又到了喜（Hú）气（Chī）洋（Hǎi）洋（Hē）的春节，你的身体准备好（长肉）了吗？
——准备好了！啊哈，每逢佳节胖三斤，么么哒已经脑补出了一票脂肪小人两眼放光摩拳擦掌等着扑向身体怀抱的热闹场面。
别看我，同学。勤劳的么么哒虽然忙碌得很，但还是利用工作之余练出了马甲线。怎么锻炼？么么哒的方式是：每天跑步8公里，然后无氧运动50分钟左右（充分利用美剧时间）。
当然，对于刚刚下定决心锻炼的小伙伴们，也许有种种理（Jiè）由（Kǒu），没时间，工作忙，让减肥健身的心愿被懒惰打败。
不过没关系。今天的指尖儿，么么哒就给大家提供3款源自科学健身法的入门级健身App。最重要的是，省时便利，每天只需几分钟，并且只要你想，便可随时随地开始。即使在春节访亲会友的间歇，也能让身体放松和休息一下。“没有时间”再也不能成为懒人们的借口了，何况，我们都应该对自己的身体好一点。
1、3分钟变式俯卧撑
俯卧撑应该是最简单易行却又十分有效的力量训练手段之一，不仅可以锻炼四肢、腰腹的肌肉线条，还对胸肌的塑造有着十分显著的效果。
并且，经过不断发展，俯卧撑已经根据最基础的一种动作发展出了诸多变种，如跪膝俯卧撑更加适合力量较小的女生，宽距俯卧撑则能大大降低肩膀的受力，对胸肌的塑形效果更加明显。
「3分钟腹部锻炼」便融合了7种姿势， 每个动作20秒钟，由易到难逐步深入。
2、7分钟锻炼法
“7分钟锻炼法”是由美国运动医学会研究出的一种科学健身方法，按照这种方法，只需一面墙和一把椅子，并进行每天7分钟的锻炼，所收获的运动效果便可等同于一次长跑。
而「7分钟锻炼法」便是App Store中最早据此开发而成的应用之一。
这款应用共包括12组动作，每组动作30秒钟，其间还有10秒钟的间隔时间。即使在运动初期也只需“坚持一下”便可轻松做完。
3、8分钟腹部锻炼
熊爸爸曾坚持做过好一阵子的腹部八分钟，效果非常明显。现在，么么哒也练出了马甲线的基本轮廓。
经过熊爸爸和么么哒的现身说法，你有没有对这种健腹方法产生了一点期待呢？而且，不需要任何设备，躺在床上就能健身。
「8分钟腹部锻炼」便是一款基于腹部八分钟的App。系统共提供了8组动作，每组1分钟，跟着语音提示即可轻松完成。
值得一提的是，三款应用由同一创业者团队开发而成，风格及操作方法统一，方便上手操作：
①在设计上，三款软件均采用极简风格设计，低饱和度的配色令人轻松愉悦。其中「7分钟锻炼法」还可根据个人喜好进行更改；
②在操作上，进入应用点击“开始”即可开始健身，中文语音提示及动作视频非常详细。另外，系统也增加了提醒及曲库的功能，足以应对用户的日常需要。
么么哒有话说
“我们必须非常努力，才能做起来毫不费力。”
但对于大多数的我们来说，渴望后者，却不愿意付出前者。那么，怎样才能让人战胜自己的惰性呢？
①化繁为简
想做到这一点，需要我们掌握关于健身的几个关键词：强需求、强惰性、专业性。强需求与强惰性的对抗，专业性则挑战开发者的能力。那么，怎么解决些问题呢？
锻炼和健身的方案很多，最核心的是要专业，其次是要简单、容易上手。
但是，对于app来说，仅有这两点还不够，还要考虑到对用户的说服力和愉悦度。
指尖儿健身小能手么么哒认为，未来的教育一定是寓教于乐。任何因为“对你好”就赤膊上阵的app都会被淘汰出局。
比较来看，这三款app在具备以上特点的同时，还针对用户“难以坚持长时间健身”的痛点，精选几分钟且见效快的内容，使锻炼场景无处不在，也更能激励用户坚持下去。
②有没有更好的方案？从情境模式出发。
按照么么哒的习惯，通常会问一句：锻炼就是锻炼吗？锻炼的本质是什么？
从锻炼本身获得愉悦，是后期的事；早期锻炼的驱动力一般都是瘦身或者健康。
这三款应用都能实现这一目的，但从用户角度来看，仍有很大的改进空间。小能手么么哒认为，移动互联网一直提及的场景，应该被“情境模式”所取代。
所谓情境模式，就是不仅要考虑到应用所要占据的用户场景（比如吃饭、上厕所），更要考虑到当时的境地、已经隐含的氛围（比如热烈、孤寂、渴望、焦虑、懒惰、无助），以及在使用时要能联系到场景发生时的上下文（context），并与场景完全融合起来，不是为了解决问题而弹出窗口（打扰）。
用情境模式代替场景，这是指尖儿么么哒为开发者提出的新宣言。
在这基础上，么么哒试着提几个健身的新方案：
a，还记得练练（传送门：《无关界面和按键，用户体验的本质是忘掉App本身，去专注终极目标》）吗？让专业的锻炼和萌宠成为一体。让原本枯燥的场景变得丰富。
b，比如闹钟。么么哒之前推荐过闹钟app，假如闹钟能够提前十分钟响起，然后给用户预留十分钟的锻炼，是否可行？
c，倒计时锻炼。用倒计时以及奖励等方式，让锻炼的用户感受到激励。比如30天效果倒计时：29天，身体开始适应运动；27天，脂肪开始燃烧；25天，新的肌肉开始生成；20天，你已经坚持了1/3时间……
d，融入生活场景。么么哒就是把看美剧的时间用来锻炼，如果弹幕形式可以有锻炼窗口，无疑会推动很多人加入锻炼。
e，社区打卡。让能够参与其中的人都能在完成一组锻炼时，得到奖励，并且与同样的小伙伴分享晒单。
综上，大家可以看出，场景是一个基础性的解决方案，而情境模式则是创造性地让生活加以改变。这就好比，实际上任何人都可以完成和坚持每天锻炼，但怎样说服他们才是关键。
今天，你会去锻炼吗？
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