我是如何成功坚持健身的？

我是如何成功坚持健身的？

对于健身这件事，和很多人一样，我之前也经历了办卡，买装备，兴冲冲开始练习，中间变成去健身房洗洗澡满足内心安慰，最后彻底投降，健身卡也找不到的短循环，前后尝试正常耗时不会超过一个月。

直到今年六月份我意外从楼梯上跌落，脑袋撞伤，医生建议我通过游泳辅助康复。

比起其他的运动，游泳枯燥度更高，无法听音乐，听讲座转移注意力。所以坚持完全靠正念练习。

我没有按照游泳时间来定义运动强度，而是折算距离来统计。每天训练1.2公里，那就是12个来回。我专心致志只做一件事，那就是数自己已经游的圈数。因为一分神就会忘记，所以所有注意力都在游泳本身上。

我感受手臂划水时，接触水面，肌肤细胞微微兴奋，随即探入水中，完成剩下的半圆。上半身跃出水面，呼吸换气，再次沉入水中。两次划臂配合一次蹬腿，像输入程序的自动化机器，轻松游弋起来。

游泳的过程让我全副身心关注着呼吸和心跳，动作的衔接和与水相融的畅快。我幻想此刻的幸福如同小鸟振翅飞翔于天空，或者自在奔驰的驾驶乐趣。一切的美妙融化为两个字-自由。

由于游泳对平衡的辅助锻炼效果明显，很快我就康复了。随后我开始隔天游泳，隔天跑步。喜欢挥洒汗水的酣畅感觉，多巴胺水平上升带来身体和精神的双重愉悦。也喜欢游泳技巧性的舒展和协调，浮力作用下身体获得更多的控制感。

我一般中午去健身房，去之前半小时会吃点东西。活动一小时，洗漱休整半小时，迈出大门神清气爽。同事们都说我过上了欧美人的生活，而且一下午状态不困不累，精神百倍，处理艰难的工作也多了耐心和坚持。

总结一下，如何能从三天打鱼，两天晒网的健身菜鸟变成体会到健身快感而能自发坚持的运动达人呢？

第一，选择一个方便的健身房。对于菜鸟选手选一个近的健身场所太重要了，而且健身房本身比户外跑更容易坚持，天气影响较小。我的健身房就在单位隔壁，一出门就过去了。

第二，锻炼时间适合自己。我中午去，尽管有一些说法是中午身体需要休息，但是我从开始运动到现在天天中午去，没有任何不舒服和疲惫。所以我认为适合自己就好了，不适合不必勉强。

中午健身的另一个好处是，调整上午工作的节奏，就像几趟文化课后穿插一节体育课，换换脑子工作效率会更高。而且比起晚上下班后去健身，健身房人员较少，不拥挤。身体也没有太多的疲惫感，体力充足。

第三，正念练习。我看到很多人跑步时听歌学习，希望缓解运动的枯燥。建议大家尝试下最原始状态下的跑步，平平静静地感受自己的心跳，呼吸，身体正常阵痛的滋味。安抚自己的情绪。将身心全然凝聚在自己的感知之中，你一定会发现很多原来未曾体会的身体秘密。

第四，关注健身效果，关注自己的心跳。一般来说，心跳最大值是健身后220减去年龄。如果能够达到最大值的80%就是比较好的状态。

第五，有氧运动和技巧性训练要结合起来。比如慢跑加太极，游泳加瑜伽。更帮助我们更好地放松神经，还有利于预防老年痴呆和抑郁症。

很多事情无法坚持，在于没有体会到这件事情带给我们的好处。运动带给我们的精神畅快类似恋爱的甜蜜，微醺的迷离，日拱一卒的积少成多和最重要的，一个身心合一的自己。