跑步是开展各项运动的基础，也是孩子们在掌握好爬行，走路之后的又一项惊人的本领（至少孩子们这么看）。而追求速度，也是孩子们在跑步中很正常的需求，这是激发他们不断参与跑步的重要因素。那么，如何通过有效地训练来提高孩子的跑步速度呢？这里分享几点，供家长们参考。平时和孩子的互动游戏中，就能锻炼孩子的跑步速度，何乐而不为？
正确跑势是提速的前提
在关注如何提升速度之前，让孩子掌握正确的跑步姿势是关键，所谓磨刀不误砍柴工。对于小孩子来说，因为不要过多进行长距离的耐力跑，所以可以和孩子一起看看那些短跑高手们的跑步视频。仔细观察短跑名将们的动作，从一开始启动时面部朝向地面，到摆臂启动后逐渐将头抬起，保持身体前倾。特别提到的一点是，有些孩子由于紧张，往往会攥紧拳头，而攥拳动作会造成血液不能充分回流心脏和肺部毛细血管，不利于最大化地摄入氧气、排出二氧化碳。所以，让孩子放松手掌，这也是一个细节需要提醒的。
利用简单道具提高挑战
当孩子掌握正确的跑步动作后，我们可以利用一些简单的道具来进行趣味性跑步挑战。例如，完成一个规定动作的折返跑，或者正向反向相结合的跑步动作（“有的玩”公益体育就曾推动家长和孩子参与的号领跑游戏，让孩子和家长们听从教练指令进行变向跑动游戏）。这些动作将进一步提高孩子的大脑反应力，身体协调力，以及加深跑步动作的熟练程度。再举个栗子，用跳格子的方式来训练孩子的灵敏性。这在“有的玩“的活动中经常出现。利用敏捷梯（或绳梯，agility ladder）进行相关的训练，确保孩子每一步都能够迈进绳梯空格中，以此训练孩子对于脚步移动的控制，以及练习提高脚步移动的频率，以帮助提升速度。
持续和适量
坚持训练，保持一定的频次和规律性，让大脑和肌肉产生长期的“跑步记忆”，这也将有利于孩子习惯跑步动作并持续提高跑步速度。但是切记不要运动过量（这句话在怎么重复都不为过！）。正如昨天所说到的，不同年龄段的孩子，单次跑步的里程有所讲究，同时每周训练或者每次训练的持续时间也有所差异。保持一个合适的跑量和频次，以减少受伤，这与长期训练提高速度同样重要。
核心力量的游戏化训练
核心肌肉（Core），简单来说就是指躯干部位靠近重心处的肌肉群，这包括了腰椎，骨盆，髋关节附近所包含的29-33块肌肉。无论对于大人还是孩子，核心力量对于提高运动表现非常重要。让孩子通过练习俯卧撑，平板撑，四肢爬行（猫爬）等形式，可以有效地提高核心力量。做到这一点，爸爸们可以和孩子们在家里就开展类似的小型PK，既是亲子，又是高效地身体锻炼。
记录成绩，自我挑战
开展跑步比赛，并记录每一次的成绩，可以帮助孩子看到自己的表现，鼓励他们不断突破自我。例如，给孩子在家里贴上一张跑步记录海报。记录孩子每一次跑步训练的里程，并记录每次跑步的时间。用数字激励孩子，这是最直观的自我挑战方法！
和孩子一起跑！
没错，别以为给孩子掐表做个记录就可以 啦！家长一定要和孩子一起跑，因为这是对孩子产生持续的跑步兴趣的巨大动力。
跑步是游戏，对于小孩子来说，从短距离跑开始，速度都是一个绕不过去的话题。希望以上的建议对大家有所帮助。
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