这几天特别忙，以致于连续熬夜、甚至运动缺失，近乎失序状态。今天下午已经整个人都感觉疲惫，精力不支。晚上大脑想罢工，于是放下了许多安排，放空自己，反思自己的时间管理。“你忙，是因为你时间管理没做好。” 我写给我自己。
时间管理是个很大的话题，我以为也是人生管理很大的一部分。精力管理是时间管理的基础。
在著名的《精力管理》一书，作者将人的精力状态分为四个象限，如图所示。而人们“优秀表现的难度在于，它需要从各个方面更有效地管理精力，达到最终目标” ，四条关键的精力管理法则“对于建立高产出的、全情投入的能力具有至关重要的作用”。（注：《精力管理》，作者[美]吉姆·洛尔 Jim Loehr 和 托尼·施瓦茨 Tony Schwartz，《高效能人士的7 个习惯》的作者史蒂芬·R.柯维盛赞）。
精力四象限图
精力管理的四原则为：
原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
作为复习，晚上我听了一小时叶武滨老师的时间管理直播课。虽然无论是之前读过的《精力管理》还是今晚的直播课，对我来说都没有什么新的知识点，但，却促使我反思自己，刻意练习，知行合一。
精力管理是一个长期的过程。精力管理的基础是体能管理。今天先写体能管理。我目前最需要的，也是体能管理。
因为我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的。有意做出的改变常常无法坚持。我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事每次做之前都需要思考，就很可能不会长久坚持这件事。这是由人的大脑组成决定的。如下图所示（来自叶武滨老师直播截图），大脑最希望做简单、愉悦、最快收到回报的事，所以遇到事情，首先是爬行脑本能反应，其次才是情绪脑，最后再理性脑。
大脑比潜意识慢很多。虽然心可以一心多用，但大脑一次却只能做一件事。所以要养成习惯，释放大脑。
所以，提升精力，先将体能管理写入爬行脑。让体能管理逐渐成为自然的积极仪式习惯，让它扎根于我们的深层价值观。
如同人们在刷牙不需刻意的努力和主动意识，爬行脑习惯行为，让我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。
具体体能管理怎么做？
对我个人而言，是早睡。早睡自然早起，早起运动，冥想，阅读，反思，一天精神满满。晚睡则如本文开篇写的那样，失序。
复盘一下今晚直播以及平日践行的几个体能管理的要点吧，明天恢复原序践行。
1、在正确的时间做正确的事。固定时间作息。
吃饭、睡觉、运动按时。早7午12晚18，误差不超过1小时。
2、运动适量弹性。看心率和环境，避免受伤。早餐前户外有氧20分。
白天要更多接触日光，尤其是清晨起来时，多照自然光重置生物钟，晚上尽可能远离灯光。
3、早睡。
要保证睡眠，7.5小时。目前我严重不足，明天恢复午休和抓住时间傍晚小憩。早起不早睡是早亡。
3、保持桌面和房间整洁干净，断舍离。
4、正念冥想，专注于当下，有意识的觉察，不评判。简写晨间日记，闭目静默和运动冥想。
明天继续践行，提升精力，恢复原序，将体能管理写入爬行脑，实现有序，专注，平衡。
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