不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。
百日计划实施第十二天。
2022年6月9日，原始体重106斤。
2022年6月10日，体重104.4斤。
2022年6月11日，体重105斤。
2022年6月12日，体重104.2斤。
2022年6月13日，体重104.6斤。
2022年6月14日，体重104.6斤。
2022年6月15日，体重104.8斤。
2022年6月16日，体重104.6斤。
2022年6月17日，体重103.4斤。
2022年6月18日，体重104斤。
2022年6月19日，体重104.2斤。
2022年6月20日，体重104.2斤。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
今日运动：
晨起适量的有氧运动。
早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。今天与往日所不同的是，公园里多了一个拉二胡的，我到那的时候已经在长亭那里拉起来了，不知道几点去的。再就是今天多了几个一两岁的小宝宝，由奶奶或者姥姥领着或用宝宝车推着逛公园，小宝贝们醒的真早，比大人们都强呢。
5：55返回家中开始继续进行瑜伽训练。
今天是周一，瑜伽运动的主题是脊柱灵动训练。相对来说运动量是比较小，比较轻松的一个主题，但是确实非常重要的。
整个运动从颈部前侧、左右侧拉伸开始，接着便是几组人体侧面的拉伸、扭转运动，然后是猫式，几组下来以后，脊柱便轻松灵活了许多。做完猫式后进行了手腕的拉伸，现在整天抱着手机电脑，手腕都有一定的问题，这个动作能够很好的进行此部位针对性的训练。
今天相对来说最难的便是上下犬灵动训练了，倒不是这个动作多么难，而是需要配合手臂、腹部核心的力量才能做好。随着最后的桥式做完，休息书后便完成今日的练习。
今日饮食：
早餐：西红柿鸡蛋面。随餐吃了两片葡萄籽片。（为了少吃点面食，做的时候少放点面，就放了两个鸡蛋，一个即食海参，1个大西红柿。结果出来一大碗没成了，足足一碗半，全部吃掉了，心里有点崩溃）
上午：绿茶2杯（400ml）。
午餐：荠菜肉水饺（在老妈家吃的，大约吃了将近20个，又吃撑了）
下午：绿茶3杯（600ml）。
晚餐：樱桃约20个。
睡前：酸奶1杯，钙片1片，蜂胶1片。
良好的作息规律。
昨晚睡觉：10：30
今早起床：5:00
午休：1个小时。
今天是百日计划开始的第十二天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。
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