文丨@悦活健康日记
虽说睡觉养身体,但是睡太晚或者起太迟其实是反而对身体不利。现在入冬了,钻在被窝里甭提那叫一个舒服!估计是一睁眼就是九点、十点的大有人在,尤其是在下雨的周末,呵呵,大概有小伙伴睡到下午吧?你是不是睡懒觉的时候觉得好舒服,起床了反而后悔今天一天啥都没做?本来想好的事情都被睡过去了。俗话说的好,睡懒觉就让你的一天从中午开始,活活比别人少了半天。那大冬天的,我们该如何坚持早起呢?当然悦悦提倡的也不是非得特别早,不要强迫自己非得5、6点起来充分利用早晨的时间干嘛干嘛,人也不能活的太紧张嘛~我们要有规律的作息,有计划的生活,不是吗?所以悦悦认为平时7点,周末8点前起床也算早起啦~
如何坚持早起?
记住,早起的前提是早睡!
每天12点睡觉让你7点起对大多数人来说也难吧!所以要保证第二天能早起,前一天晚上早睡是关键。以前悦悦认识的一位中医是这么说的,建议所有身体健康的人每天22:30前睡觉,有疾病的人22:00睡觉!悦悦曾经有一周都是十点睡,那一个礼拜的精神那叫一个好啊,谁试谁知道!早睡确实能增加人的精力,是从根本上把人的体质给调理好了。
那如何早睡呢?
手机设三段式定时提醒睡觉。悦悦现在的节奏是:21:45提醒一次(提醒快到时间了准备睡觉);22:15提醒一次(第二次提醒就是不管手上在做什么都要停下了,去洗漱准备上床了);22:45最后提醒(听到第三次提醒就是手机必须放下,头要放在枕头上了)。悦悦亲身体会,这个方法很管用,给自己1个小时的时间让身体慢慢接受要睡觉这个事实。
睡前拉伸身体。我已经习惯了睡前做些拉伸动作,可以是瑜伽动作,也可以是任何拉伸身体肌肉的动作。你会发现拉伸完身体后,整个身体放松了不紧绷了,更有轻松入睡的感觉了。如果能做些睡前冥想那就更好了,哪怕只有10分钟。拉伸身体和洗热水澡的那种让身体放松的感觉是一样一样的。试过就知道。
远离手机和电脑。刚才用手机设了三段睡觉时间,第三次提醒的时候就规定自己必须放下所有的电子设备,让自己回到自然,放下手机和电脑也放下了工作和娱乐。毕竟现在手机实在是特别大的干扰源。
睡前不要吃东西,尤其是油腻难消化的东西。要知道消化食物这件事情是占一个人特别大的精力的,如果你睡前还在吃难以消化的东西,必然影响第二天早晨的精神状态,不信你试试晚上吃完薯片或者前一天晚上吃饭特别晚,第二天早上醒过来是不是身体一点儿也不轻松?
有些人有失眠的问题,或者是早上醒的特别早(5点之前自然醒过来的都算早),这里悦悦要提醒一下,这些都是有荷尔蒙问题的表现,必须从早睡开始调理体质。不要以为早上醒过来很早是正常的,除非是那种醒了起床也精神很好的那种,否则就是你的荷尔蒙出现问题了,要重视起来哦。
好了,来说说该如何早起吧:
设定2个闹钟,一个在枕边,一个在你够不到的地方!与其一个闹钟响三次,响了摁,摁了睡,还不如设定两个放在不同位置的闹钟。让枕边的闹钟先响,枕边的闹钟叫醒的声音要轻柔,让闹钟告诉自己该是时候起床了。悦悦现在都是自然醒的,每天早上比较准时,身体7点就会醒过来,可能是消化功能改善的缘故吧。另一个闹钟在你必须下床才能关掉的地方,这样就保证了自己下床了,这步很关键。两个闹钟间隔时间看个人情况而定,有些人大脑唤醒的速度比较慢,时间间隔就要拉长。
让光线进来,光线!光线!光线!重要事情说三遍!自然界的动物其实是根据太阳的升落来确定自己作息的,太阳下山了,动物们该钻洞里的钻洞里,该爬树上的爬树上,只有人类发展到现在晚上还在各种夜生活呀,但是有一点是不变的,就是早上的阳光或者说光线是能唤醒人迷迷糊糊的状态的,是让你自然起床的方法。要做到自然光能准时入房间,也就是说你不能把房间的窗帘,尤其是那种遮光帘彻底拉上,这样早晨的光线才会进入房间。
前一天晚上计划好第二天的事情。人不能没有梦想,也不能没有生活的计划,建议在前一天晚上计划好第二天的安排,这样可以让自己知道睡晚了的后果,是会把一天的节奏彻底打乱的。有规律的生活确实也比较省心,我会计划好每天必须做的几件大事,和一些可做可不做的小事,每天把这些大事做完,这一天就算成功了,就算好好过了。有时候自己得空,就会看看自己一天是不是把重要的事情做好了,这样感觉生活挺有目标挺充实的。
早起拉伸身体或瑜伽。和晚上一样,早起的拉升放佛像仪式一样,一方面是让自己身体放开了,从睡觉的蜷缩的状态舒展了,一方面是告诉自己该起来动动了。早上拉伸身体很舒服的,而且做久了,你会发现身体更柔软,俗话说,筋长一寸,延寿十年嘛。
所有事情都要循序渐进,我可不期待任何人,天天赖床的能突然间就养成早起习惯了。建议大家慢慢来,比如我一直12点睡的,那每天一点点,今天11:45睡,过两天开始11:30睡,那渐渐地也就早睡了,早起也是同理。悦悦也是自己生病了以后才意识到早睡的重要性,也体会到了早睡的好处,睡眠其实是让身体的血液回流到内脏去帮助修复身体的,为何不多给身体一些机会去自愈呢?从今天起试试看吧,相信你坚持一段时间一定会体会到早睡早起的好处的!
文丨悦悦原创
网友评论
睡前定三段式闹钟
计划好第二天要做的事情
感触最深