中间脚也扭过，但养好之后继续跑
朋友们，对自己的身材不满意、健康状况不满意，意志力不满意，动起来，也告诫营销或应酬多的人们，业绩和成功不是喝出来的，尤其在互联网年代更是如此，让我们珍爱生命、拥抱健康！
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